27 de modalități de a te înveseli

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Și niciunul nu conține cafea sau băuturi energizante.

Unele dintre aceste 27 de metode sunt mai potrivite pentru weekend, dar cele mai multe pot fi aplicate la locul de muncă.

1. Faceți sport la prânz

Când oboseala după-amiezii intră, faceți mișcare. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți productivitatea și să realizați lucrurile cu succes.

2. Mănâncă ciocolată

Are cafeină, dar nu acesta este singurul motiv pentru care tratamentul este energizant. Flavanoizii găsiți în ciocolată cresc activitatea creierului și îmbunătățesc starea de spirit.

3. Dormi puțin. Nu rezista somnului

Studiile au arătat că timpul optim de pui de somn este de 10-20 de minute. Și veți obține un impuls de vivacitate pentru întreaga zi. În același timp, un pui de somn atât de scurt nu vă va afecta dorința de a dormi noaptea - veți adormi ușor.

4. Faceți o plimbare. Ieși din clădire

Este optim dacă există un parc în apropiere. 20 de minute în aer liber și vă veți simți mult mai proaspăt. Cum îți place acest mod să te energizezi?

5. Mănâncă la timp

O alimentație sănătoasă regulată (inclusiv gustări) poate îmbunătăți activitatea creierului. Nu uitați însă că lipsa somnului ne obligă să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame, așa că dați seama ce simțiți atunci când sunteți tentați să mestecați ceva. În orice situație neclară, este mai bine să beți mai întâi un pahar cu apă.

6. Furnizați-vă carbohidrați complecși

Nu știi cu ce să te „umple”? Glucidele complexe (cereale, leguminoase, legume și verdețuri) sunt alegeri excelente. Glucoza pe care o conțin este hrană pentru creier. Glucidele te fac să te simți mai revigorat. S-a dovedit științific că cei cu conținut scăzut de carbohidrați sunt predispuși la schimbări ale dispoziției și la uitare.

7. Bea băuturi fără zahăr

Oamenii de știință au dovedit că după ce bei o băutură cu zahăr, poți fi epuizat într-o oră. Zaharul are acelasi efect ca si cofeina! După un val de vioiciune - o scădere a tonului!

8. Râde

Râsul este un ucigaș de stres. Și în plus, revigorează. (Folosiți acest sfat ca scuză pentru a vizita YouTube pentru următoarea jumătate de oră.)

9. Deschide perdelele

Iluminarea artificială nu se potrivește cu lumina soarelui. Este în noi natura să rămânem treji când este lumină afară, așa că lumina zilei este ceea ce aveți nevoie!

10. Mestecați ceva

În loc să dea din cap, mâncați bomboane sau mestecați gumă. Oamenii de știință susțin că mestecarea accentuează atenția și îmbunătățește starea de spirit.

11. Gândește-te mai bine

Poate părea descurajant atunci când pleoapele sunt umplute cu plumb, dar creșterea funcționării creierului ajută și corpul să revigoreze! Gândirea grea (cum ar fi citirea rapidă, brainstormingul într-un grup sau meditarea unei idei noi) vă poate ajuta să vă simțiți energici.

12. Intinde

Doar câteva întinderi fără a părăsi masa vor fi suficiente.

13. Faceți un duș rece

Cercetătorii susțin în unanimitate că un duș rece de trei minute ajută chiar și la oboseala cronică.

14. Respiră adânc

Respirația profundă pe măsură ce diafragma crește face ca sângele să curgă mai repede prin vene, ceea ce la rândul său te energizează.

15. Ia o plantă

Într-un birou înfundat și înghesuit, o plantă de casă curăță aerul de COV care poate provoca alergii debilitante și dureri de cap.

16. Bea mai multă apă

Uneori, în timp ce ne antrenăm la sală sau curățăm sarcinile de rutină, uităm să bem apă în cantitățile necesare. Dar chiar și o ușoară deshidratare poate duce la somnolență, așa că aveți întotdeauna apă la îndemână.

17. Cântă cu voce tare

Cântatul necesită controlul respirației. Cântați o melodie și obțineți mult oxigen, care va elibera energie suplimentară (nu trebuie confundată cu adrenalina generată pe scena unui bar de karaoke). Și, de asemenea, conform cercetărilor, tonul celui care cântă crește mai mult decât cel care doar ascultă.

18. Aprindeți lumina

Doar a fi într-o cameră puternic luminată te poate face să te simți mult mai revigorat. Din păcate, acest sfat este inutil pentru cei care încearcă să rămână treaz în timpul unui film plictisitor.

19. Comunică

Cercetările arată că cei care nu vorbesc mult cu ceilalți se simt nefericiți și, ca urmare, dorm prost. Cei care discută în timp ce lucrează la birou se simt mai energici.

20. Faceți muzica mai tare

Nu este suficient doar să auziți motivul. Ascultând muzică tare și chiar atingând ritmul cu piciorul, veți găsi mai repede puterea de concentrare.

21. Reglați temperatura

Când camera este prea rece, corpul îi spune creierului: „Este timpul să dormi”. Pune-ți un pulover sau găsește o modalitate de a crește temperatura pentru a ușura somnolența.

22. Stai mai aproape de fereastră

Adormiți la întâlniri sau la cursuri? Apropie-te de fereastră. Soarele, aerul proaspăt și chiar o vedere interesantă pot depăși absența.

23. Miroase lămâia

Ei spun că, inhalând anumite parfumuri, îți poți controla starea de spirit (ceva de genul aromoterapiei). Și s-a dovedit că uleiurile esențiale de lămâie au un efect stimulant.

24. Înconjoară-te în roșu

Este asociat cu victoria și încrederea în sine. Uită-te la roșu și violet (sau poartă aceste culori) pentru a te simți mai revigorat.

25. Stai drept

Dacă vă așezați la computerul cocoșat, atunci oboseala va depăși mai repede. Din când în când, verificați dacă stați confortabil, ce senzații există în umeri, gât și spate. Dacă vă simțiți inconfortabil - îndreptați-vă, îndreptați-vă umerii, priviți drept înainte, îndoiți-vă ușor în spatele inferior și veți obține nu numai un impuls de energie, dar vă veți simți și mai încrezători.

26. Fă ceva interesant

Planificați activități interesante pentru cele mai somnoroase momente ale zilei (de obicei la 15:00). S-a dovedit că oboseala nu se simte atunci când faci ceva interesant.

27. Ridică-te de la masă

Uneori se pare că este mai bine să nu schimbi poziția pentru a nu fi distras, dar, de fapt, te concentrezi asupra sarcinii în sine doar o parte din timp, iar în restul timpului te uiți doar la monitor. Pentru a vă înveseli și a veni cu o soluție proaspătă, este adesea suficient doar să vă ridicați de la masă.