Câte calorii să mănânci pentru a slăbi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Aproape întreaga populație a planetei se străduiește astăzi să se asigure că greutatea corporală se află în limite normale. Există multe explicații pentru acest lucru. Greutatea normală este un corp sănătos, activitate, o viață împlinită.

Dar nu toată lumea știe despre câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a slăbi în mod eficient și rapid.

Motive de slăbire

S-ar părea că a încetat să mănânce în volumul obișnuit și greutatea va cădea cu siguranță la locul său. Dar uneori nu este suficient.

Care sunt motivele pierderii în greutate:

1. Activitate fizică redusă. Există un adevăr simplu de reținut: ar trebui să arzi mai multe calorii decât le consumi. Dacă numărați calorii și nu le cheltuiți în cantitatea potrivită, atunci metabolismul va continua să funcționeze într-un mod încetinit. Din lipsa de activitate, organele interne pot funcționa prost, ceea ce este plin de dezvoltarea diferitelor boli.
2. Lipsa dietei normale … Oricât de ciudat ar suna, ar trebui să mănânci de aproximativ 6 ori pe zi. Dacă vă limitați mesele la două ori pe zi și așteptați cu naivitate ca miracolul greutății să se întâmple, așteptările dvs. vor continua la nesfârșit. Corpul se va reconstrui și va cheltui calorii într-un mod economic.

Consumul de mese mici crește adesea metabolismul, iar caloriile din alimente vor fi arse de două ori mai repede. Mulți nu știu câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a slăbi rapid și, prin urmare, decid să meargă pe acest drum.

Numărul de calorii nu este suficient. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie distribuit corespunzător. Pentru a elimina kilogramele în plus, trebuie să consumați o cantitate mare de proteine și grăsimi și carbohidrați minimi. De exemplu, cartofii sau felurile de mâncare din făină sunt excelente pentru a satisface foamea, dar sunt carbohidrați rapizi. Ele furnizează energie și pot fi depuse pe corp sub formă de grăsimi.

Un alt lucru este hrișca, care este o fibră, pentru asimilarea căreia corpul cheltuiește o cantitate uriașă de energie. Satura corpul rapid și pentru o lungă perioadă de timp fără a încărca corpul cu kilograme în plus.

Proteinele din alimente vor funcționa ca un constructor muscular în corp. Dar cantitatea lipsă de carbohidrați și grăsimi, corpul dvs. va începe să se extragă din grăsimea corporală, ceea ce va aduce beneficii doar celor care slăbesc.

O cantitate zilnică mică de calorii poate duce la faptul că organismul intră în modul economic și nu mai cheltuiește. Unii cred că după scăderea a 1000 de calorii pe zi, greutatea lor ar trebui să se topească în fața ochilor noștri. Aceasta este o judecată greșită. Această cifră va deveni frâna care nu va permite kilogramelor în plus să dispară sistematic.

Există șansa ca pielea să înceapă să se lase cu o astfel de dietă. Stratul de grăsime nu va merge nicăieri, iar masa musculară va fi minimă. Pentru a preveni decolorarea mușchilor, trebuie să vă dați seama câte calorii trebuie să consumați pe zi, pentru a slăbi în mod eficient, fără a sacrifica frumusețea.

Numărul de calorii pentru o persoană care slăbește trebuie angajat. În afară de aceasta, există și alte reguli, fără de care este posibil să nu aibă loc pierderea în greutate dorită.

Numărarea caloriilor

Există diferite sisteme de numărare a caloriilor care vă vor ajuta să le calculați pe baza greutății și a altor parametri. Pe net puteți găsi diverse calculatoare online care vă vor oferi o cifră aproximativă a numărului necesar de calorii consumate pe zi.

Este foarte convenabil să utilizați formule regulate care vă vor ajuta să aflați aproximativ câte calorii trebuie să consumați pe zi.

Puteți calcula necesarul zilnic de așa ceva:

• la 655 trebuie să adăugați valoarea greutății dvs. în kilograme înmulțită cu numărul 9, 6;
• la cifra rezultată, adăugați valoarea înălțimii dvs. în centimetri, înmulțită cu 1, 8;
• și ultima acțiune: din cifra rezultată, scădem valoarea vârstei tale în ani, înmulțită cu 4, 7.

De exemplu, ai 30 de ani, cântărești 60 de kilograme și înălțimea ta este de 165 de centimetri. Considerăm: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Pentru a finaliza calculele, ar trebui să selectați activitatea estimată din listă și să înmulțiți numărul 1669 cu coeficientul său.

Făcând astfel de calcule, veți înțelege singuri câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a slăbi în mod eficient și pentru o lungă perioadă de timp:

• lipsa activității fizice și un stil de viață sedentar - 1, 2;
• activitate fizică mică - 1, 3;
• mai multe antrenamente pe săptămână - 1, 5;
• nivel ridicat de activitate fizică și antrenament zilnic - 1, 7;
• muncă fizică grea - 1, 9.

De exemplu, lucrezi într-un birou și ești sedentar. După muncă, conduceți acasă cu mașina și nu cheltuiți aproape nicio calorie când veniți acasă. În acest caz, alegeți un factor de 1, 2 și multiplicați cu 1669. Ca urmare, obțineți numărul 2002, 8. Cu alte cuvinte, cu stilul dvs. de viață și fără a vă exercita, trebuie să consumați aproximativ 2000 de calorii zilnic. Asigurați-vă că păstrați raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați.

În caz contrar, cantitatea de calorii consumate, formată din grăsimi și carbohidrați, vă poate crește greutatea.

Este necesar nu numai să știți câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a slăbi calitativ, ci și pentru a înțelege lucruri simple. Dacă mănânci suficiente proteine, faci mișcare regulată și bei cantitatea potrivită de apă, îți vei readuce greutatea la normal. La urma urmei, aceeași cantitate de calorii poate consta dintr-o proteină sau o mare de carbohidrați.

Principalul lucru este să faceți dieta corectă, în care raportul dintre cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi va fi echilibrat.

Sport

Există o categorie de oameni care nu acceptă sportul sub nicio formă. Nu trebuie să alergi la sală și să stoarce șapte transpirații. Activitatea fizică minimă sub formă de încărcare simplă de jumătate de oră vă va trezi metabolismul dimineața. Mersul normal este bine. Mergeți cel puțin zece mii de pași pe zi și corpul vostru va deveni subțire în scurt timp. Dacă distanța permite, încercați să mergeți la și de la locul de muncă. Mergeți drumeții seara în locuri frumoase.

Deci, îți vei oferi plăcere estetică, pe lângă beneficiile mari pentru corp. Cumpărați un ceas special care măsoară numărul de pași și veți ști întotdeauna câți kilometri parcurși distanța dvs.

De obicei, astfel de dispozitive indică numărul de calorii arse pentru distanța parcursă.

Lichid

Asigurați-vă că acordați atenție unui punct atât de important precum consumul de cantitate necesară de lichid. Nutriționiștii recomandă să bea în medie aproximativ 2 litri de apă. Este recomandabil să beți apă curată, dar nu toată lumea poate face acest lucru. Prin urmare, numărați tot lichidul care vă vine în timpul zilei. Dacă este ceai, atunci nu trebuie să conțină zahăr. Laptele, iaurturile lichide, chefirul, cafeaua sunt și ele lichide.

Dacă sunteți supraponderal, încercați să uitați de limonade și alte băuturi carbogazoase. Adăugați o felie de lămâie și o tabletă de îndulcitor în apă, deoarece zahărul interferează cu pierderea în greutate.

Câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru a te simți bine și a slăbi depinde de tine. Folosiți calculatoare pentru a vă ajuta să înțelegeți această problemă. Urmați regulile simple de mai sus și greutatea dvs. va începe să scadă treptat, ajungând în cele din urmă la nivelul dorit.