Cum se accelerează metabolismul după 40 de ani

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-12 17:48

Cei care doresc să-și strângă silueta la vârsta adultă ar trebui să știe cum să accelereze metabolismul din organism și să slăbească după 40 de ani fără a afecta sănătatea. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să vă epuizați cu diete rigide, trebuie doar să vă puteți regla în mod corespunzător metabolismul.

Incetiniti metabolismul odata cu inaintarea in varsta

Odată cu vârsta, schimbările hormonale apar în organism, intensitatea asimilării proteinelor, grăsimilor și carbohidraților scade. O femeie adultă, în medie, câștigă 200 de grame în plus în fiecare an din viață datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului feminin.

Drept urmare, până la vârsta de 50 de ani, majoritatea femeilor acumulează în medie 16 kilograme în plus ca urmare a unei încetiniri naturale a metabolismului.

Cu toate acestea, acest proces este reversibil dacă aplicați o serie de reguli simple în viața dvs. de zi cu zi. Respectarea acestor reguli vă va permite să vă reduceți greutatea în două săptămâni și, într-o lună, să vă schimbați hainele obișnuite la o dimensiune mai mică.

Mănâncă regulat după 40 de ani

Pentru a accelera metabolismul în organism după 40 de ani, trebuie să renunțați la post. Postul este ineficient la maturitate. Dietele epuizante pot da un rezultat pentru o perioadă scurtă de timp, dar corpul va restabili apoi foarte repede kilogramele pierdute.

Acest lucru se datorează faptului că organismul reacționează la o lipsă de alimente ca o situație stresantă. Drept urmare, va încerca să se aprovizioneze cu țesut adipos pentru situații stresante de lipsă de alimente. Prin urmare, nu trebuie să mori de foame după 40 de ani, deoarece acest lucru va duce doar la creșterea în greutate.

Nu este nevoie să omiteți micul dejun

Nu trebuie să renunțați la micul dejun, deoarece este imposibil să accelerați metabolismul din organism și să pierdeți în greutate după 40 de ani în acest fel. În practică, s-a dovedit că acele femei care, după 40 de ani, trec peste micul dejun, suferă de obezitate de 4,5 ori mai des decât cele care iau micul dejun zilnic.

Trebuie amintit că organismul absoarbe mai bine caloriile dimineața. Un mic dejun copios energizează toată ziua și calmează foamea. Oricine mănâncă regulat un mic dejun duce un stil de viață activ - nu suferă de excesul de greutate.

Ceai și cafea pentru a stimula metabolismul

Nutriționiștii recomandă consumul regulat de cafea și ceai, deoarece aceste băuturi vor ajuta femeile să accelereze metabolismul din organism și să slăbească după 40 de ani. Să bei trei căni pe zi este suficient pentru a-ți crește metabolismul cu 5-8%. Consumul acestor băuturi aromate fără zahăr vă permite să pierdeți între 98 și 174 de calorii pe zi.

S-a dovedit că consumul unei singure cani de ceai proaspăt preparat poate accelera metabolismul cu 12%.

Bea cât mai multă apă posibil

Apa accelerează perfect metabolismul. Bând 6 căni de apă în fiecare zi, puteți slăbi 2,5 kg pe an. În fiecare zi puteți pierde până la 50 de calorii pe zi în acest fel. Dacă bei apă rece, corpul va cheltui energie pentru a încălzi apa.

Consumați regulat alimente proteice

Pentru ca masa musculară să fie în stare bună, ar trebui să consumați în mod regulat proteine animale, care vor deveni o sursă pentru refacerea masei musculare. În plus, ai nevoie de multe calorii pentru a asimila proteinele, ceea ce te ajută să arzi acele calorii în plus.

Consumați vitamina D

Această vitamină se găsește în alimente precum:

• la pești grași;
• în produse lactate;
• în fructe de mare.

Lumina ultravioletă este, de asemenea, o sursă de vitamina D. O cantitate mare din această vitamină îmbunătățește metabolismul și previne formarea depozitelor de grăsime.

Aport regulat de lapte

Femeile după 40 de ani ar trebui să bea mai mult lapte, deoarece la această vârstă cantitatea de calciu din organism scade, ceea ce afectează rata metabolică. Consumul de grăsimi din lapte vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Sfaturile noastre vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul și să pierdeți în greutate după 40 de ani, fără a afecta sănătatea dumneavoastră.