Cum și când să mănânci după exerciții pentru a slăbi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Probabil că nu există o singură fată care să nu-și dorească să fie subțire. Vă puteți salva silueta dacă vizitați în mod regulat sala de sport. Dar pentru a slăbi, trebuie să știți când și ce alimente să consumați după exerciții.

Ce poți mânca

Întrebarea când puteți mânca după exerciții fizice pentru a pierde în greutate îi îngrijorează pe mulți care lucrează în sala de sport sau dedică timp antrenamentelor individuale. Dar este, de asemenea, important să înțelegem ce alimente pot fi consumate.

Faptul este că, după sfârșitul sarcinii sportive pe corp, corpul este în curs de ardere a grăsimilor, prin urmare, apetitul crește. Dar pentru a nu perturba procesul început de formare, este necesar să se consume numai alimente permise.

Produse care vor beneficia:

• shake proteic preparat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• brânză de vaci cu fructe, puteți utiliza numai cu conținut scăzut de grăsimi;
• omletă sau ouă fierte cu pâine crocantă;
• pui slab.

Făcând exerciții în sala de sport, organismul consumă o cantitate mare de proteine și carbohidrați. Prin urmare, după încetarea sarcinii, este necesară refacerea proteinelor uzate. Dar pe lângă aceasta, foamea care a apărut este stinsă, iar mușchii devin mai tonifiați.

Mâncarea consumată este direct legată de tipul de antrenament. Deci, dacă au existat clase de aerobic, atunci produsele consumate ar trebui să conțină cel puțin 40% proteine. Dacă antrenamentul a fost aerobic, va trebui să consumați alimente în care cel puțin 40% carbohidrați și 60% proteine.

Dacă decideți nu numai să vă restabiliți corpul, ci și să pierdeți în greutate, după antrenament trebuie să consumați alimente cu 50% mai mici în calorii decât cele cheltuite pe calorii în timpul antrenamentului.

Dacă nu ai avut timp să mănânci dimineața și ai mers imediat la sală, poți lua un mic dejun complet după antrenament.

Când să mănânci după mișcare

Acum să aflăm când să mâncăm după exerciții pentru a slăbi. Dacă ați avut un antrenament intens, cu siguranță ar trebui să luați o gustare cu proteine în termen de 30-45 de minute după ce se termină. Aceasta poate fi o banană, pâine cu o felie de brânză sau bare pe care le puteți cumpăra de la magazinele de nutriție sportivă.

Pentru a obține răspunsul maxim de la corp, asigurați-vă că mâncați nu mai târziu de 90 de minute după terminarea antrenamentului.

Când mâncați alimente, nu vă grăbiți. Trebuie mestecat bine, dar este mai bine să îl tăiați în bucăți mici, astfel încât să fie digerat mai repede. În plus, această tehnică va ajuta la evitarea apariției greutății în stomac.

Cele mai bune alimente după antrenament

Dacă intenționați să slăbiți, atunci este suficient să respectați următoarele recomandări pentru formarea dietei:

• o cantitate mare de proteine se găsește în vițel. În plus, utilizarea sa este necesară pentru funcționarea deplină a mușchilor;
• proteina ușor digerabilă se află în puiul fiert, iar vitaminele conținute în acest produs vor accelera metabolismul;
• curcanul conține o cantitate mare de proteine și vitamina A. În plus, carnea sa mărește rezistența organismului;
• aminoacizii și vitaminele pot fi obținute prin consumul de pește slab. De asemenea, conține o proteină ușor digerabilă;
• pentru a normaliza activitatea sistemului cardiovascular și nervos, este suficient să mâncați fructe de mare. În plus, ele ajută la îndepărtarea grăsimilor din corp, precum și la accelerarea metabolismului;
• o cantitate mare de proteine este conținută în fasole, în plus, aceste culturi au un conținut scăzut de calorii, așa că după ce vizitați sala de sport puteți mânca fasole și nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate;
• consumul de fructe este garantat pentru a crește rezistența organismului și, de asemenea, îl protejează de factorii nocivi de mediu;
• legumele și verdele conțin o mulțime de carbohidrați, care sunt absorbiți destul de ușor de către organism.

Alegând mâncarea potrivită, poți pierde rapid în greutate și câștiga putere.

Alimente interzise

Mergând la sport, ar trebui să nu mai utilizați următoarele produse:

• lapte și brânză de vaci grasă;
• toate alimentele grase;
• cele care conțin cofeină.
• Chiar dacă beți un pahar de cafea, acesta va deveni un obstacol serios în calea restaurării proteinelor din mușchi.

Urmând sfaturile, puteți crește productivitatea activităților sportive, precum și pierde în greutate destul de repede.

Rezuma

• după finalizarea unui antrenament, asigurați-vă că mâncați nu mai târziu de 30 de minute;
• mâncați alimente bogate în proteine;
• dezvoltă un meniu în avans. Dacă nu este posibil să luați mâncare pre-pregătită cu dvs. la sală, puteți utiliza serviciile barului situat pe teritoriul sălii de sport.