Meditație: practică

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Cuvântul „meditație” provine din latinescul „meditor”, care înseamnă „meditare, meditare”. Cu toate acestea, latina "meditatio" are analogi în alte limbi: rusă "gândire", sanscrită "dyakhna", greacă "medomai". În zilele noastre, echivalentul occidental - „transă” este ferm înrădăcinat în literatura de științe populare. În plus, un concept atât de apropiat ca „contemplație” sau „autocontemplare” poate fi înțeles ca sinonim.

Într-un sens larg, din cele mai vechi timpuri, meditația a fost considerată ca un mijloc de auto-exprimare a unei persoane, permițându-i, în același timp, să realizeze posibilitățile ascunse ale „euului” uman. Principalele efecte ale meditației sunt iluminarea și extazul. Alte fructe ale meditației sunt stereotipurile sau vindecarea.

Efectul său benefic

1. Creșterea abilităților intelectuale, profunzimea percepției realității și a fenomenelor individuale, dezvoltarea capacităților analitice.

2. Dezvoltarea unui sentiment de calm profund, refacerea psihicului tulburat, dobândirea abilităților de autocontrol, tratamentul bolilor mintale.

3. Îmbunătățirea memoriei, dispariția insomniei.

4. Îmbunătățirea generală a corpului, rezistența crescută și rezistența la diferite boli.

5. Dezvoltarea unui sentiment de armonie, frumusețe.

6. Dezvoltarea abilităților extrasenzoriale, a capacităților umane „supranaturale”.

Când să meditezi

Meditația ca medicament este prescrisă celor care experimentează adesea și nerezonabil sentimente de anxietate, fobii, care caută auto-actualizarea și sănătatea mintală. Meditația sa dovedit a fi eficientă în tratamentul dependenței de droguri și alcool (ca adjuvant). Cu toate acestea, acei oameni care se consideră absolut sănătoși și lipsiți de cleme psihologice pot medita în beneficiul lor. Este adevărat, astfel de indivizi nu găsesc de obicei nimic interesant pentru ei înșiși în meditație - au suficiente impresii „în lumea exterioară”.

Cum să o facă

Psihologul Benson, în cartea sa Relaxation Response, descrie patru componente care contribuie la succes meditații:

1. Mediu calm;

2. Un dispozitiv care facilitează concentrarea;

3. Atitudine pasivă;

4. Postură confortabilă.

Un mediu calm este absența stimulilor externi care ar putea interfera cu procesul de meditație. Un astfel de loc nu este atât de ușor de găsit. Puneți muzică instrumentală sau „sunete ale naturii”, ascultați zumzetul constant al unui ventilator sau al aparatului de aer condiționat. Dacă este imposibil să vă „deghizați” din stimuli externi, conectați-vă urechile cu dopuri pentru urechi. Reduceți sau stingeți luminile.

Relaxați-vă mușchii. O postură confortabilă este foarte importantă. Meditatorul ar trebui să fie într-o poziție în care să fie susținută cea mai mare parte a greutății sale corporale. Îndreptați-vă spatele, astfel încât capul și gâtul să experimenteze o ușoară tensiune musculară. Este necesar, altfel puteți adormi repede. Alegeți o garoafă pe un clanș de ușă sau o rozetă pe perete ca obiectiv și țineți ochii asupra ei.

În cele din urmă, atitudinea pasivă - se mai numește „voință pasivă” sau „atenție pasivă”. Aceasta înseamnă: nu mai pune-ți întrebările „O fac bine?”, „Cât va dura?” - si relaxeaza-te. Procesul meditativ va continua de la sine dacă eliminați toată rezistența din corp, atât corporală cât și mentală.

Este util să faceți o baie fierbinte înainte de meditație - va relaxa mușchii și va crea creierul pentru o contemplare calmă. Unii oameni obțin rezultate bune meditând în cadă.

Procesul de meditație

Scripturile hinduse antice indică faptul că în meditație, rezultatul - realizarea „nirvanei” - nu este la fel de important ca procesul de realizare în sine. Prin analogie cu medicina: pacientul, petrecând timp în meditație, face astfel un efort conștient de recuperare. Deci, prima este atitudinea corpului față de meditație.

Următoarea etapă pe calea către superconștient este starea de relaxare. Corpul ajunge la o stare apropiată de somn în potențialul său de recuperare sau îl depășește.

A treia etapă este observarea la distanță. Meditatorul, observându-și mediul, rămâne un „spectator odihnit în el însuși”, „coexistă” cu mediul și nu se opune acestuia. Această afecțiune este adesea experimentată de șoferi pe autostrăzi monotone. La un moment dat observă că se află la joncțiunea 5, iar în momentul următor - la joncțiunea 15, deși nu-și amintesc deloc despre 10 intersecții intermediare. În același timp, șoferul nu încetează să conducă, adică acesta nu este un vis.

Ultima etapă a experienței meditative este „starea de supraconștiență”. Psihologul Davidson își caracterizează natura astfel:

- bună dispoziție, pace, liniște;

- un sentiment de unitate cu mediul: ceea ce anticii numeau unirea microcosmosului (omul) cu macrocosmosul (Universul);

- inexprimabilitatea senzațiilor;

- percepție sporită a realității și a semnificației mediului;

- paradoxicalitate, adică acceptarea lucrurilor care paradoxale conștiinței cotidiene.

Sensul meditației

Meditația este o modalitate de a calma mintea. Aceasta nu este o afecțiune fiziologică. De asemenea, nu este o afecțiune psihologică specială. Nici aceasta nu este o religie. Meditația este, mai degrabă, o tehnică specifică. Este atât de simplu încât se găsește în orice moment, în toate culturile, rasele, religiile și ideologiile. Obiectivele fiziologice, psihologice, filosofice ale meditației nu pot fi atinse fără antrenament și puteți stăpâni tehnicile meditației numai printr-un exercițiu constant. Pe scurt, aveți răbdare.

Proces meditații durează de obicei 10-15 minute (nu puteți întrerupe), o dată sau de două ori pe zi.