10 alimente pentru normalizarea somnului

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Lipsa somnului vă afectează negativ pielea, crește hormonii stresului și vă poate dăuna încercărilor de a pierde în greutate.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, nu vă luați pastilele imediat. Folosiți în schimb alimente care promovează somnul.

123RF / Anna Bizoń

Să vorbim despre ce alimente vă vor ajuta să dormiți, astfel încât să puteți include aceste alimente în meniul dvs. Mănâncă-le seara pentru a dormi foarte bine, dar încearcă să nu mănânci în exces, astfel încât să nu-ți afecteze greutatea.

1. Făină de ovăz

Mulți oameni cred că acest terci este destinat micului dejun, dar dacă nu conține zahăr, acesta va oferi corpului dvs. mulți nutrienți benefici, inclusiv magneziu, calciu și potasiu. Ovăzul conține, de asemenea, melatonină, un hormon al somnului care ar putea fi necesar dacă te trezești devreme și ai nevoie de odihnă adecvată.

2. Banane

O altă sursă excelentă de minerale pentru a vă ajuta să vă relaxați seara. Bananele conțin triptofan, un aminoacid esențial pentru relaxare. Cu toate acestea, nu vă așteptați la minuni, deși acesta este unul dintre cele mai bune alimente pentru normalizarea somnului. Bananele trebuie consumate cu cel puțin o oră înainte de culcare. Magneziul și triptofanul vă pot ajuta să vă conectați.

123RF / Olena Rudo

3. Migdale

Proteinele vă pot ajuta, de asemenea, să vă pregătiți pentru somn, iar migdalele sunt abundente, la fel ca magneziul. De asemenea, obțineți triptofan din aceste nuci, deci sunt perfecte pentru o gustare târzie. Nu veți avea nevoie de multe migdale, doar o mână vă va oferi cantitatea potrivită de substanțe nutritive în care să dormiți. Dacă preferați să mâncați migdale sub formă de unt, limitați-vă la o lingură.

4. Cireșe

Melatonina, un hormon al somnului rar întâlnit în alimente, este abundent în cireșe, făcându-l unul dintre cele mai bune alimente pentru un somn sănătos. O mână de cireșe va fi suficientă sau (în afara sezonului) puteți folosi suc de cireșe.

Alegeți mărci neindulcite, deoarece cireșele sunt deja suficient de dulci încât prea mult zahăr vă va afecta negativ somnul.

5. Lapte

Nivelurile ridicate de proteine și triptofan fac din lapte o necesitate atunci când doriți să îmbunătățiți în mod natural somnul. Produsele lactate conțin și calciu, care ajută la depășirea stresului și relaxare. Dacă nu vă place un pahar de lapte, alegeți iaurt simplu sau brânză de vaci pentru cină.

123RF / Mario Pessaris

6. Ouă

Un ou fiert poate afecta în mod semnificativ viteza la care adormiți. Conține suficiente proteine pentru a vă face să vă simțiți somnoros. Ouăle sunt un instrument indispensabil pentru un somn bun, pur și simplu nu le prăjiți.

7. Hummus

Dacă sunteți în căutarea unei surse de proteine pe bază de plante și nu vă plac migdalele, alegeți humusul pentru o gustare târzie pentru a vă ajuta să adormiți fără probleme. Este bogat în triptofan și se potrivește perfect cu biscuiți de cereale integrale sau pâine prăjită pentru a vă ajuta să vă relaxați seara și să vă îmbunătățiți somnul.

8. Pești

Tonul, halibutul și creveții sunt bogate în triptofan și sunt bogate în vitamina B6, care este esențială pentru producerea de serotonină și melatonină, care sunt esențiale pentru un somn de calitate. Peștele alb este, fără îndoială, printre alimentele care vă vor ajuta să dormiți mai bine.

9. Ceaiuri din plante

Mușețelul, lămâia și floarea pasiunii sunt cele mai bune alegeri dacă doriți să vă faceți somnul plin. Ceaiul verde este, de asemenea, o opțiune bună dacă alegeți decafeinizat.

Încercați să beți ceaiuri de plante seara sau pur și simplu luați câteva ceaiuri decafeinizate obișnuite.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Dragă

Glucoza din miere te poate ajuta să dormi dacă nu mănânci mai mult de o lingură. Mierea este un produs care promovează somnul și poate fi consumată singură sau în plus față de o ceașcă de ceai de plante pentru a spori efectul.