Yoga și nașterea

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Oricine își poate depăși lenea va obține succes în yoga.

Nu contează dacă este tânăr sau bătrân, bolnav, slab sau chiar decrepit.

Dacă practica lui ar fi fost persistentă.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Capitolul 1

Aveam 25 de ani când o mătușă-doctor în vârstă din clinica raională m-a botezat „bătrână”. Ea mi-a insuflat mult și temeinic că, dacă nu voi naște în viitorul apropiat, atunci va fi extrem de dificil de făcut mai târziu, deoarece „un copil sănătos se poate naște cu ușurință doar până la 25 de ani”. Copiii nu făceau parte din planurile mele la acea vreme. Am avut o slujbă interesantă, am vrut să vizitez mai multe locuri, iar dependența mea de a dansa în cluburile de noapte duminică seara nu se potrivea cu scutece și țipete pentru bebeluși.

Dar sugestia continuă a făcut șmecheria. M-am gândit cum să mă mențin în formă fizică, astfel încât în momentul când sunt pe cale să nasc, termenul „bătrân născut” nu mă poate speria.

Sunt leneș în mod natural. Nu gândiți greșit, mi-a plăcut întotdeauna să alerg, să sar și să înot, dar numai la vânătoare, să nu slăbesc și să nu mențin în mod sistematic sănătatea. Optimismul încordat al antrenorilor de aerobic m-a făcut idiosincratic, iar bicicletele de exerciții și alte echipamente doar m-au speriat, ce ar fi dacă mi-ar cădea ceva pe picior? Adică, cursurile, în care trebuie să transpiri mult timp și bine de la suprasolicitare, nu mi se potriveau.

În plus, îmi doream ca trupul meu, „neîmbătrânit” până la nașterea bebelușului, să se potrivească cu sufletul meu tânăr. Gata, nici mai mult, nici mai puțin. Mi-am amintit de Madonna, care a născut cu ușurință la 40 de ani și preferă yoga tuturor orelor și a decis să-i urmeze exemplul.

Potrivit yoghinilor, fiecare persoană este indisolubil legată de cosmos și este el însuși un fel de univers, combinând organic principiile fizice, mentale și spirituale. Yoga este arta de a atinge echilibrul dintre corp, minte și suflet. Se diferențiază de exercițiile fizice obișnuite, care necesită eforturi mari și se efectuează de obicei pe „automatism”. Yoga învață, în primul rând, să respire corect, să combine proporțional tensiunea și relaxarea mușchilor, să efectueze în mod conștient fiecare exercițiu. Pentru a stăpâni arta yoga, trebuie să trezești în tine kundalini - forța misterioasă a vieții - și să o combini cu prana - forța respirației dătătoare de viață. Apoi, o persoană va dobândi energie supranaturală și va obține armonie mentală și fizică. Pentru această armonie am mers la centrul de yoga.

Desigur, noi, femeile europene, suntem diferiți de femeile indiene. În India, asanele - așa se numesc posturile fixe luate în yoga - sunt absorbite cu laptele matern, iar femeile indiene în timpul sarcinii fac exerciții de yoga fără durere și fără teamă, deoarece din generație în generație aceste exerciții au fost făcute de progenitorii lor și totul a fost bine cu ei …

Dar pentru noi yoga, dacă abordăm procesul corect și cu atenție, este util și chiar necesar pentru mulți. Am fost la cursuri până în ziua nașterii (și inclusiv, de când am născut mai târziu de ora stabilită). Si de aceea:

-, îmbunătățesc circulația sângelui în organele pelvine, întăresc coloana vertebrală și mușchii implicați direct în naștere, ceea ce este de o mare importanță pentru un curs favorabil al nașterii și perioada postpartum.

- ceea ce, ca urmare, duce la o îmbunătățire a stării generale a corpului.

-, dă încredere în sine, ameliorează stresul și oboseala. Nu este un secret faptul că așteptarea unui copil este un moment în care o femeie este deosebit de predispusă la frici, îngrijorări, îndoieli, când starea ei mentală este instabilă, iar starea ei de spirit fluctuează constant de la plus la minus. Prin urmare, viitoarea mamă are nevoie pur și simplu de relaxare - cel puțin în timpul orelor de yoga - pentru a face mai ușor să suporte sarcina.

- ceea ce este, fără îndoială, important pentru procesul nașterii. Exercițiile de respirație sunt un fel de test pentru femeile care se pregătesc pentru naștere. Tehnica respirației corecte în yoga și în timpul nașterii este identică - de aceea este necesar să o stăpânești până la nașterea bebelușului.

-, ceea ce face ca gândurile să fie clare, sufletul - calm și mușchii - puternici. Așteptarea unui copil este un moment în care armonia dintre aceste trei componente este deosebit de necesară.

Ce exerciții specifice pot ajuta o viitoare femeie în travaliu? În primul rând, acestea sunt exerciții de relaxare. Mama va avea nevoie de capacitatea de relaxare atunci când contracțiile sunt puternice și prelungite.

Pentru câteva minute între contracții, mama ar trebui să se poată odihni bine. Acestea sunt exerciții precum îndoirea înainte sau poza bebelușului. În acest caz, mama stă pe tocuri și, aplecându-se înainte, își așază burta între genunchi. Din experiență pot spune că pentru mine această poziție a fost o adevărată mântuire.

Următoarele exerciții sunt, desigur, exerciții de respirație. Dacă o femeie efectuează exerciții de respirație între contracții, ea este asigurată împotriva slăbiciunii travaliului și a copilului de hipoxie. Am născut 36 de ore, iar respirația adecvată a fost deosebit de importantă pentru mine.

Un exercițiu dinamic foarte important este Surya Namaskar. Dacă o femeie efectuează acest exercițiu între contracții, accelerează semnificativ travaliul. Pentru a fi sincer, mi-am amintit de această asana destul de târziu, când contracțiile s-au prelungit. Și este posibil ca, dacă acest gând mi-ar fi venit mai devreme, atunci nu ar fi durat atât de mult până să nasc.

Și, desigur, nu trebuie să uităm de ipostazele inversate, cum ar fi Shirshasana (headstand) și Salamba Sarvangasana (la oamenii de rând „mesteacăn” sau ar trebui să înțeleagă). Dacă vi se pare că este nerealist să faceți acest lucru cu o burtă mare, vă sfătuiesc să participați la cel puțin o oră de yoga pentru femeile însărcinate.

Veți fi uimiți de ușurința cu care mamele cu burta mare execută aceste ipostaze. Desigur, ajutorul unui instructor și dispozitivele speciale sunt importante aici. Pentru femeile însărcinate, aceste asane au o importanță deosebită, deoarece contribuie la stabilirea poziției corecte a copilului.

Am născut la 30 de ani. A născut ea însăși o fată mare (3840 g și 54 cm), fără pauze. Astăzi, când mă uit la fiica mea de opt luni, mă laud mental pentru faptul că lenea mea de acum 5 ani m-a trimis la cursuri de yoga. Cursurile de pregătire a sarcinii oferă diferite tipuri de gimnastică și, desigur, trebuie să alegeți în funcție de starea fizică și de starea bebelușului. Sfatul meu este că yoga merită încercată chiar și pentru cei care nu o practicau înainte de sarcină, ci doar în centre specializate și cu un profesor care este certificat pentru cursurile cu femeile însărcinate. Exercițiile statice ușoare, respirația adecvată și abilitățile de relaxare vor aduce beneficii oricărei mămici. O livrare ușoară și o recuperare rapidă a unei figuri, chiar și atunci când alăptați, vor fi recompensa dvs. pentru perseverență. Sau, ca și mine, pentru lenea mea.