Cum să slăbești 5 kilograme cu 2 săptămâni înainte de vacanță

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Realizările remarcabile în pierderea în greutate înainte de sărbători ne obligă deseori să ne relaxăm și să ne răsfățăm în mijlocul unei sărbători. Mai mult, sentimentul obișnuit de vinovăție pentru încălcare este înăbușit de atmosfera festivă. Cu toate acestea, nu uitați că dietele stricte înainte de sărbătorile cu o sărbătoare pot face mai mult rău decât bine. Prin urmare, vă recomandăm să acordați atenție unor diete mai blânde, dar eficiente.

Pierderea în greutate cu mai multe kilograme se poate face după Anul Nou, dar între timp, stabiliți-vă un obiectiv fezabil și în același timp vizibil - minus 5 kilograme.

Unele diete oferă opusul zilelor de post, adică un anumit moment în care vă puteți delecta cu o delicioasă delicioasă. Dar în cazul nostru, astfel de zile sunt inacceptabile. De aceea, în primul rând, pregătește-te să-ți sacrifici deliciile preferate pentru următoarele 14 zile pentru a câștiga o siluetă frumoasă. Dacă nu doriți să înlocuiți alimentele întregi cu băuturi, rezervați o masă pe zi pentru shake-ul dvs. nutritiv. Se amestecă fructele cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (calciul este esențial pentru pierderea în greutate) sau cu lapte de migdale sau de cocos.

Cel mai simplu mod de a număra caloriile este cu o aplicație dedicată pentru smartphone.

Nutriție

Începeți prin reducerea aportului de calorii la 1.200 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că valoarea nutrițională a celor trei mese principale ar trebui să fie de 350 de calorii dacă doriți să adăugați trei gustări în timpul zilei. Cel mai simplu mod de a număra caloriile este cu o aplicație dedicată pentru smartphone-ul dvs., care poate fi găsită cu ușurință pentru aproape orice sistem de operare.

Limitați consumul de sare drastic pentru a scăpa de excesul de lichid mai repede. Nu vă lăsați purtați cu deserturi și sifon pentru a evita consumul de calorii goale. Dacă sunteți gata să lucrați serios asupra dvs., încercați să mâncați în același timp și să rămâneți adormit. Un somn sănătos de 8 ore vă va ajuta să gestionați mai bine stresul și foamea.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt potrivite pentru toată lumea și nici dietele bogate în proteine. Doar experiența dvs. anterioară vă poate spune care este opțiunea potrivită pentru dvs.

Există o singură regulă universală: 2/3 din fiecare masă ar trebui să fie legume. Fibrele pe care le conțin ajută corpul să ardă rapid grăsimile.

O dietă vegetariană este, de asemenea, excelentă pentru pierderea în greutate înainte de vacanță. Dacă o respingere completă a produselor de origine animală este prea radicală pentru dvs., încercați să vă limitați cel puțin la păsările și păsările slabe. Nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, dar au un conținut ridicat de grăsimi, așa că fii atent.

Exercitii fizice

Dacă ți-ai modificat puțin dieta, încorporează exercițiile fizice în rutina ta pentru un efect mai rapid. Sporturile vă vor ajuta să arătați uimitor într-o rochie de seară. Începeți prin a profita de toate oportunitățile de activitate fizică: nu mai folosiți liftul, mergeți câteva opriri înainte de a merge și așa mai departe. Cu această abordare, fiecare zi devine un fel de antrenament, dar dacă doriți, includeți în program o jumătate de oră suplimentară de aerobic, înot, alergare sau ciclism. Pentru antrenamente foarte atletice, sunt potrivite antrenamentele intense de trei ori pe săptămână.

Este minunat dacă aveți un însoțitor de antrenament, cum ar fi o prietenă sau un partener. Atunci șansele de succes vor crește semnificativ.

Antrenamentul de intensitate mare este o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească. Acestea se bazează pe alternarea a 30 de secunde de exerciții intense cu 60 de secunde de relaxare atunci când faci exercițiile la o intensitate mai simplă sau mai mică. Nu studiați acest program mai mult de 15 - 20 de minute, acesta va fi doar dăunător. Merită să faci antrenamente la intervale de trei ori pe săptămână.

Antrenamentul de forță funcționează excelent și pentru scopurile noastre. Acesta poate fi un antrenament cu gantere în sala de gimnastică sau un program de antrenament la domiciliu. Activitatea aerobă, cum ar fi săritura cu frânghia sau alergarea, este excelentă pentru cei cărora le place să se miște. Este minunat dacă aveți un însoțitor de antrenament, cum ar fi o prietenă sau un partener. Atunci șansele de succes vor crește semnificativ.

Greșeli majore

Cea mai frecventă greșeală este să te concentrezi doar pe dietă sau doar pe exerciții fizice, amestecând în același timp una cu cealaltă armonios. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a reduce foamea.

Datorită unui astfel de program de slăbire, nu numai că vă veți simți grozav, dar veți avea timp să vă formați și înainte de sărbători.