Cum să oprești consumul de stres

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Spațiul de informare este plin de sfaturi despre cum să opriți apariția stresului, dar mulți oameni continuă să suprime experiențele negative cu alimentele. Între timp, există modalități simple și eficiente de a nu acumula noi grăsimi corporale.

Stresul se confruntă pe scurt

Dacă studiați cu atenție reacțiile biochimice ale corpului uman, atunci calea naturală de ieșire dintr-o situație stresantă este de a găsi o sursă de energie rapidă - carbohidrați și grăsimi, care cresc producția de hormoni necesari.

Modul natural de a proteja celulele nervoase de distrugere este producția de serotonină și dopamină, pe care creierul o declanșează în momentele dificile. Deoarece cele mai multe situații stresante apar la locul de muncă, o persoană simte nevoia de carbohidrați. Acestea sunt substanțele nutritive care se consumă mai întâi.

Logica simplă dictează că ar fi mai înțelept să nu căutăm oportunități și modalități de a opri stăpânirea stresului, ci, dimpotrivă, să-l aprovizionăm cu carbohidrați pentru a depăși rapid și a preveni consecințele care distrug celulele nervoase ca urmare a experiențelor.

În realitate, se dovedește că nu toate rezervele sunt cheltuite, iar ceea ce se dovedește a fi de prisos, corpul stochează pentru viitor. De aici și noile probleme - supraponderalitatea, obezitatea, tulburările metabolice și alte boli.

Dacă o persoană ar putea calcula cu precizie numărul necesar de calorii pentru a depăși problemele emoționale, nu ar trebui să se gândească la cum să oprească stăpânirea. Dar dietetica nu este încă capabilă să calculeze exact câtă hrană este necesară.

Sfaturi simple și accesibile

Nu trebuie să recurgeți imediat la medicamente, deși în multe publicații puteți găsi recomandări puternice pentru a consulta un medic și a începe să luați antidepresive conform prescripției sale. Aceasta este o ieșire din situație numai atunci când o stare proastă și nemulțumirea față de viață se transformă într-o boală - depresie patologică asociată cu tulburări grave.

Este mai ușor și mai sigur să opriți consumul de stres pe alimentele cu zahăr decât să luați medicamente, cu efectele lor secundare și dependența potențială.

Psihologii, nutriționiștii și neuropatologii recomandă moduri banale, dar eficiente, de a vă distrage atenția de la consumul excesiv de prăjituri, dulciuri și produse de patiserie:

• faceți-vă o ceașcă de cafea sau ceai, dar de bună calitate, nu instantanee și nu din pungi, ci o băutură reală, naturală;
• ascultați muzică relaxantă sau revigorantă, dar cu siguranță iubită, care evocă invariabil emoții pozitive;
• venind acasă, nu apucați lucrurile urgente, ci culcați-vă și relaxați-vă cel puțin un sfert de oră, în timp ce respirați profund și nu vă gândiți la nimic (puteți combina o astfel de relaxare cu ascultarea muzicii preferate);
• o modalitate excelentă de a ameliora stresul și oboseala este de a face o baie cu infuzii de plante sau uleiuri aromatice, aromaterapia este recomandată chiar de neuropatologi pentru cei care sunt expuși în mod constant la situații stresante.

Dacă acest lucru nu ajută la oprirea confiscării, puteți ține ciocolată adevărată pentru astfel de cazuri și dizolvați încet 20-25 de grame. Desigur, înlocuitorii de soia sau cacao sunt bare dulci, mult mai ieftine, dar sunt sursa depunerilor pe stomac și pe laturi, în timp ce ciocolata adevărată este o sursă de energie și emoții pozitive. Este suficient doar să îl țineți la îndemână și să nu folosiți în exces suma.

Recomandări de lungă durată

Modalități mai complexe de a opri consumul de stres și singurătate necesită un anumit efort din partea unei persoane, puternic și emoțional.

Puteți învinge singurătatea jucând sport - mergând la piscină, alergând dimineața, ridicând greutăți în sala de sport. Studiile au arătat că activitatea fizică determină organismul să producă mai multe endorfine decât chiar și cele mai atractive delicii.

Interesant! Dieta ketogenică pentru scăderea în greutate: meniu, recenzii

Un duș rece sau cu contrast, cântări puternice, apă minerală sau suc în cantități mari ajută la ameliorarea stresului.

Puteți înceta să profitați de singurătate cu căutări creative - tricotat și cusut, ținând un jurnal sau scriind poezie. Psihologii sugerează cum vă puteți reduce pofta de mâncare intrând în bucătărie - pur și simplu puneți obiecte roșii acolo și atârnați perdele roșii, astfel încât creierul să o perceapă ca o lumină de frână.

Remediile excelente pentru stres și singurătate sunt comedii bune, serii amabile și lungi, rețele sociale, în care există mulți oameni singuri care caută companie simplă umană și animale de companie. Un câine sau o pisică, nu neapărat de rasă, este cel mai bun mod de a te simți necesar și iubit.