Cum să înveți să te ridici și să te culci la timp

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

După o zi grea de muncă, petrecem mult timp învârtindu-ne în pat, parcurgând sute de planuri în cap și analizând evenimentele din ziua trecută. Nu ne putem relaxa și adormi repede și dimineața ne trezim obosiți și rupți. Cum să rezolvi problema?

Trebuie să înveți să te culci și să te ridici în același timp. Corpul se va obișnui cu programul stabilit și vă va răspunde cu vigoare și sănătate bună.

123RF / Nenad Aksik

Ne culcăm la timp

Pentru a te antrena să te culci la timp, urmează aceste sfaturi:

1. Aflați rata somnului

Experții consideră că 8 ore sunt suficiente pentru ca un adult să aibă un somn bun. Cu toate acestea, suntem cu toții diferiți: corpul nostru diferă în ceea ce privește metabolismul, rezistența la stres, nivelul de performanță și alți parametri. De aceea, 5 ore sunt suficiente pentru ca cineva să doarmă suficient, în timp ce 11 nu sunt suficiente pentru cineva. Iată ce trebuie să faceți:

• Du-te la culcare devreme și trezește-te fără ajutor. Înregistrați numărul de ore în care dormiți.
• Repetați studiul de mai multe ori: acele rezultate care vor fi repetate sunt rata de somn. Acest lucru trebuie făcut atunci când sunteți sănătos și nu sunteți afectat de stres.
• Dacă este necesar, reglați timpul pentru a adormi în funcție de rata de somn. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 7 dimineața și te trezești la 8, atunci ar trebui să te culci cu o oră mai devreme.

Repetând acești pași, în cele din urmă vei învăța corpul să se culce la timp și să doarmă suficient în același timp.

123RF / Nils Weymann

2. Creați un ritual de culcare

Efectuând aceleași acțiuni, corpul nostru se obișnuiește cu ele. De exemplu, dacă te-ai spălat pe dinți, ai citit o carte copiilor și ai sărutat-o pe soțul tău noapte bună, atunci după activitățile tale obișnuite te relaxezi și îi dai poruncii creierului: „Este timpul să dormi, toate problemele vor aștepta până mâine!” Se declanșează un fel de reflex: „acțiune - reacție”.

3. Nu adormi prea obosit

Am aflat deja că organismul are nevoie de timp pentru a se acorda la somn. Și dacă nu te odihnești și faci acțiunile obișnuite înainte de culcare, atunci cel mai probabil nu vei putea adormi mult timp și te vei trezi rupt.

4. Monitorizează-ți puterea

Nu te delecta noaptea, altfel corpul tău nu va fi ocupat să doarmă, ci procesul digestiv.

Luăm cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Și nu beți mult, altfel va trebui să vă ridicați noaptea.

5. Elimină alcoolul

Somnul constă într-o fază lentă și rapidă. În timpul fazei de somn REM, ne redăm puterea cât mai mult posibil, în timp ce alcoolul ne privește de această fază. Adică, după ce ai băut un pahar înainte de culcare, riști să nu dormi suficient.

6. Renunță la TV și la Internet cu o oră înainte de culcare

Imaginile pe ecran fac ca creierul nostru să funcționeze și să ne reînvie artificial.

Este mai bine să ascultați muzică calmă, să faceți o baie, să faceți un plan pentru a doua zi, să discutați cu familia, în cele din urmă.

Ne ridicăm la timp

Cum te poți antrena să te ridici în timp util și să o faci cu plăcere? Pentru a face acest lucru, urmați câteva reguli simple:

123RF / gstockstudio

1. Creați un mediu confortabil de veghe

Aceasta va fi cheia „bunei zile”.

Ceas cu alarmă anti-stres. Însăși existența unui ceas cu alarmă ne face să dorim! Iar sunetele sale stridente și dure provoacă nemulțumiri, iritații sau chiar agresivitate. Încercați să redați o melodie sau un cântec plăcut ca un semnal care evocă asocieri vesele. Ritmurile revigorante și incendiare, compozițiile „disco” sau cântecele pentru copii sunt perfecte.

Lucruri frumoase și ușoare. Când ne trezim, obișnuim să ne planificăm ziua și ne amintim toate lucrurile de făcut. Dacă vă gândiți la griji dificile și neplăcute, atunci veți pierde imediat dorința de a vă târâți de sub pătură. De aceea, amintiți-vă despre activități ușoare și plăcute și promiteți-vă o recompensă pentru rezolvarea eficientă a problemelor dificile - ceva nou sau gustos.

Mic dejun gustos. Mâncați mâncare foarte sănătoasă, dar nu foarte preferată dimineața? Este timpul să schimbi asta: fă-o regulă să gătești un fel de mâncare delicioasă nouă la micul dejun. Poate fi muesli, salată de vitamine, pâine prăjită cu gem sau conserve, smântână cu zahăr, înghețată … Puteți face preparate cu o seară înainte.

123RF / Dean Drobot

2. Fii activ

Imediat după trezire, începem să ne gândim, dar corpul dorește să doarmă! Faceți următoarele: întindeți, căscați, vă mișcați degetele de la picioare și masați degetele și lobii urechii. Apoi, așezați-vă pe pat, întoarceți capul, faceți îndoiri corporale și mișcări de rotație cu coatele.

Efectuarea zilnică de exerciții de dimineață vă va ajuta creierul să lucreze mai eficient și vă va oferi energie pentru întreaga zi.

3. Respectați regimul

Dacă te-ai trezit la ora obișnuită, dar în această zi ai o zi liberă sau trebuie doar să mergi la serviciu până la prânz, treci peste orele suplimentare de somn. Corpul nostru nu știe despre weekend, iar regimul obișnuit este bun pentru el. În acest fel veți menține spiritul bun și buna dispoziție pentru întreaga zi și, în același timp, veți avea timp să faceți o mulțime de lucruri utile.

După cum puteți vedea, este destul de ușor să vă obișnuiți cu programul dvs. și să dormiți suficient. Aplicând recomandările noastre, în câteva săptămâni veți observa o creștere a performanței și o îmbunătățire a bunăstării, deoarece calitatea somnului afectează foarte mult acești indicatori.