Mancare care normalizeaza hormonii

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Dezechilibrele hormonale pot apărea din mai multe motive, de la sarcină și menopauză până la administrarea de contraceptive orale. Dar rezultatele sale sunt rareori pozitive. Cel mai adesea se manifestă în condiții slabe ale pielii și fluctuații de greutate.

Dacă doriți să preveniți problemele legate de hormoni, asigurați-vă că includeți în alimentație alimentele care echilibrează hormonii. Iată o listă de alimente pentru a vă ajuta, de la legume crucifere la uleiuri și semințe.

Brocoli

Acest tip de varză este bogat în fitonutrienți și este excelent pentru a ajuta la nivelurile de estrogen și pentru a preveni cancerul de sân. Toate legumele crucifere conțin izotiocianați, așa că, dacă te-ai săturat de broccoli, încearcă conopidă, bok choy, varză de Bruxelles sau varză.

Citește și

Sănătate | 2019-05-31 Cum se înlocuiește cafeaua dimineața pentru vivacitate

Produse din soia

Fitoestrogenii ajută la ordonarea hormonilor și la scăderea nivelului de colesterol. În cazul în care laptele de soia și alte alimente nu vă provoacă balonare, includeți-le în dieta dvs. cu moderare. Vă va fi mai ușor să vă ocupați de problemele pielii dacă știți din ce surse puteți obține în continuare fitoestrogeni. Mazărea, fasolea, fasolea verde și semințele de floarea soarelui vor fi la fel de eficiente ca produsele din soia naturale.

Ulei de cocos

Datorită conținutului ridicat de acid lauric, uleiul de cocos are un efect benefic asupra hormonilor și a stării pielii. Nu trebuie să consumați mai mult de ¼ cană de ulei de cocos pe zi, deoarece acidul lauric poate fi obținut și din alte alimente. Dar uleiul este o soluție excelentă dacă aveți de-a face cu acnee legată de hormoni.

Semințe de in

Acest produs are un conținut ridicat de fitoestrogeni, ceea ce îl face un excelent regulator al hormonilor. Dacă nu doriți să consumați soia, atunci lignanul din semințe de in este deosebit de benefic. Puteți adăuga semințe la salate și chiar la piureuri, dar este important să le păstrați înghețate pentru a preveni deteriorarea.

Avocado

Din avocado, organismul va primi o porție sănătoasă de grăsimi mononesaturate. Conținutul ridicat de beta-sitosterol ajută la controlul nivelurilor de hormoni răi, inclusiv cortizol, un hormon al stresului care afectează starea și greutatea pielii. Această substanță este și mai eficientă dacă faceți mișcare regulată, deoarece reduce inflamația.

Toate nucile conțin beta-sitosterol și alți steroli vegetali care vor avea un efect benefic asupra echilibrului hormonal.

Nuci

Nu uitați de proprietățile benefice ale nucilor, care ar trebui incluse într-o cantitate mică în dieta zilnică. Toate nucile conțin beta-sitosterol și alți steroli vegetali care vor avea un efect benefic asupra echilibrului hormonal. Migdalele și nucile sunt benefice în special, dar toate nucile vă vor ajuta să vă controlați pofta de mâncare atunci când atacurile de foame sunt declanșate de hormoni.

Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și conțin multe vitamine și minerale care pot ajuta la normalizarea echilibrului hormonal. Gălbenușul este deosebit de valoros datorită combinației de iod și colină. Aceste două substanțe susțin sănătatea glandei tiroide, care joacă un rol important în echilibrul hormonal.

semințe chia

Echilibrul omega-3 și omega-6 este deosebit de important dacă acestea sunt deficitare din cauza dietelor. Aceste semințe oferă suficiente omega-3, chiar mai mult decât peștii cu apă rece și sunt o sursă excelentă de fibre. Ei sunt minunați la reglarea hormonilor, deoarece stabilizează nivelul zahărului din sânge și previn apariția episoadelor de mâncare excesivă, care sunt dăunătoare pentru piele și greutate.

Alegeți untul dintre vacile hrănite natural, deoarece nu conține hormoni artificiali.

Natural sau ghee

Untul din cremă nepasteurizată este benefic pentru menținerea echilibrului hormonal datorită vitaminelor liposolubile și acizilor grași benefici. Acest lucru este deosebit de important pentru anumite tulburări hormonale. Alegeți untul din vacile hrănite în mod natural, deoarece nu conține hormoni artificiali.

Grenade

Coaja nucleolilor de rodie este bogată în antioxidanți și are proprietăți antiinflamatorii, în plus, este excelentă în reglarea nivelului hormonal și în suprimarea producției de estradiol, un estrogen puternic care a fost asociat cu dezvoltarea cancerului de sân.