Post intermitent 16/8 pentru femeile de peste 45 de ani

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Postul intermitent 16/8 pentru femei este o opțiune nutrițională. Vom învăța cum să folosim această tehnică pentru doamnele de peste 45 de ani.

Ce este postul intermitent: opinii ale experților

Multe femei, în căutarea unei figuri ideale, încearcă diferite diete și metode de slăbit, dar nu sunt întotdeauna mulțumite de rezultat. Nutriționiștii recomandă să nu folosiți în exces dietele care pot fi dăunătoare sănătății, recomandă să acordați atenție căilor eficiente.

Primul lucru de știut este că postul intermitent (IH) te ajută să scapi de acele kilograme în plus rapid și eficient. S-a dovedit că această tehnică are un efect pozitiv asupra organismului persoanelor care dezvoltă diabet zaharat, în special în perioada de remisie.

Unii diabetici au reușit să scape de principalele simptome ale bolii și, de asemenea, au făcut-o fără a lua medicamente în perioada de conformitate cu postul intermitent. Nivelul zahărului a rămas în limita normală.

Cum funcționează sistemul 16/8?

Această schemă de post implică mâncarea la un anumit moment. Este important să omiteți micul dejun, deoarece hormonul cortizol crește în corp imediat după ce vă treziți. Experții au dovedit că contribuie la multe probleme, inclusiv:

• creșterea tensiunii arteriale;
• încălcarea ciclului menstrual la femei;
• probleme cu absorbția de calciu și colagen, care este foarte important pentru femei după 45 de ani;
• probleme cu pielea și părul;
• dezvoltarea osteocondrozei și artrozei;
• o scădere a secreției de insulină în sânge și, în consecință, o creștere a nivelului de zahăr.

Respectând schema dietetică, este permis să mănânce alimente pentru cele 8 ore alocate, iar restul de 16 trebuie să moară de foame. În timpul postului, se recomandă să vă limitați la băut; în cazuri extreme, puteți bea sucuri de fructe și compoturi.

Postul intermitent conform schemei 16/8 permite nu numai să slăbească, ci acționează și ca un fel de prevenire a dezvoltării majorității bolilor. Femeile care au urmat această dietă au observat o creștere de energie și putere, îmbunătățirea pielii, părului și unghiilor.

Cu toate acestea, mulți au reușit să obțină rezultate pozitive doar datorită faptului că au considerat sistemul IS nu ca o dietă, ci ca un mod de viață.

Reguli generale pentru postul intermitent

Înainte de a începe această metodă de slăbit, este important să vă pregătiți. Cu câteva zile înainte de aceasta, cafeaua și alte băuturi care conțin cofeină ar trebui excluse din dietă. De asemenea, trebuie să renunțați la fumat. Nicotina și cofeina afectează metabolismul și metabolismul, astfel încât este posibil ca rezultatul scontat să nu vină.

La a doua etapă de pregătire, este important să reduceți numărul de calorii consumate; pentru o numărare convenabilă, puteți instala un program special pe smartphone. Aportul zilnic mediu ar trebui să fie în intervalul 1500-1700 calorii.

Este important să vizitați un specialist și să vă asigurați că organismul are o cantitate suficientă de vitamine și minerale benefice. În caz de deficiențe nutriționale, postul intermitent 16/8 nu este recomandat, în special femeilor cu vârsta peste 45 de ani.

Ar trebui să excludeți prezența bolilor cronice, să dormiți cel puțin 8 ore pe zi și să vă asigurați că activitatea fizică este moderată. Nu este recomandat să utilizați această schemă pe tot parcursul vieții.

Experții sfătuiesc în prima etapă să practice postul nu mai mult de două ori pe săptămână. În acest proces, trebuie să beți mai multă apă și, dacă apar simptome neplăcute, opriți dieta.

Beneficiile și daunele IG pentru corpul feminin

De ce este acest sistem foarte popular în zilele noastre? Să luăm în considerare principalele sale avantaje:

1. Accelerarea proceselor intercelulare și producerea în timp util a hormonilor. Dacă organismul este deficitar în alimente, începe să moară de foame, după care nivelul de insulină din sânge scade semnificativ. Drept urmare, sistemul hormonal începe să producă în mod activ hormoni responsabili de arderea grăsimilor. Acest lucru contribuie la faptul că celulele din corp sunt reînnoite de câteva ori mai repede, iar procesul de combatere a excesului de greutate este accelerat. Primele rezultate pozitive vor fi vizibile în câteva zile, persoana va începe să se simtă mai bine și mai sănătoasă.
2. Postul intermitent favorizează pierderea rapidă în greutate. Acest lucru se realizează datorită faptului că organismul începe procesele de ardere a grăsimilor. Principalul plus este că, în primul rând, se consumă acele rezerve pe care corpul le-a acumulat mult timp. Nu toate metodele de slăbire au acest avantaj și acesta este un fapt. Cu schema 16/8, o femeie care slăbește reduce semnificativ aportul de alimente, respectiv, numărul de calorii scade, organismul începe să ia rezerve de grăsime pentru producerea de energie. Astfel, greutatea dispare mai repede, mai ales din zonele cu probleme ale corpului (abdomen, brațe și talie).
3. Accelerarea metabolismului. Nutriționiștii au dovedit că IG pentru femeile cu vârsta peste 45 de ani este o metodă ideală de slăbit, deoarece metabolismul se îmbunătățește cu 4-15% dacă se respectă dieta. Datorită acestui fapt, acumulările de grăsime sunt arse de câteva ori mai repede, respectiv, oamenii slăbesc într-un ritm accelerat. Tehnica este deosebit de eficientă pentru cei care nu pot scăpa de centimetri în plus la nivelul taliei. S-a dovedit că accelerarea metabolismului ajută la arderea grăsimilor în zona taliei, iar postul intermitent vă permite să rezolvați rapid și inofensiv această problemă. Dietele obișnuite nu pot întotdeauna să vă mulțumească cu un astfel de rezultat.
4. Fără pierderi musculare. Cu IG conform schemei 16/8, producția de hormon, care este responsabilă de masa musculară, este declanșată inactiv, datorită căreia nu se pierde.
5. Consolidarea sistemului imunitar și a rezistenței organismului la diferite boli. Cu un astfel de post, corpul este mai puțin susceptibil la dezvoltarea proceselor inflamatorii și a îmbătrânirii timpurii. Pentru femeile de peste 45 de ani, aceasta este metoda ideală de a rămâne tinere și frumoase pentru o lungă perioadă de timp. Starea unghiilor, a pielii și a părului este îmbunătățită, astfel încât nu este nevoie să folosiți produse cosmetice.

Prevenire excelentă a dezvoltării bolilor cardiovasculare, a riscului de probleme cu tensiunea arterială, tractul gastro-intestinal, sistemul nervos.

Cum dispare excesul de greutate

Studiile au arătat că acumularea de grăsime este îndepărtată în principal din talie și șolduri. Acest lucru se datorează faptului că mai puține calorii intră în organism. Conform statisticilor, pierderea totală în greutate variază de la 3 la 8% pe o perioadă de 3-5 săptămâni.

Contraindicații pentru aderarea la planul dietetic

În ciuda numărului mare de avantaje, postul intermitent are dezavantaje și contraindicații. Cui nu i se recomandă să repete sistemul:

1. Persoanele cu boli gastro-intestinale, adică cei care au nevoie să mănânce regulat.
2. Mame însărcinate și care alăptează. Femeile care poartă un copil nu ar trebui să moară de foame, lipsa nutrienților poate provoca dezvoltarea patologiilor la făt. În mod similar, nu se recomandă utilizarea sistemului în timpul alăptării.
3. În prezența cancerului. Un astfel de post poate duce la agravarea bolii, plus pacientul poate prezenta hipertensiune arterială, dureri de cap, leșin.
4. Pentru femeile după 45 de ani, IG 16/8 nu este recomandat cu o scădere a imunității, afectarea funcției hepatice și renale, un stil de viață activ, depresie, nevroză și insomnie.

Rezuma

1. Postul intermitent este un mod cu adevărat eficient de a slăbi.
2. Odată cu respectarea pe termen lung a schemei, puteți pierde până la 30 kg în șase luni.
3. Înainte de a vă alătura sistemului, trebuie să vă consultați cu medicul de familie.
4. Metoda de post nu este recomandată femeilor care au boli cronice, există un deficit de oligoelemente importante și vitamine.