Cum să vă accelerați metabolismul

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Pe calea aproape oricărei persoane care își urmărește greutatea, există două capcane. Este vorba despre accelerarea metabolismului și depășirea platoului de greutate. Propun să începem cu discutarea primei probleme, deoarece dacă abordați corect soluția acesteia, atunci poate a doua va fi rezolvată de la sine.

Deci, mai întâi, să înțelegem ce este metabolismul. Metabolismul sau metabolismul este un proces chimic prin care organismul digeră alimentele și obține energie din acestea. Cât de mult putem mânca fără să ne îngrășăm depinde de acest proces. De-a lungul anilor, metabolismul unei femei se schimbă, aproximativ la fiecare 10 ani se observă o scădere a ratei metabolice cu 5-10%. De la vârsta de 30 de ani, activitatea hormonală începe să scadă, masa musculară începe să scadă. După 40 de ani, femeile încep să piardă peste 100 g de mușchi pe an, de când intră în perioada premenopauzală, care poate dura aproximativ 15 ani, până la debutul menopauzei. Dacă în această perioadă nu se fac eforturi speciale, atunci o modificare a fondului hormonal va provoca în mod inevitabil depunerea excesului de grăsime.

Deci, apare întrebarea: ce se poate face pentru a accelera procesul metabolic? Deoarece majoritatea covârșitoare a pacienților mei sunt femei, am dezvoltat un program special pentru ei, care ajută la accelerarea proceselor metabolice.

Cel mai important lucru aici este să îndeplinești în mod constant și constant sarcinile atribuite și să eviți așa-numitele „curse pe distanțe scurte”!

Doar un algoritm de acțiuni zilnic clar vă va permite să vă mențineți metabolismul la nivelul adecvat! Și pentru aceasta nu este nimic mai bun decât o rutină zilnică. Asa de:

7.00. Trezirea în acest moment este cel mai fiziologic pentru organism. Amintiți-vă, de asemenea, că trezirea mai devreme decât de obicei vă va ajuta să ardeți aceste calorii în plus. Efectuarea treburilor casnice simple vă poate dubla rata metabolică de bază (BMR). Aceasta înseamnă că în fiecare oră corpul va arde 75 de calorii suplimentare în plus față de BMR. Amintiți-vă, BMR este cel mai mic număr de calorii de care organismul are nevoie pentru a îndeplini funcțiile automate de bază.

8.00. Mic dejun. Cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, trebuie să beți un pahar cu apă. O masă ușoară de alimente care conțin echilibrul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi (cum ar fi un ou pocat pe pâine prăjită de secară presărată cu nuci) este combinația perfectă pentru a evita crampele foamei la sfârșitul dimineții. O ceașcă de cafea fără zahăr este tonicul de dimineață perfect pentru a vă stimula metabolismul.

8.30. Plecarea de acasă la serviciu. Mersul chiar și o parte a drumului va ajuta la transformarea carbohidraților din micul dejun în glicogen (amidon) pentru construirea mușchilor! Acest lucru va accelera în mod inevitabil procesul metabolic, deoarece veți cheltui de 3,5 ori mai multe calorii decât cu BMR obișnuit.

10.00. Bem un pahar cu apă. Când corpului îi lipsește umezeala, acesta dă adesea semnale de foame. În plus, deshidratarea poate încetini și procesele metabolice. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, faceți așa-numita gimnastică ascunsă, tensionând alternativ și relaxând diferite grupuri musculare. Pentru fiecare oră de mișcare, utilizați încă 50 de calorii.

11.00 … Masa de pranz. Poate consta dintr-o banană și un pahar de iaurt natural de băut. Dacă reușiți să începeți să mâncați puțin de 4-6 ori pe zi, rata metabolică va crește de aproximativ 1,5 ori.

12.00. Începeți să vă pregătiți pentru cină, este foarte important să mâncați într-o stare calmă. Încercați tehnici de antrenament autogen, gândiți-vă la ceva plăcut și relaxant.

Corpul tău va absorbi mai bine alimentele dacă nu ești stresat. De asemenea, nu uitați să beți un pahar cu apă!

13.00-14.00. Rezervați proteine complete la prânz. Corpul tău folosește cu 20-30% mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații și grăsimile. Salata de pui bogată în proteine cu puțin orez brun poate ajuta la rezolvarea încetinirii după-amiază.

15.00-16.00. De obicei, acest timp este asociat cu o gustare de după-amiază sau o gustare rapidă și adesea inconștientă. În acest moment, ar trebui să limitați consumul de dulciuri, deoarece o doză mare de zahăr va duce la un salt accentuat al nivelului de insulină. Corpul tău va fi instruit să oprească procesul metabolic și să înceapă depozitarea grăsimilor. Deci, este mai bine în acest moment să mănânci o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu pâine prăjită de secară și să bei un pahar de ceai fără zahăr.

17.00-18.00. Acesta este momentul optim pentru sport. Datele OMS, care inițiază cercetări în domeniul efectului activității fizice asupra corpului, demonstrează convingător că exercițiul fizic este cel mai eficient în acest moment. Înainte și după antrenament, ar trebui să beți aproximativ un litru de apă în total.

19.00-20.00. Ora cinei. Preferințele gustative, desigur, sunt diferite pentru noi toți, dar trebuie amintit că cei care combină alcoolul și alimentele grase ard mai puține calorii și câștigă mai mult în exces. Cu toate acestea, o cină completă, constând, de exemplu, din pește copt la cuptor și legume, nu ar trebui să fie prea scăzută în calorii. O scădere radicală a numărului de calorii determină organismul să se țină de cele deja primite, iar acest lucru încetinește procesul metabolic cu aproape 30%.

21.00. Încă o dată, recurgeți la tehnici de auto-antrenament, încercați să ajungeți la un cadru de spirit calm și uniform. Stresul crește hormonul cortizol, care la rândul său provoacă o nevoie acută de carbohidrați și grăsimi. Exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să vă relaxați.

22.00-23.00. Pregateste-te de culcare. Amintiți-vă că doar o săptămână de „lipsă de somn” determină organismul să producă multă insulină, ceea ce crește tendința de a depozita grăsimi. În plus, hormonul de creștere, care permite adulților să cheltuiască calorii în timpul somnului, este produs numai dacă reușiți să adormiți înainte de 24 de ore! În plus, dacă ești obosit, atunci a doua zi nu vei avea energie să întreprinzi acțiuni active care să ducă la cheltuirea caloriilor.

Vi se poate părea că aceste sfaturi sunt banale și prea simple pentru a rezolva o problemă atât de importantă, precum accelerarea metabolismului, dar vă asigur că acest sistem funcționează, mai ales dacă nu vă comportați ca un alergător de distanță mică, dar sunteți ferm pe potecă.maraton!

Doar în acest caz vi se garantează o siluetă subțire. Și ce trebuie făcut dacă, în ciuda tuturor eforturilor, greutatea încă nu vrea să scadă, vom vorbi data viitoare … Vă doresc mult succes!