Faceți față depresiei post-vacanță

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Pe 31 decembrie, se pare că luăm o poziție de început scăzută: mai sunt lungi sărbători de Anul Nou, care ne vor permite să dormim până la prânz, să mâncăm să dormim și să petrecem timpul dorit. Visăm fie să avem timp pentru a finaliza tot ceea ce este planificat, fie să nu facem absolut nimic și să dedicăm weekendul leneșului întins pe canapea. Oricum ar fi, dar aproape toți așteptăm cu nerăbdare aceste zile libere de la serviciu, iar apoi, la sfârșitul lor, blestemă persoana care a reușit să vină cu un weekend atât de lung.

Lucrul este că după sărbători cădem într-o stare depresivă: spre deosebire de „a nu face nimic” de ieri, biroul de astăzi și îndatoririle obișnuite par mai mult decât plictisitor și deprimant. Tot ce își dorește lucrătorul obișnuit este să meargă din nou acasă și să se târască sub huse cu salată Olivier. „Ar fi mai bine dacă nu ar exista deloc astfel de sărbători! Cât de greu este să pătrunzi într-un ritm de lucru”, ne gândim cu tristețe și suspin, închizând ușa unui apartament confortabil și cald în spatele nostru. Desigur, poți să cedezi acestei stări și să aștepți cu umilință o scânteie de speranță pentru un viitor strălucitor. Dar nu este mai bine să strângeți forța și să preluați controlul asupra situației pentru a decide în mod independent când să lucrați cu dedicare deplină și când să vă relaxați? Sfaturile noastre vă vor ajuta să ieșiți fără durere din depresia de după vacanță și să vă uitați din nou la viața profesională într-un mod pozitiv.

1. Nu împărțiți viața în „înainte” și „după”

Avem tendința să credem că sărbătorile sunt timpul care ni se dă ca recompensă, iar zilele lucrătoare sunt o pedeapsă completă. Din cauza acestei credințe, cei mai mulți dintre noi nici măcar nu încearcă să observe cât de minunată poate fi viața atunci când mergi la birou într-o dimineață geroasă de iarnă, unde te așteaptă o echipă prietenoasă, gata să spună povești interesante de Anul Nou. Nu ne permitem să ne bucurăm de momente minunate, fiind siguri că toate s-au încheiat pe 8 ianuarie. Cu toate acestea, nu este așa: viața continuă ca de obicei și trebuie să te bucuri de ea acum și să nu mai aștepți încă un an întreg.

2. Nu fi singur cu tine

Împărtășiți dificultățile cu prietenii și familia. Acum sunt probabil la fel de dificile ca și pentru tine. Dar să faci față depresiei este mult mai ușor atunci când există cineva în care ai încredere, cu care poți merge la patinoar, să râzi de glume prostești și pur și simplu să vorbești din inimă. Nu fiți singur cu voi înșivă până nu vă dați seama că gândurile depresive nu mai sunt în capul vostru. Distrageți-vă atenția cu oameni drăguți.

3. Nu vă reproșați

Cu siguranță ați decis că din noul an veți adera la o nutriție adecvată și veți citi literatura inteligentă în fiecare zi, dar până acum planurile rămân planuri. Nu merită acum să îți asumi prea multă sarcină sub forma unor sarcini dificile: corpul tău are nevoie de forță pentru a intra în ritmul obișnuit de lucru și abia atunci va prelua îndeplinirea obiectivelor sale. Nu vă suprasolicitați și, cu atât mai mult, nu dați vina pentru faptul că până acum ceva nu funcționează - este pur și simplu inutil.

4. Nu stați în patru pereți

Desigur, petreceți aproape toată ziua la serviciu și la sfârșitul zilei de lucru vă grăbiți acasă, dar nu vă grăbiți direct de la birou la metrou înfundat - găsiți cel puțin 15 minute pentru o plimbare în aer curat. Dacă este posibil, mergeți la cumpărături sau invitați un prieten la patinoar. Nu trebuie să vă conduceți în mod voluntar în condițiile „Nu văd lumina albă”. De fapt, este rar să întâlnești o persoană care chiar nu are un minut de mers pe jos, majoritatea dintre noi sunt pur și simplu prea leneși pentru a face ajustări la programul obișnuit „acasă-muncă-acasă”.

5. Somnul, nutriția, activitatea fizică

Acum aceste trei balene cu o bună sănătate umană nu pot fi neglijate în niciun fel. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe zi, renunțați la maioneză și alimente grase prăjite în favoarea alimentelor proaspete și sănătoase (nu ignorați bananele, ciocolata neagră și produsele lactate fermentate), faceți exerciții fizice, chiar dacă exercițiile dvs. sunt limitate la Exerciții de 15 minute dimineața. Aceste reguli aparent banale te pot scoate chiar și din cea mai prelungită și mai profundă depresie post-vacanță.

6. Relaxează-te

Când vii la muncă, nici nu încerca să asumi totul dintr-o dată, chiar dacă ai acumulat lucruri de anul trecut. Intrați încet în modul obișnuit, permiteți-vă să efectuați exact volumul pe care îl puteți face acum - tot nu va exista niciun beneficiu de mai mult stres. Luați-vă timp și, cel mai important, lăudați-vă pentru fiecare summit pe care îl luați!

7. În weekend - ieși afară

Și din nou vorbim despre faptul că patru pereți și o cameră înfundată nu au beneficiat încă pe nimeni. În weekend, este un păcat să nu ieși la plimbare sau să mergi într-o excursie de schi de familie într-un parc din apropiere. Nu vă permiteți să priviți cu tristețe splendoarea iernii de la fereastră - lenea voastră nu ar trebui să fie un obstacol în calea scăpării depresiei de după vacanță.