Cea mai bună postură pentru lucrul la computer

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Cum să mențineți o coloană vertebrală sănătoasă și claritatea gândurilor în timp ce stați mult timp în fața ecranului?

Sfătuiește Butenko Lyudmila Sergeevna, medic șef al clinicii „Osteon”, osteopat, reabilitolog.

Lucrul pe calculator este rareori raționat. Uneori oamenii pierd din timp: cineva trebuie să stea la monitor câteva ore la rând, făcând o muncă grea: rapoarte, numere, strategii.

Orice ne-ar veni, există legi ale gravitației și reacții de susținere care au un efect imperceptibil asupra vertebrelor, vaselor de sânge și respirației noastre. Performanța generală a corpului este asigurată datorită circulației normale a sângelui către creier, organe interne, datorită capacității de susținere a coloanei vertebrale, care are sarcini axiale.

Forța gravitațională de sus în jos trebuie să se potrivească cu sarcina axială a coloanei vertebrale

ATENȚIE ÎN SINE

Dacă am intrat cu capul în treabă și nu ne observăm postura, atunci ne-a fost dor de noi înșine: discurile spinale, respirația, activitatea inimii și a creierului.

Din cauza oboselii, corpul va dori doar să doarmă, iar spatele s-ar putea să nu se îndoaie. Fiecare persoană are propria resursă biologică: cineva o epuizează într-un an, cineva în 5 ani. Deci nu mult timp și „arde la locul de muncă”.

Deci, dacă gândurile și ideile proaspete nu vă mai vizitează, nu există productivitate și ușurință anterioare în munca dvs., iar reacțiile sunt inhibate, acordați o atenție deosebită poziției în care stați în fața monitorului. Postura liberă în timp ce lucrați la computer poate provoca dezvoltarea osteocondrozei timpurii, o încărcătură mare asupra sistemului cardiovascular și depresia sistemului nervos central.

Dacă nu acordați atenție acestei probleme, atunci persoana se va confrunta cu osteocandroză, lumbodinie, ischemie, marasm senil. Te-am speriat? Este mai bine să aflați acum despre această amenințare decât să vă reproșați pentru o postură greșită mai târziu.

CUM ESTE CORECT să stai la un computer

Pentru a fi eficient și pentru a menține sănătatea, din punct de vedere al posturii, elevul ar trebui să fie într-o poziție: s-au așezat - picioarele pe podea - picioarele sunt ușor divorțate. Este foarte important ca scaunul scaunului să fie pivotant și să vă puteți roti ușor spre stânga sau spre dreapta.

Poziția coloanei vertebrale este așezată, oasele pelvine sunt pe tuberculii ischiali (nu pe sacru sau coccis), îndoirea coloanei vertebrale înainte, regiunea toracică este aliniată, vizual poziția este ca a unui școlar, regiunea cervicală este poziția de nivel a corpurilor vertebrale, care asigură nutriția creierului prin vasele paravertebrale. Poziția coloanei cervicale afectează, de asemenea, foarte mult libertatea arterelor carotide situate pe partea din față a gâtului.

Corpul trebuie să aibă un sistem de amortizare, suport. De ceva timp ne putem destrăma în poziția „hamac”, așezați-ne pe jumătate, alunecați de pe scaun. Dar, din nou, este necesar să reveniți la poziția de student.

ȘI MAI DEPARTE

Trebuie să existe o schimbare de activitate. La fiecare 40 de minute, trebuie să te ridici de la masă timp de 10 minute, apoi munca va fi cea mai eficientă.

Este recomandabil să țineți computerul la nivelul ochilor, scaunul ar trebui să aibă o înălțime variabilă, coatele pe masă - acestea sunt condiții prealabile care trebuie luate în considerare atunci când lucrați constant la monitor.

Corpul nu este conceput pentru 12 ore de lucru pe calculator. Dacă, din păcate, acesta este cazul dvs., se recomandă să vă pompați în mod special spatele, astfel încât mușchii să țină mai bine coloana vertebrală. Un astfel de antrenament va servi ca o completare excelentă pentru poziția corectă a spatelui.