Câte calorii sunt arse când mergi în 1 oră

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Drumețiile sunt un tip de activitate fizică care vă garantează că scăpați de kilogramele în plus și vă îmbunătățiți capacitatea fizică, vă creșteți rezistența. Înainte de a face antrenamente regulate, este foarte important să înțelegem câte calorii sunt arse de mersul activ și lent în 1 oră.

Depinde direct de cât de eficientă va fi pregătirea planificată.

Ce afectează eficiența orelor

Numărul de calorii arse depinde de următoarele aspecte:

• posibilitatea utilizării echipamentului suplimentar pentru activități sportive;
• date umane (greutate, vârstă, pregătire pentru antrenament sportiv regulat);
• ritmul orelor planificate;
• durată;
• caracteristicile drumului și relief (este întotdeauna dificil să mergi în sus).

În același timp, folosind o formulă specială, puteți afla câte calorii sunt arse când mergeți într-o oră dintr-un astfel de antrenament.

Pentru fiecare kilometru de distanță, o persoană cheltuiește o anumită cantitate de energie atunci când merge, care este în mod tradițional măsurată în kilocalorii, iar numărul este întotdeauna egal cu jumătate din greutatea în kilograme.

În acest caz, greutatea trebuie indicată real, ținând seama de durata mersului, în haine și încălțăminte, cu greutate suplimentară, prin urmare, este necesar să se calculeze corect conform următoarei formule:

0,5 x greutatea persoanei în kilograme x distanța în kilometri = calorii arse

Numărul de calorii arse depinde întotdeauna de greutatea și înălțimea persoanei, de caracteristicile antrenamentului planificat. Se poate da un exemplu. O persoană care cântărește 70 de kilograme, la o viteză de mers pe jos de 9 kilometri pe oră, poate consuma doar 450 kcal.

În același timp, mersul pe jos de-a lungul celui mai simplu traseu vă permite să ardeți până la 400 kcal pe oră. Pentru o oră de urcare și coborâre a scărilor, puteți pierde 550-750 kcal.

Cum se face cursa de mers pe jos corect

Este necesar să vă angajați în mod corespunzător în mersul pe jos sau în cursa pentru a elimina cu succes excesul de greutate și a arde în mod activ calorii:

1. Un ritm rapid de mers contribuie la arderea activă a caloriilor. În același timp, un ritm lent reduce numărul de calorii arse.
2. Este recomandabil să vă antrenați într-un parc sau pădure. În acest caz, denivelările din drum vor crește sarcina.
3. Planificarea antrenamentului trebuie abordată corect. Se recomandă creșterea treptată a cursului. Inițial, puteți face o plimbare de o oră într-un ritm lent. Apoi, trebuie să măriți ritmul timp de 5 până la 10 minute și mai mult. Conform acestei scheme, puteți începe să efectuați plimbări de o oră în ritmul potrivit. Ulterior, se recomandă creșterea ritmului și adăugarea timpului, deoarece depinde direct de cât de reușite și eficiente vor fi sesiunile planificate.
4. Este foarte important să mergi cel puțin o oră pe jos. Grăsimea la mers începe să fie arsă numai după 40 de minute. Trebuie să înțelegeți că corpul uman se dovedește a fi foarte economisitor, prin urmare, inițial cheltuiește carbohidrați primiți anterior și numai după o anumită perioadă de timp pot fi consumate grăsimi.
5. Este indicat să renunți la mersul pe jos imediat după ce ai mâncat. Exercițiile fizice se pot face la numai o oră după masă. În plus, după lecție, cel mai bine este să beți apă și să refuzați să mâncați sau să vă limitați la un singur cocktail de fructe, nutritiv.

Când mergeți, trebuie să vă amintiți despre respirație: inspirați prin nas, expirați prin gură. Respirația corectă îmbunătățește eficiența antrenamentelor. Respirația necorespunzătoare poate duce la dificultăți de respirație și chiar amețeli.

Exercițiul corect este foarte important chiar și la început, când nu este încă vorba despre cheltuirea cantității optime de calorii.

Cele mai bune metode pentru arderea optimă a caloriilor

Interesat de câte calorii sunt arse când mergeți în 1 oră, trebuie să aflați cum puteți crește cantitatea de calorii irosite în timpul exercițiului. Trebuie să înțelegeți că uneori mersul pe jos vă poate face să transpirați, dar, ca rezultat, eficacitatea specială va fi garantată din antrenamentele planificate:

1. Balansoarele de mână sunt considerate a fi foarte utile pentru aproape orice tip de mers, deoarece accelerează arderea grăsimii corporale datorită efortului suplimentar.
2. Când mergeți, puteți adăuga greutate suplimentară pentru a crește intensitatea și a exercita corect mușchii. Este recomandabil să evitați utilizarea greutăților la încheieturi și picioare, deoarece acestea nu numai că vor face mersul incorect, dar vor crește și riscul de rănire. Cu toate acestea, puteți folosi un rucsac sau o vestă ponderată.
3. De asemenea, puteți merge cu bețe speciale. Trebuie remarcat faptul că acest tip de antrenament se numește mersul scandinav. În acest caz, puteți utiliza aproape toți mușchii corpului și aveți garanția că va crește consumul de calorii.

Este foarte important să planificați corect traseul. Dacă evitați traseele simple și încercați să complicați calea, puteți crește consumul de calorii de mai multe ori.

Știind câte calorii sunt arse cu mersul activ adecvat în 1 oră, puteți efectua antrenamente eficiente pentru a vă îmbunătăți starea fizică.