Slăbiți ușor cu 12 kg în 2 săptămâni

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-18 00:25

Cum să slăbești atunci când nu există voință pentru a respecta restricțiile stricte și timpul necesar pentru a elabora o dietă specială? Într-o astfel de situație, o dietă pentru leneși va ajuta. Mai puțin de 12 kg în 2 săptămâni este real!

Reguli de bază pentru dietă pentru leneși

Pentru a aduce beneficii organismului, nu răului, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază ale dietei. Dacă ignorați recomandările nutriționiștilor, rezultatul pierderii în greutate va aduce doar dezamăgire.

Regulile de dietă pentru leneși sunt după cum urmează:

1. Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi. O cantitate mare de lichid umple stomacul și reduce pofta de mâncare. În plus, apa are un efect pozitiv asupra stării pielii, a părului, a sistemului nervos și a compoziției sanguine.
2. Bea 1 pahar de apă cu 20-30 de minute înainte de fiecare masă.
3. Nu beți apă, ceai sau cafea imediat după mese. Băuturile diluează sucurile gastrice și interferează cu procesul de digestie.
4. Consumați mese mici de cel puțin 4 ori pe zi.
5. Mănâncă cereale dimineața. Seara, este mai bine să mâncați produse proteice (carne, pește, ouă) în combinație cu legume și ierburi.
6. Faceți din legume principalul pilon al dietei.
7. Consumați băuturi care ard grăsimi: cafea naturală, ceai verde, lămâie și băutură cu ghimbir. Desigur, în absența contraindicațiilor.

Atenţie! Nu trebuie să vă limitați la consumul de alimente atât de mult încât să vă simțiți în mod constant foame. Dacă aveți chef să luați un prânz consistent din cauza unei zile pline, nu vă chinuiți corpul. În caz contrar, el vă va recupera seara, obligându-vă să întrerupeți dieta.

Principala regulă a dietei pentru leneși este să beți 1 pahar de apă de fiecare dată cu 20-30 de minute înainte de masă (cu adaos de suc de lămâie). Lichidul de intrare accelerează metabolismul cu 30% și stimulează peristaltismul tractului gastro-intestinal. Drept urmare, toate alimentele care intră în stomac sunt digerate mai repede și nu sunt depozitate în rezerve de grăsimi. În schimb, consumul de apă în timpul mesei sau imediat după masă face dificilă funcționarea tractului digestiv.

Este realist să slăbești 12 kg în 2 săptămâni?

În ciuda faptului că dieta pentru leneși nu necesită mult efort din partea pierderii în greutate, vă permite să slăbiți până la 12 kilograme în doar două săptămâni. Deși rezultatul final depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale organismului.

Mai presus de toate, persoanele care inițial erau supraponderale semnificativ vor pierde în greutate. Dar bolile cronice pot încetini procesul de slăbire: hipotiroidism, diabet, sindrom metabolic și altele.

Înainte de a începe o dietă, este important să cunoașteți următoarele nuanțe:

1. Pentru a obține un rezultat pronunțat, este necesar să se reducă consumul de alimente dulci, amidon și sare.
2. Cu cât o persoană cântărește mai puțin, cu atât durează pentru kilogramele următoare. Acest lucru se datorează modificărilor ratei metabolice și a aportului zilnic de calorii.
3. Pentru un tânăr este mai ușor să slăbească decât unul matur. După 35-40 de ani, procesele metabolice din organism încetinesc. Corpul stochează mai multă energie decât consumă.

Atenţie! Pierderea în greutate cu 12 kg în 2 săptămâni depinde de eforturile persoanei însuși. Pentru a atinge acest obiectiv, se recomandă adăugarea de exerciții fizice la o dietă leneșă. Au un efect benefic asupra organismului în ansamblu.

Interesant! Alimentație adecvată: meniu pentru fiecare zi - mâncați și pierdeți în greutate

Contraindicații

Mulți oameni cred că o dietă leneșă este absolut sigură pentru sănătate. Cu toate acestea, nu uitați de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane și de posibilele contraindicații.

Deci, în timpul unei diete, cei care slăbesc trebuie să bea multă apă, ceea ce duce la levigarea mineralelor alcaline din organism. Prin urmare, medicii recomandă adesea administrarea de complexe suplimentare de vitamine și minerale, care vă permit să evitați deficiența substanțelor importante.

Dieta pentru leneși are următoarele contraindicații:

• sarcină, alăptare;
• boli ale rinichilor, vezicii urinare;
• deficit de calciu în organism;
• dureri articulare;
• vârsta de până la 16 ani.

De asemenea, tehnica nu este recomandată persoanelor care suferă de edem. Consumul de peste 2 litri de apă poate agrava problema.

Cantitatea minimă de lichid pe care trebuie să o consumați este de cel puțin 2,5 litri. Prin urmare, cei care nu pot bea atât de multă apă nu ar trebui să înceapă să respecte recomandările dietetice.

Pro și contra ale unei diete leneșe

Pentru majoritatea oamenilor, dieta nu este deloc periculoasă. Cu toate acestea, tehnica are avantajele și dezavantajele sale la care merită să fim atenți.

Dieta Pro:

• corpul practic nu experimentează stres;
• dieta rămâne variată și echilibrată: se modifică doar dimensiunile porțiilor;
• reguli simple, clare și ușor de utilizat;
• nu trebuie să petreceți mult timp pe gătit;
• meniul poate fi alcătuit din produse ieftine, economisind o parte semnificativă din bugetul familiei;
• fără numărarea caloriilor obligatorie.

Atenţie! Există foarte puține alimente interzise în dietă pentru leneși. Se acordă preferință alimentelor care conțin maximum de nutrienți și saturează bine. Iar alimentele cu calorii „goale” sunt consumate în cantități minime sau complet excluse din meniu.

Pe lângă avantajele evidente, o dietă pentru leneși are și o serie de dezavantaje. Este imperativ să știți despre ele pentru a nu vă afecta sănătatea.

Contra tehnicii:

• nu te poți abate de la reguli nici măcar pentru o zi;
• gustările cu junk food (de exemplu, cookie-urile, dulciurile, barurile) sunt interzise între mesele principale;
• intrarea și ieșirea din dietă ar trebui să fie treptate;
• sarcină crescută pe rinichi.

Important! Dieta ar trebui să fie echilibrată. În fiecare zi organismul are nevoie de un aport de proteine, carbohidrați „complexi”, grăsimi sănătoase, vitamine, macro și microelemente, fibre.

PRODUSE ADMISE

Cel mai important aliment pentru leneși este apa. Ar trebui să fie băut în porții uniforme pe tot parcursul zilei (doar nu noaptea).

În plus, următoarele alimente ar trebui să fie prezente în dietă:

• carne slabă: pui, curcan, carne de vită, file de porc, vițel;
• Peste si fructe de mare;
• pâine integrală, tărâțe;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, iaurt, chefir);
• fructe dulci și acri;
• legume;
• verdeaţă;
• fructe de padure;
• ciuperci.

Dulciurile, produsele de patiserie, chipsurile, orice fast food ar trebui șterse din meniu. Nu este recomandat să consumați alimente afumate și conserve cu ulei în compoziție

Dacă urmați în mod constant aceste reguli, puteți rămâne subțire și frumoasă mulți ani. Excesul de greutate nu va reveni.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi (2 săptămâni)

Vă aducem la cunoștință un eșantion de meniu timp de 2 săptămâni pentru ca o dietă leneșă să slăbească cu 12 kg.

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Gustare de după amiază	Masa de seara
1	1 ou fiert, pâine integrală și sandviș cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi	File de pui - 80 gr, salată de legume cu bucăți de brânză feta	pară	Carne de vita 50 gr, salata de legume
2	Brânză de vaci 1% grăsime cu bucăți de piersici proaspete	Pește alb aburit - 100 gr, salată de legume	portocale	2 ouă fierte, file de pui la cuptor - 50 gr
3	Salată de varză și roșii, 1 masă. o lingură de tărâțe de ovăz	Bulion de legume, felie de pâine cu cereale integrale	3 prune	Cotlete de pește aburite, salată de legume
4	Brânză de vaci cu fructe de padure proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Pește fiert - 80 gr, 2 pâini	Măr - 2 bucăți	Carne de vita fiarta - 100 gr, legume tocate
5	Salată de castravete, roșii și ardei gras	Bulion de ciuperci, felie de pâine cu cereale integrale	Brânză de vaci cu pere rase și scorțișoară	Pui fiert fără piele - 100 gr, dovlecei coapte
6	Conopidă fiartă asortată și broccoli cu brânză rasă	Ukha, salată de legume	Salată de fructe, iaurt 2% grăsime	Pește alb fiert - 80 gr. fiert, salata de rosii, castraveti si ierburi
7	Fasole verde înăbușită cu ciuperci	Frigider cu sfeclă roșie cu ou de pui	2 kiwi	Conserve de ton fără ulei - 60 gr., Piper bulgar - 1 buc.

Pentru a doua săptămână, meniul se repetă din prima zi. După cum puteți vedea din tabel, accentul din dietă pentru leneși este pe mesele cu conținut scăzut de calorii și ușor de preparat.

Recenzii și recomandări ale medicilor

Pentru a înțelege modul în care o dietă pentru leneși afectează corpul uman, merită să citiți opiniile și recomandările medicilor. Mai jos sunt recenzii ale tehnicii.

Anastasia Nikolaevna, nutriționistă:

„Pentru a slăbi, puteți folosi o dietă pentru leneși. Cu toate acestea, toate modificările din dietă ar trebui să aibă loc treptat și sub supravegherea unui medic. Un specialist va lua în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane și va ajuta la ajustarea nutriției în orice moment."

Elena Dmitrievna, nutriționist:

„Cel mai adesea, dieta leneșă este folosită de cei care încearcă să slăbească foarte repede și fără efort fizic. Într-adevăr, o dietă echilibrată ajută la îmbunătățirea metabolismului organismului și la obținerea pierderii în greutate. Cu toate acestea, dacă o persoană începe să observe o deteriorare a bunăstării, atunci ar trebui să oprească o astfel de nutriție și să consulte un medic pentru sfaturi."

RECENZII CELOR CARE AU PIERDUT GREUTATE PE O DIETĂ PENTRU LENZI

Este greu să vorbești despre modul în care dieta afectează corpul până nu o încerci singur. Mai jos sunt mărturiile persoanelor care au obținut rezultate bune.

Olga:

„Am încercat mult timp să mă strâng pentru a slăbi. Dar din lipsă de timp nu am putut să mă gătesc, așa că a trebuit să mănânc doar produse monotone din magazin. Dieteticianul a recomandat o dietă pentru leneși. M-a atras cu capacitatea de a obține cu ușurință și rapid rezultatul dorit. Greutatea a coborât aproape imediat. Mănânc orice vreau și beau multă apă. În această dietă, puteți mânca o cantitate mare de carne, dar trebuie să excludeți făina. Un loc special îl ocupă legumele, cărora li se permite să fie consumate în cantități mari. În doar două săptămâni am început să cântăresc cu 10 kg mai puțin. Mai mult, kilogramele scăzute nu s-au întors încă. Dar a trebuit să renunț la dependențele mele”.

Helena:

„Nu m-am putut lăuda niciodată cu o siluetă subțire. Un prieten m-a sfătuit să folosesc o dietă pentru leneși, iar rezultatul a depășit toate așteptările. Am început să slăbesc destul de repede, am slăbit aproape 12 kg în 2 săptămâni. Dacă vrei să slăbești, trebuie doar să bei multă apă înainte de a mânca. Apoi, puteți obține suficiente porțiuni care sunt de 3 ori mai mici decât de obicei. Kilogramele dispar de la sine și apoi nu se mai întorc.

Rețete de dietă leneșă

La o dietă pentru leneși, nu trebuie să petreceți toată ziua la aragaz. Mesele pot fi preparate rapid și ușor. Vă oferim trei rețete potrivite.

Supă dietetică

Bulionul de legume este ideal pentru primul curs al dietei. Transferați morcovi și dovlecei, ceapă, conopidă și ardei grași într-o cratiță, adăugați apă și puneți-i pe aragaz. Gatiti 15-20 minute la foc mediu.

Terci dietetic

Hrișcă, fulgi de ovăz, orez și orz de perle vor face. Se toarnă cojile în apă clocotită și se fierbe la foc mic timp de 5 minute. Scoateți apoi recipientul din aragaz, acoperiți-l și înfășurați-l într-un prosop. Lăsați terciul să se amestece timp de o jumătate de oră.

Carne dietetica (peste)

Pentru pregătirea celui de-al doilea fel, este mai bine să folosiți carne slabă și pește. Acestea trebuie tăiate în bucăți mici, învelite în folie sau într-o pungă specială cu legume, puse pe o foaie de copt și trimise la cuptor.

O dietă pentru leneși poate fi folosită de oricine dorește să pună corpul în ordine și să slăbească cu 12 kg în 2 săptămâni. Cu toate acestea, după finalizarea programului nutrițional, dimensiunile porțiilor ar trebui crescute treptat, iar alimentele dulci și grase ar trebui aruncate cel puțin o lună. În caz contrar, kilogramele scăpate vor reveni instantaneu.