Dieta cu hrișcă: meniu timp de 7 zile

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Dieta cu hrișcă este una dintre cele mai ușoare și mai benefice modalități de a slăbi pentru organism. La urma urmei, hrișca este simultan bogată în carbohidrați „complecși”, proteine, vitamine și minerale. Majoritatea femeilor au aplicat deja mono-dieta pe ele însele și au remarcat eficacitatea sa ridicată. După cum urmează din recenzii, dacă respectați toate regulile nutriționale, nu numai că puteți reduce greutatea, ci și vă puteți îmbunătăți bunăstarea generală.

Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate este concepută timp de 7 zile. În același timp, dieteticienii au dezvoltat un meniu pentru fiecare zi, care vă permite să obțineți o pierdere în greutate lină și sigură.

Reguli de bază ale dietei de hrișcă

Fiecare dietă are reguli, nerespectarea cărora este rău pentru rezultatul final. Când pierdeți în greutate cu hrișcă, este important să luați în considerare următoarele recomandări:

1. Ar trebui să mănânci des (de 5 ori pe zi) și în porții mici.
2. Trebuie să mănânci aproximativ 400-500 de grame de hrișcă pe zi. Acest lucru ia în considerare greutatea produsului uscat.
3. Cojile trebuie să fie aburite în apă clocotită timp de 30 de minute sau înmuiate în apă rece peste noapte. Hrișca fiartă nu este potrivită pentru o dietă, deoarece este săracă în vitamine.
4. Utilizarea hrișcă verde în loc de hrișcă maro tradițională crește eficiența dietei.
5. Aportul zilnic optim de apă curată este de 1,5-2 litri.
6. Ultima masă trebuie să fie nu mai târziu de ora 19:00.
7. În plus față de hrișcă, următoarele alimente pot fi incluse în dietă: kefir până la 2,5% grăsimi, fructe acre, legume cu un conținut redus de amidon (de exemplu, dovlecei, varză, castraveți).
8. Ceaiurile de plante și infuziile fără zahăr sunt permise din băuturi. Se recomandă să fie băute cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Băuturile din plante ajută la normalizarea sistemului nervos și evită defecțiunile în procesul de slăbire.
9. Timpul optim de somn este de aproximativ 7-8 ore. Privarea regulată de somn duce la creșterea nivelului de hormon al foamei grelină.
10. Pentru prevenirea vergeturilor pe piele, se recomandă utilizarea cremelor speciale anticelulitice, precum și un duș de contrast.
11. Orice activitate fizică contribuie la o scădere mai rapidă și mai fiziologică a greutății, îmbunătățește sănătatea.
12. Pentru a compensa lipsa de substanțe nutritive care au apărut pe fundalul unei diete slabe a unei mono-diete, este necesar să luați suplimentar complexe de vitamine și minerale.

Nutriționiștii spun că majoritatea persoanelor care slăbesc tolerează cu ușurință dieta de hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile, dar este important să faci meniul potrivit pentru fiecare zi. Pentru a obține un rezultat pronunțat, puteți extinde planul de masă pentru încă câteva zile. Dar apoi meniul trebuie să includă mai multe fructe și legume.

Beneficiile dietei de hrișcă

Orice dietă are avantaje și dezavantaje, iar dieta cu hrișcă nu face excepție. Înainte de a începe să slăbească, acestea trebuie studiate cu atenție. Pierderea în greutate a hrișcului are următoarele avantaje:

1. Costul minim al banilor … Hrișca este una dintre cele mai ieftine crupe din magazin, iar un singur pachet este suficient pentru mai multe mese.
2. Beneficii pentru organism. Hrișca este bogată în vitamine B, niacină, potasiu, magneziu, siliciu, fosfor, fier și alte substanțe biologic active. În mai multe țări europene, cerealele sunt chiar vândute în farmacii ca medicament.
3. Dieta pentru leneși … Este suficient să aburi un pahar de crupe de hrișcă seara, iar dimineața vasul va fi gata.
4. Curățarea corpului. Hrișca conține fibre, care curăță corpul de deșeurile alimentare și de toxinele acumulate în intestine. În plus, produsul ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge.
5. Eficienţă … Dacă o persoană respectă cu strictețe regulile dietei, atunci într-o zi va putea scăpa de 0, 3-0, 5 kg de greutate în exces. Dar merită să ne amintim despre caracteristicile individuale ale organismului. Nu toată lumea primește rezultatul atât de vizibil.

Dezavantaje ale alimentelor dietetice pe hrișcă

Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile are o serie de dezavantaje asociate cu caracteristicile meniului pentru fiecare zi. Deci, atunci când treceți la o dietă, trebuie luate în considerare următoarele nuanțe:

1. Setul minim de produse. Principalul fel de mâncare al dietei este hrișca aburită. Acesta reprezintă până la 70% din meniul zilnic. Pentru a mânca numai hrișcă în fiecare zi, trebuie să ai o forță de voință extraordinară și să vezi un obiectiv clar în fața ta.
2. Gustul cerealelor. Pe o dietă mono, hrișca se mănâncă fără a adăuga sare, ulei, sos. Și multor oameni nu le place gustul natural al cerealelor. După 2-3 zile, produsul este foarte enervant și dezgustător.

Problemele enumerate mai sus se referă nu numai la dieta cu hrișcă, ci și la alte tipuri de mono-diete. Este destul de dificil să mănânci un produs timp de câteva zile la rând. Pentru ca mâncarea să nu aducă disconfort serios psihicului, este necesar să pregătiți corect meniul săptămânii.

Produse care pot fi utilizate pe o dietă de hrișcă

Există o listă strictă de alimente care pot fi folosite în timpul unei diete de hrișcă pentru scăderea în greutate. Acestea vă permit să creați un meniu mai variat și echilibrat pentru fiecare zi. Produsele aprobate includ următoarele:

1. Mierea naturală … Se poate adăuga în terci de hrișcă, dar nu mai mult de 2 lingurițe pe zi. Mierea vă permite să îmbunătățiți gustul vasului, precum și să umpleți corpul cu vitamine.
2. Fructe uscate … Nu mai mult de 4-5 bucăți pe zi. De asemenea, la fel ca mierea, fructele uscate satură organismul cu macro și microelemente, vitamine.
3. Usturoi de ceapă. Dar nu prajit. Ceapa și usturoiul îmbunătățesc gustul de hrișcă, protejează organismul de bacteriile patogene și normalizează digestia.
4. Iaurt natural până la 5% grăsime, kefir până la 2,5% grăsime. Puteți adăuga o cantitate mică de fructe de padure sau fructe proaspete la aceste produse, dar nu zahăr.
5. File de pui, curcan sau pește slab … Nu puteți mânca mai mult de 150 de grame de astfel de alimente pe zi. Se potrivesc bine cu hrișcă aburită și previn deficitul de proteine din organism.
6. Ouă de găină sau prepeliță … Doar fiert.

Nu puteți mânca toate alimentele permise într-o singură zi. Se recomandă alternarea acestora în meniu. De exemplu, luni o persoană mănâncă hrișcă cu pui și chefir, marți - hrișcă cu fructe uscate și ouă.

Pentru ca dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile să dea rezultate impresionante, este necesar să întocmiți corect un meniu pentru fiecare zi. Mai jos este un plan de masă adecvat.

Eșantion de meniu timp de 7 zile

Pentru ca procesul de slăbire să se desfășoare fără probleme, nutriționiștii recomandă îndepărtarea completă a alimentelor interzise din frigider și rafturi. Apoi puteți trece la elaborarea unui meniu dietetic timp de 7 zile.

Prima zi:

• mic dejun: hrișcă (140 grame), chefir 1,5% grăsime (120 ml);
• gustare: Mar verde;
• masa de seara: pește fiert sau aburit (130 grame), hrișcă (140 grame), salată de legume (65 grame);
• 2 gustări: iaurt 2% grăsime (150 ml);
• masa de seara: hrișcă (140 grame), apă cu suc de lămâie.

A doua zi:

• mic dejun: hrișcă aburită (120 grame), o ceașcă de ceai verde fără zahăr;
• gustare: chefir 1,5% grăsime (160 ml);
• masa de seara: file de pui aburit (90 grame), hrișcă aburită (130 grame), roșie;
• 2 gustări: iaurt 2% grăsime (150 ml);
• masa de seara: hrișcă (150 de grame), castraveți.

Ziua a treia:

• mic dejun: hrișcă (130 grame), iaurt 2% grăsime (180 ml);
• gustare: grapefruit;
• masa de seara: brânză cu conținut scăzut de grăsimi (25 grame), hrișcă aburită (150 grame) cu tocană de legume;
• 2 gustări: chefir 1,5% grăsime (200 ml);
• masa de seara: o porție de crupe de hrișcă (130 de grame), 2 bucăți de caise uscate.

Ziua a patra:

• mic dejun: ou fiert de pui fiert și hrișcă aburită (160 grame);
• gustare: o mână de fructe de padure proaspete;
• masa de seara: brânză de vaci 3% grăsime (120 grame), salată proaspătă de legume (90 grame), hrișcă fiartă (120 grame);
• 2 gustări: un pahar de chefir 1, 5% grăsime;
• masa de seara: o porție de hrișcă aburită cu ceapă (130 de grame), un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua a cincea:

• mic dejun: hrișcă aburită (180 grame), ceai verde;
• gustare: broccoli aburit (150 de grame);
• masa de seara: file de pui fiert (100 grame) și o porție de hrișcă (120 grame);
• 2 gustări: chefir 1,5% grăsime (150 ml);
• masa de seara: o porție de terci de hrișcă (120 de grame), o bucată de brânză moale.

Ziua a șasea:

• mic dejun: brânză de vaci 3% grăsime (100 grame), hrișcă fiartă (130 grame), ou de pui;
• gustare: kiwi;
• masa de seara: salată de legume proaspete (85 grame), hrișcă fiartă (150 grame), file de pește aburit (90 grame);
• 2 gustări: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (150 ml);
• masa de seara: un pahar de iaurt de băut 2% grăsime, o porție de terci de hrișcă (120 grame).

Ziua a șaptea:

• mic dejun: iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (120 grame), hrișcă fiartă (160 grame);
• gustare: 1 pahar de chefir 2,5% grăsime;
• masa de seara: file de curcan aburit (80 grame), castravete, crupe de hrișcă aburite (120 grame);
• 2 gustări: o mână de nuci (15 grame);
• masa de seara: o porție de terci de hrișcă cu 1 cățel de usturoi (120 de grame).

Pot folosi sare

Sarea nu trebuie utilizată pe o dietă de hrișcă, deoarece aceasta din urmă reține lichid în organism și interferează cu procesul de curățare. Sodiul necesar organismului este deja prezent în produsele naturale: pui, brânză de vaci, chefir. În plus, este interzisă utilizarea zahărului, a oricăror îndulcitori, condimente și sosuri ca aditivi pe o dietă de hrișcă.

Aromele stimulează apetitul și determină o persoană să mănânce fără să știe, mai multă mâncare. Dacă nu adăugați sare și condimente la hrișcă, atunci cantitatea de calorii consumate pe zi va scădea semnificativ.

Pot mânca legume

Legumele fără amidon pot fi consumate pe o dietă mono din hrișcă. Acestea vă permit să diversificați dieta și să evitați întreruperile. În timpul ieșirii din dietă, cantitatea de legume din dietă ar trebui să crească cu 30-50%.

Produsele aprobate includ următoarele:

• conopida și broccoli;
• castraveți;
• roșii;
• spanac;
• dovlecel;
• Ardei gras.

Varza albă nu este potrivită pentru acest tip de dietă, deoarece provoacă balonare. În plus, poate crește senzația de foame.

În momentul dietei de hrișcă, va trebui să excludeți complet legumele din meniu, în care există mult amidon. Acestea includ cartofi, sfeclă, porumb, mazăre verde.

Contraindicații

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, chiar și cu un meniu compus corespunzător pentru fiecare zi, poate dăuna organismului. Prin urmare, înainte de a trece la o dietă nouă, ar trebui să vă familiarizați cu contraindicațiile.

Dieta cu hrișcă este interzisă în timpul sarcinii și alăptării.

În plus, dieta cu hrișcă este contraindicată în hipertensiune, insuficiență cardiacă și renală și epuizare nervoasă. Nu trebuie utilizat după o intervenție chirurgicală abdominală. Și în prezența diabetului zaharat, mierea și fructele uscate sunt complet excluse din dieta de hrișcă.