Secretele de top ale corpului subțire ale lui Halle Berry

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-12 17:48

Pe 14 august, actrița Halle Berry își sărbătorește ziua de naștere. Ea împlinește 47 de ani, lucru foarte greu de crezut, uitându-se la corpul tonifiat, subțire și sexy al vedetei. Secretul ei de frumusețe este simplu - antrenamente regulate și, cel mai important, antrenamente cuprinzătoare și nutriție competentă.

Actrița aderă la programul Five Factors - nu este doar sport, ci și o dietă echilibrată, precum și recreere sănătoasă.

Dietă

Programul necesită să mâncați la fiecare 3-5 ore. În același timp, cu fiecare masă, organismul ar trebui să primească 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi.

Exemplu de meniu

Mic dejun

Micul dejun ar trebui să fie cel târziu la o oră după trezire. Înainte de asta - imediat după trezire - trebuie să beți un pahar cu apă.

Mic dejun ideal: cereale, proteine slabe din păsări, ouă sau produse lactate, precum și fructe proaspete sau fructe de pădure. Nu beți sucuri - vă cresc pofta de mâncare.

Masa de pranz

În acest timp, puteți crește porția de proteine și puteți adăuga fructe.

Masa de seara

Pentru prânz, optează pentru supă de fasole și pâine prăjită sau un sandviș dietetic cu piept de pui și muștar. Puteți adăuga o porție mare de salată proaspătă de legume cu suc de lămâie și o lingură de ulei de măsline.

Gustare de după amiază

Puteți mânca o porție mică de carne slabă cu salată, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu legume, 5-7 migdale sau orice fruct.

Masa de seara

Ora ideală pentru cină: cu 2-3 ore înainte de culcare. Puteți mânca o porție de pește sau carne slabă, 150 de grame de orez slab și o porție mare de salată de legume.

Deserturi și indulgențe

Programul Five Factors vă permite să vă răsfățați după prânz sau cină cu brânză de vaci cu cacao și îndulcitor sau iaurt cu măr copt și scorțișoară. Principalul lucru este că desertul este preparat independent și fără zahăr și făină albă.

O dată pe săptămână, puteți mânca orice doriți, dar observând cele cinci mese pe zi și nu exagerați.

Fitness

Accentul principal al programului este pe fitness.

Fiecare antrenament constă din cinci faze, fiecare durând cinci minute. Frecvența antrenamentului este de cinci ori pe săptămână - zilele pot fi alese de dvs., precum și setul de exerciții.

Faza 1. Antrenament cardio

Acesta poate fi un jogging, o coardă sărită joasă sau orice altă sarcină care vă va ridica ritmul cardiac la 130-140 bătăi pe minut.

Faza 2. Antrenament de forță pentru partea superioară a corpului

Includeți exerciții cu brațul și pieptul cu gantere.

Principalul lucru este de a antrena diferite grupuri musculare în fiecare zi.

Faza 3. Antrenamentul de forță pentru partea inferioară a corpului

Exerciții pentru picioare și șolduri - lunges, genuflexiuni.

În fazele 2 și 3, principalul lucru este de a antrena diferite grupuri musculare în fiecare zi.

În prima săptămână, trebuie să faceți 2 seturi de câte 25 de repetări ale fiecărui exercițiu, apoi creșteți treptat greutatea ganterelor, reduceți repetările și creșteți seturile. În a cincea săptămână, trebuie să faceți 4 seturi de 12 repetări.

Faza 4. Antrenament de forță pentru corpul mediu

Exerciții pentru abdomen.

În fiecare zi trebuie să „pompați” o zonă. De exemplu, luni, faceți greșeli drepte (ridicări corporale cu picioarele îndoite), marți - îndoiri laterale cu gantere, joi - exerciții pentru presa inferioară (ridicarea picioarelor dintr-o poziție înclinată). Fiecare exercițiu - 20-25 de repetări pentru 2-4 abordări.

Faza 5. Antrenament cardio

Puteți repeta încălzirea.