Cele mai bune 75 de rețete de smoothie pentru blender

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

A face dieta dvs. mai sănătoasă și mai sănătoasă vara este foarte simplă - învățați cum să faceți smoothie-uri. Aceste cocktailuri pe bază de fructe de pădure, legume și fructe sunt o adevărată vitamină bombă. Sunt foarte ușor de preparat, gustoase și digerabile. O varietate de rețete de smoothie vă va permite să alegeți un cocktail pentru fiecare gust!

Navigare rapidă prin rețete:

1. Smoothie pentru slăbit și curățarea corpului - 15 rețete
2. Fructe - 10 rețete
3. Dieta - 5 rețete
4. Pentru o nutriție adecvată (PP)
5. Pentru imunitate - 2 rețete
6. Legume - 10 rețete
7. Berry - 16 rețete
8. Pentru creșterea în greutate - 5 rețete
9. Rețete neobișnuite - 11 rețete
10. Recenzii privind pierderea în greutate
11. Intrebari si raspunsuri

Smoothies sunt o masă completă și pot fi folosite ca înlocuitor pentru micul dejun sau o gustare. Pregătirea unui astfel de cocktail este foarte simplă - ai nevoie doar de 3-4 ingrediente și un blender. Mașinile profesionale sunt capabile să transforme rapid bucățile de fructe într-o masă omogenă.

Dar un blender de mână obișnuit face această sarcină la fel de bine - un astfel de model este ieftin și va fi o opțiune excelentă pentru începătorii care decid să facă smoothie-uri acasă.

Mulți ar putea pune întrebarea: în ce fel diferă un smoothie de sucul proaspăt, adică suc proaspăt stors. Principala diferență este prezența fibrelor în smoothie-uri. La gătit, sucul nu se separă de pulpă; în schimb, întreaga masă este întreruptă împreună. Fibra este principala condiție pentru funcționarea normală a intestinelor și dezvoltarea unui microbiom favorabil și, ca urmare, o imunitate puternică. În plus, fibrele previn un salt puternic al zahărului din sânge atunci când mănâncă fructe dulci.

Pentru ca smoothie-ul să vă încânte cu gustul său și să beneficieze și corpul, vă recomandăm să respectați următoarele reguli:

1. Smoothia potrivită ar trebui să aibă o textură groasă și uniformă. Prin urmare, este important să nu exagerați cu cantitatea de apă. Merită, de asemenea, să întrerupeți cu atenție alimentele - bucăți de verdeață, fructe uscate, coaja nu trebuie simțită, altfel felul de mâncare va semăna cu o salată diluată cu apă.
2. Folosiți numai fructe coapte pentru băutură.
3. Înlocuiește laptele vegetal cu laptele de vacă - această combinație este mult mai ușor de absorbit și digerat de către organism. Puteți folosi lapte de nucă de cocos de casă, migdale, nuci.
4. Se servește răcit, dar nu rece. Când gătiți, folosiți apă din frigider sau fructe congelate. La băutura finită se pot adăuga cuburi de gheață.
5. Cantitatea optimă de ingrediente pentru o băutură este de 3-4 poziții, nu mai mult de 5.
6. Este indicat să consumați smoothie-ul imediat după preparare. Puteți păstra băutura în frigider până la o zi, în afara frigiderului - nu mai mult de 3-4 ore, după care procesele de fermentare vor avea loc activ.

Important! Majoritatea rețetelor de smoothie folosesc fructe dulci. Pentru a îndulci cocktailul, adăugați miere, curmale, caise uscate, banane. Evitați să folosiți zahăr și îndulcitori nenaturali.

Smoothies pentru slăbit și curățarea corpului

Mulți oameni decid să încerce smoothie-uri pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a-și îmbunătăți condiția fizică. În acest caz, acordați atenție selecției smoothie-urilor pentru curățare și slăbire. Dintre rețetele de mai jos, le puteți alege pe cele mai potrivite pentru a vă compune dieta săptămânii.

Pentru a începe ziua

O băutură răcoritoare verde este o modalitate excelentă de a începe ziua. Un astfel de cocktail nu va crea o senzație de greutate în stomac și intestine, dimpotrivă, va da multă vigoare și energie.

Ingrediente:

• Mar verde;
• banană;
• 2 linguri. l. tărâţe;
• 1 lingură. l. spirulina;
• o grămadă de verdeață (coriandru, spanac, menta separat sau amestecați).

Puneți toate ingredientele într-un castron blender, adăugați 100 ml apă rece și bateți.

Smoothie pentru micul dejun

Această rețetă face un cocktail un pic mai hrănitor, este încărcat și cu vitamine și substanțe nutritive benefice.

Ingrediente:

• 2 linguri. l. ovaz;
• o mână de fructe de pădure;
• 200 ml lapte de soia sau alt tip de plante;
• suc de o jumătate de lămâie;
• 1 linguriță seminte de mac;
• 1 linguriță seminte de in;
• miere (după gust);
• un vârf de vanilină.

Toate componentele trebuie amestecate și insistate timp de 4-5 ore și este mai bine să plecați peste noapte. Dimineața, bateți amestecul într-un blender până la consistența iaurtului.

Varză + măr

Varza este un produs cu foarte puține calorii, dar în același timp o sursă bogată de fibre și vitamina C. În combinație cu ierburi și mere, veți obține un cocktail puternic pentru curățarea intestinelor. Ingrediente:

• un pahar de varză albă tocată;
• 1 măr verde;
• o grămadă mică de pătrunjel;
• 1 banana;
• 100 ml apă.

Venele grosiere trebuie mai întâi tăiate din frunzele de varză, iar mărul și banana trebuie curățate. Puneți toate ingredientele într-un castron blender, adăugați apă și piure.

Kefir: o rețetă universală

Pentru a readuce greutatea la normal, pentru a îmbunătăți starea de bine și a vindeca corpul, ar trebui să acordați cu siguranță atenție la activitatea intestinelor. Și anume, pentru a-l curăța și a-l completa cu microflora utilă. Kefirul este excelent în acest scop. Produsul lactat fermentat este bogat în calciu, vitamine, probiotice. Kefirul va fi o bază bună pentru curățarea smoothie-urilor.

Ingrediente:

• un pahar de chefir;
• o mână de fructe de pădure sezoniere (puteți amesteca altele diferite);
• 1-2 lingurițe Miere.

Purificați toate ingredientele într-un blender, serviți cu cuburi de gheață.

Smooth detoxifiant

Pentru a vă curăța corpul, încercați un shake foarte simplu, dar eficient, cu doar două ingrediente. Vei avea nevoie:

• țelină (grămadă medie);
• mere verzi (3-4 buc.).

Proaspătul poate fi preparat din componente. În acest caz, băutura va fi destul de concentrată. Dacă nu aveți un storcător, puteți tăia ingredientele în bucăți mici, adăugați apă și puteți face un smoothie. Țelina este cel mai puternic produs vegetal de curățare, elimină toxinele, curăță tractul gastro-intestinal. Ca urmare, dispare o dorință puternică de a mânca alimente dulci și nesănătoase.

Smoothele de mere și țelină pot fi băute în cursuri de 2-3 săptămâni în fiecare dimineață pe stomacul gol. De asemenea, puteți aranja o zi de post o dată pe săptămână, timp în care beți doar acest cocktail.

Castravete + măr + țelină

Această rețetă este o variantă față de cea anterioară. Ingrediente:

• 2-3 castraveți;
• o grămadă de țelină;
• Mar verde.

Este mai bine să îndepărtați coaja de castraveți și mere, deoarece în aceasta se acumulează cele mai periculoase substanțe în timpul procesului de creștere. Puneți toate ingredientele într-un castron de blender, adăugați puțină apă minerală dacă doriți, bateți.

Smoothie roșu

Ingredientul principal al rețetei este sfecla. Curăță corpul foarte eficient, dar atunci când îl luați este important să nu exagerați - adăugați sfeclă la smoothie-uri, începând cu o cantitate mică. Ingrediente:

• sfecla mica;
• morcov;
• ½ ridiche;
• o grămadă de pătrunjel;
• ½ suc de lămâie;
• pahar cu apa.

Curățați ingredientele, tăiați-le într-un castron de blender și faceți piure. Băutura are un gust specific, așa că o puteți schimba puțin adăugând mai mult lămâie sau alt suc de citrice.

Ghimbir de sfeclă roșie

Această băutură este, de asemenea, excelentă pentru stimularea metabolismului și curățarea intestinelor. Ingrediente:

• 2-3 mere;
• tulpina de țelină;
• castravete;
• sfecla mica;
• 1 cm rădăcină de ghimbir.

Dintre toate componentele, este mai bine să stoarceți proaspete - nu există fructe dulci în compoziție, prin urmare cocktailul nu va duce la un salt puternic al zahărului din sânge. Cu toate acestea, dacă nu aveți un storcător, puteți folosi un blender.

Smoothies pentru metabolism

O băutură cu conținut scăzut de calorii preparată conform acestei rețete va ajuta la stabilirea proceselor metabolice în organism, la îmbunătățirea proceselor metabolice și la normalizarea nivelului de zahăr și colesterol. Un astfel de cocktail arde grăsimi, dar să ne clarificăm că acesta este mai degrabă un nume simplificat.

Niciun produs nu poate „arde” grăsimea - reducerea grăsimii corporale are loc pe o perioadă lungă de timp cu o alimentație și exerciții fizice adecvate. Dar această băutură va ajuta la accelerarea proceselor de curățare și slăbire.

Ingrediente:

• un pahar de inflorescențe de broccoli;
• un pahar de inflorescențe de conopidă;
• suc de Grapefuit;
• 1 linguriță seminte de in;
• 5 migdale;
• 4-5 date.

Stoarceți sucul din grapefruit, înmuiați nucile, scoateți semințele din curmale. Punem toate ingredientele într-un blender și le batem. Dacă consistența este foarte groasă, puteți adăuga 50-100 ml de apă.

Smoothie demachiant

Componenta principală a cocktailului este ceaiul verde - tonifică corpul, are un efect diuretic și astfel elimină excesul de lichid, reduce foamea și îmbunătățește schimbul de căldură. Când este combinat cu fructe de pădure, este cel mai bun smoothie pentru pierderea în greutate.

Ingrediente:

• 150 ml ceai verde rece;
• o mână de mure și zmeură (sunt posibile și alte fructe de padure);
• 2 lingurițe seminte de in;
• 100 ml lapte vegetal;
• miere după gust.

Bateți toate ingredientele și serviți cocktailul răcit.

Explozie de citrice

Această băutură citrică delicioasă nu numai că va ajuta la reducerea grăsimii corporale și la eliminarea toxinelor, dar va întări și îmbunătăți starea pielii și vă va potoli setea perfect.

Ingrediente:

• grapefruit;
• 1-2 portocale;
• ½ lămâie;
• ½ tei;
• 1/2 cană de ananas
• 1-2 cm rădăcină de ghimbir;
• un praf de curcuma;
• Al 2-lea. l. fructe de cătină;
• 100 ml apă.

Trebuie să stoarceți sucul din citrice. Puneți ananasul, fructele de pădure, ghimbirul într-un castron de blender, turnați suc de citrice și apă, bateți. Adăugați miere dacă doriți.

Banana și verdeața și citricele

Un cocktail foarte simplu, gustos și sănătos, ale cărui ingrediente sunt deja în bucătăria ta. Ingrediente:

• 1-2 banane;
• o grămadă de spanac;
• 2 portocale (grapefruit).

Strângeți sucul de citrice, puneți ingredientele într-un castron blender și piure.

Lapte

Laptele de vacă trebuie combinat cu grijă cu fructe dulci. Dar cu verdeață și crucifere, se poate obține un ansamblu de arome foarte armonios. Ingrediente:

• 100 ml de lapte (este mai bine să luați lapte degresat);
• o grămadă mare de spanac;
• 100 g broccoli;
• suc de lămâie;
• miere după gust.

Toate componentele trebuie întrerupte până la consistența iaurtului.

Cocos-caș

Acest shake de proteine va fi o alternativă sănătoasă la dulciuri pentru cei care doresc să se îngrașe.

Ingrediente:

• 150 g brânză de vaci;
• 2 linguri. l. ovaz;
• 150 ml lapte de cocos;
• 2 linguri. l. fulgi de cocos.

Este mai bine să fierbeți mai întâi fulgii, apoi să-i faceți piure cu brânză de vaci și lapte. Presară cu nucă de cocos când servești. Băutura va avea o consistență aerisită plăcută și un gust ușor dulce datorită laptelui de cocos.

Din brânză de vaci și lapte copt fermentat

Un alt shake de proteine sănătos pe care îl poți bea seara și noaptea fără să-ți faci griji pentru silueta ta. Ingrediente:

• 100 g brânză de vaci (9%);
• 150 ml lapte fermentat la cuptor;
• 2 linguri. l. alune sau alte nuci;
• 1 linguriță cacao (caroba).

Preparatul este cât se poate de simplu - toate ingredientele trebuie piure și servite răcite.

Smoale de fructe

Smoothii de fructe sunt foarte pasionați de adulți și copii pentru gustul lor dulce și plăcut. Am pregătit pentru dvs. o selecție de rețete, printre care există băuturi atât din fructe tradiționale pentru zona noastră, cât și din cele exotice.

Smoothie de orez cu kiwi

Băutura conform acestei rețete se dovedește a fi foarte hrănitoare, cu o consistență cremoasă plăcută. Vă recomandăm să folosiți orez brun în loc de orez brun alb pentru gătit - păstrează o coajă, care conține fibre, minerale și vitamine.

Ingrediente:

• 100 g orez brun (gata preparat);
• 2 kiwi;
• 1 banana;
• 2 linguri. l. Seminte de in;
• 2 linguri. l. suc de lămâie;
• miere după gust.

Orezul trebuie înmuiat peste noapte, scurgeți apa dimineața și fierbeți 40 de minute. Apoi adăugați restul ingredientelor și puțină apă în orezul din vasul blenderului. Se face piure până se omogenizează.

Din prune

Puteți pregăti această băutură pentru un mic dejun ușor, precum și o puteți folosi pentru desert.

Ingrediente:

• 1 cană bucăți de prune
• ½ cană iaurt natural;
• ½ ceasca de fructe de padure (combinatie buna cu afine, afine si zmeura);
• miere după gust.

Bateți toate ingredientele într-un blender până când sunt cremoase.

Ananas și curmale

Cocktailul are un gust dulce, tartru, răcoritor.

Ingrediente:

• 2 portocale;
• 2 caqui;
• ½ cană bucăți de ananas;
• 100 ml apă;
• ghimbir și miere după gust.

Curățați curmala, stoarceți sucul din portocale, puneți toate ingredientele într-un castron de blender și piure. Pentru o opțiune mai hrănitoare și mai satisfăcătoare dimineața, puteți adăuga 3 linguri. l. fulgi de ovăz și iaurt natural în loc de apă.

Caise-banane

Un smoothie de caise este o opțiune excelentă pentru a-ți potoli setea într-o zi de vară. Fructele portocalii sunt o sursă de potasiu, ceea ce înseamnă că întăresc vasele de sânge, normalizează activitatea sistemului cardiovascular.

Folosiți apă pentru o băutură mai ușoară și lapte pentru a crește caloriile și nutriția.

Ingrediente:

• 200 g caise;
• 3 linguri. l. ovaz;
• ½ banana;
• 100 ml apă (se poate folosi laptele).

Aburiți fulgi de ovăz, amestecați toate ingredientele într-un castron de blender și aduceți la o consistență cremoasă. Adăugați miere și scorțișoară, dacă doriți.

Piersici + nectarine

Două fructe se vor completa armonios. Cocktailul se dovedește a fi foarte răcoritor și delicat, potolește bine setea. Ingrediente:

• un pahar cu bucăți de nectarină;
• un pahar de felii de piersici;
• suc de 1 portocala;
• ½ suc de lămâie;
• miere după gust.

Fructele pot fi pre-răcite la frigider prin îndepărtarea semințelor. Apoi tocați în bucăți, stoarceți sucul din citrice. Purificați toate ingredientele într-un blender și serviți-le peste gheață.

Smoothie de mango

Un cocktail de fructe exotice se dovedește a fi foarte fraged, cremos, care se topește în gură. Doar fructele coapte trebuie folosite pentru smoothie-uri! Ingrediente:

• pulpa de 1 mango;
• 1 lingură. l. semințe chia;
• 150 ml lapte de cocos (migdale);
• 1 banana;
• suc de ½ portocală.

Semințele de chia trebuie turnate peste noapte cu lapte. Dimineața adăugați pulpă de mango, banană și suc de portocale în amestec, piure totul.

Pere de lapte

Vă puteți răsfăța cu un cocktail delicios și delicat pentru cină, după o zi lungă de muncă. Ingrediente:

• 2-3 pere;
• 150 ml lapte vegetal;
• ½ banana;
• un vârf de scorțișoară;
• 1 linguriță ciocolata amara rasa.

Într-un blender, bateți pulpa de pere cu lapte și banane. După ce ați turnat în pahare, presărați scorțișoară și chipsuri de ciocolată.

Cocktail tropical

Dacă aveți la îndemână mai multe tipuri de citrice și alte fructe, nu ratați ocazia de a vă răsfăța cu o băutură neobișnuită, dulce și acră, care se dovedește, de asemenea, să aibă un conținut scăzut de calorii și favorizează pierderea în greutate.

Ingrediente:

• 1 grapefruit;
• 2-3 portocale;
• ½ banana;
• ½ cană bucăți de ananas;
• frunze de mentă proaspete.

Este recomandabil să răciți toate fructele la frigider. Stoarceți sucul din citrice, amestecați-l cu ingredientele tari și bateți până devine cremos. Când serviți, adăugați cuburi de gheață în pahare și garnisiți cu frunze de mentă.

Cocktail cu fructe cu strat dublu

Băutura este ideală pentru oaspeți - cocktailul are un aspect foarte frumos, unde două straturi de fructe multicolore se îmbină fără probleme între ele.

Ingrediente:

• 1 grapefruit;
• 3 mandarine;
• 3 caise;
• un pahar de căpșuni;
• 100 ml apă.

Stoarceți sucul din grepfrut, amestecați cu căpșunile. Curățați caisele și sucul de mandarină într-un castron separat. Așezați câteva cuburi de gheață pe fundul paharelor, un strat de căpșuni-grapefruit și un strat portocaliu deasupra.

Citric

Acest cocktail are un gust acru pronunțat, este foarte revigorant. Smoothie este excelent pentru energizare. Ingrediente:

• suc de 1 lămâie;
• 100 ml lapte vegetal;
• 50 ml crema de cocos;
• 1 linguriță Miere;
• vanilină.

Toate ingredientele trebuie amestecate cu un blender (la viteză mare). Ornează cu coajă de lămâie și frunze de mentă atunci când servești.

Smoale dietetice

Cocktailurile dietetice au un conținut scăzut de calorii și valoare nutritivă. De obicei nu folosesc fructe dulci (cum ar fi banana) și alți îndulcitori. De asemenea, smoothie-urile alimentare exclud adăugarea de lapte, produse lactate grase, fructe uscate.

Multe băuturi pot avea un gust neobișnuit, dar ajută perfect la curățarea corpului, îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv.

Castravete

Un cocktail foarte ușor de preparat este ideal pentru zilele de post dacă scopul tău este să slăbești și să detoxifiezi corpul. Ingrediente:

• 2 castraveți;
• 150 ml kefir;
• o grămadă de orice verdeață.

Îndoiți castravetele tocat, verdeața tocată în bolul blenderului și turnați totul cu kefir. Bate 2 minute.

Morcov-măr

O altă rețetă clasică de smoothie care este folosită în alimentele dietetice. Ingrediente:

• 1 morcov mare;
• 2 mere verzi;
• câteva frunze de salată.

Într-un castron de blender, puneți felii de morcovi și mere, salată tocată, turnați apă peste lichid pentru a acoperi ingredientele. Bateți până se omogenizează.

Țelină și varză

Băutura se dovedește a fi tartă, cu un gust neobișnuit. Prin urmare, poate fi preparat și consumat în cantități mici. Ingrediente:

• 3-5 frunze de varză albă;
• 1 cană de broccoli
• 1 tulpina de telina
• 100 ml măr proaspăt.

Scoateți venele din frunzele de varză, tăiate felii, adăugați broccoli și țelină tocată, turnați peste cu suc de mere. Bate 2-3 minute.

Smoothies pentru o alimentație adecvată

O alimentație adecvată este cheia sănătății, frumuseții și bunăstării excelente. În plus, este o prevenire excelentă a multor boli și a excesului de greutate. Oferim mai multe opțiuni de smoothie care respectă principiile PP.

Smoothie de soia

Rețeta este potrivită pentru vegani și vegetarieni, deoarece nu există produse de origine animală în cocktail. Dar, datorită soiei (o sursă de proteine), băutura este o sursă bogată de proteine, deci poate fi preparată și consumată după antrenament. Ingrediente:

• 150 g tofu moale;
• 200 ml lapte de soia;
• ½ banana;
• 2 linguri. l. ulei vegetal nerafinat.

Puneți toate ingredientele, cu excepția uleiului, într-un castron de blender și amestecați. Adăugați unt în amestecul cremos și bateți încă un minut.

Cocktail echilibrat

O băutură foarte sănătoasă se obține folosind ingrediente precum naut, broccoli și făină de semințe de in. Cocktailul este cea mai bogată sursă de fibre, proteine, calciu și alți nutrienți. Aceasta este o masă completă pentru micul dejun sau prânz, chiar dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. Ingrediente:

• ½ cană de naut fiert;
• o mână de migdale;
• ½ cană de broccoli
• 1 lingură. l. făină de semințe de in;
• 100 ml iaurt natural;
• sare și condimente după gust.

Năutul trebuie înmuiat peste noapte, iar dimineața fierbe până se înmoaie foarte tare. De asemenea, migdalele trebuie înmuiate timp de 4 ore. Se amestecă toate ingredientele și se bate.

Pentru imunitate

Se știe că imunitatea depinde în proporție de 80% de activitatea intestinelor, și anume de microflora care prevalează în ea. Produsele lactate naturale contribuie la îmbunătățirea microbiomului, motiv pentru care sunt foarte importante cu o nutriție adecvată.

Pe lângă iaurt, hreanul și semințele de dovleac sunt alte ingrediente pentru imunitate.

Ingrediente:

• 100 ml iaurt natural;
• 1 roșie medie;
• 1 lingură. l. hrean ras proaspăt;
• 1 lingură. l. semințe de dovleac;
• câteva crenguțe de ceapă verde;
• sare și piper după gust.

Se toarnă roșia peste cu apă clocotită și se scoate coaja, se taie mijlocul și se taie cuburi. Adăugați restul ingredientelor și bateți câteva minute.

Smoale vegetale

Băuturile vegetale sunt neobișnuite ca gust, dar băuturi foarte sănătoase. De multe ori nu sunt foarte dulci, dar acest lucru poate fi corectat cu diferite ingrediente. Valoarea principală a acestui grup de cocktailuri este prezența fibrelor. Fibrele curăță eficient pereții intestinali și normalizează funcționarea tractului digestiv.

Castravete + roșie pe chefir

Această rețetă face un cocktail foarte gros, deci este convenabil să-l mănânci cu o lingură. Ingrediente:

• castravete;
• roșie;
• ½ pahar de chefir;
• un cățel de usturoi;
• un praf de sare, piper.

Curățați castravetele, scoateți coaja de roșii, opărește fructele cu apă clocotită. Bateți toate ingredientele cu un blender.

Milkshake de dovleac

Această băutură este foarte benefică pentru stomac și intestine. Se poate servi cald, mai ales în sezonul rece.

Ingrediente:

• 400 de grame de pulpă de dovleac;
• un pahar de lapte (mai bun decât legumele);
• 2 linguri. l. Miere;
• un vârf de vanilie și scorțișoară.

Dovleacul trebuie mai întâi fiert, copt sau aburit. Apoi, trebuie să amestecați toate ingredientele.

Roșii și ceapă

Conform acestei rețete, se obține un cocktail foarte satisfăcător, hrănitor - o alternativă la o masă obișnuită cu drepturi depline. Ingrediente:

• un pahar de chefir;
• roșie;
• ¼ capete de ceapă roșie;
• ½ piper dulce;
• ¼ grămadă de țelină;
• busuioc, mărar;
• Sarat la gust.

Curatam si tocam legumele, punem toate ingredientele intr-un blender si batem. Pentru a face băutura mai hrănitoare, puteți adăuga 3 linguri. l. brânză de vaci sau fulgi de ovăz.

Sicilia

Acest smoothie este recomandat să fie băut dimineața. Curăță în mod eficient intestinele, întărește vasele de sânge și normalizează hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, persoanele cu tensiune arterială scăzută nu ar trebui să consume un astfel de cocktail. Ingrediente:

• 5-6 morcovi medii;
• 3 roșii;
• ardei gras roșu;
• un pahar de spanac;
• un pahar de năsturel;
• 1-2 căței de usturoi.

Clătiți toate ingredientele, curățați morcovii și ardeii, puneți-i într-un castron de blender și stoarceți usturoiul printr-o presă. Aduceți masa la o consistență omogenă.

Morcov

Pentru iubitorii de rădăcini de portocală, există o rețetă grozavă de smoothie de morcov! Datorită adăugării de avocado, băutura are un conținut ridicat de calorii, prin urmare este potrivită ca mic dejun. Ingrediente:

• 5 morcovi;
• ½ avocado (sau 2 linguri de ulei de măsline);
• 1 linguriță curcumă;
• 1 linguriță Miere.

Se spală morcovii, se curăță, se toacă cubulețe mici. Adăugați miere și curcuma în vasul blenderului, adăugați apă, astfel încât să acopere leguma rădăcină. Se face piure până se omogenizează.

Legume copioase

Acest smoothie de rețetă este un fel de mâncare complet nutritiv care poate fi servit chiar și la prânz. De fapt, este o supă cremă de legume. Puteți servi vasul cald. Ingrediente:

• un pahar de bulion de legume;
• un pahar de mazăre verde proaspătă;
• 1 cartof;
• 1 morcov;
• 3 linguri. l. ovaz;
• 50 ml smântână;
• ½ cană de spanac
• ½ tulpină de țelină;
• Sarat la gust.

Cartofii, morcovii trebuie curățați, tăiați și fierți. Apoi, puneți legumele fierte, ierburile, fulgi de ovăz într-un blender, turnați bulion și piure. La final, adăugați smântână, mazăre și bateți aproximativ un minut. Sare înainte de servire.

Lapte și legume

Laptele va adăuga note delicate cocktailului, va înmuia gustul unor produse. Ingrediente:

• un pahar cu lapte;
• ½ un cățel de usturoi;
• 2 cartofi;
• 80 g brânză cheddar;
• 1 ardei gras;
• piper și curry după gust.

Fierbeți cartofii. Apoi puneți toate ingredientele, cu excepția condimentelor, într-un castron blender, turnați peste bulionul de legume. Usturoiul poate fi stors prin presă. După curățare, adăugați condimente în masă. Cocktailul poate fi băut prin paie sau mâncat cu o lingură.

Legume exotice

Combinația dintre laptele de cocos și sfecla este destul de neobișnuită. Această băutură va atrage adevăratele gurmanzi și experimentatori! Ingrediente:

• un pahar de lapte de cocos;
• ½ pahar de apă;
• 1 sfeclă mică;
• 1 castravete;
• 3 curmale sau 2 linguri. l. Miere.

Sfecla trebuie curățată și tocată într-un castron de blender, adăugați restul ingredientelor și piureul.

Rodie de sfeclă roșie

Dacă doriți să îmbunătățiți munca tractului digestiv și să curățați corpul cu ajutorul sucului de sfeclă roșie, dar absolut nu vă place gustul, încercați să faceți un smoothie în felul următor. Ingrediente:

• 1 sfeclă;
• un pahar de semințe de rodie;
• 2 morcovi;
• suc de portocale.

Legumele rădăcinoase trebuie să fie curățate și tăiate în bucăți într-un castron de blender, adăugați semințe de portocale proaspete și rodii. Dacă consistența este foarte groasă atunci când se face piure, adăugați puțină apă. Se servește cu cuburi de gheață.

Dovlecel

Dovleceii ajută la normalizarea metabolismului apei-sare și la eliminarea eficientă a excesului de lichid din corp, ceea ce este important în primele etape de slăbire. Sunt mult mai sănătoase crude decât cele fierte. Un plus suplimentar este că există foarte puține calorii în cocktail.

Pentru smoothie-uri, este mai bine să folosiți legume tinere, deoarece acestea au o textură mai delicată.

Ingrediente:

• 1 măduvă vegetală mică;
• 1 castravete;
• un praf de sare, coriandru, piper roșu măcinat.

Curățați leguma, tăiați-o în bucăți, adăugați restul ingredientelor în castronul blenderului și adăugați apă. Se face piure până se omogenizează.

Băutura se dovedește a fi destul de acidulată, așa că, dacă doriți să înmuiați gustul, puteți adăuga kefir sau iaurt natural în loc de apă.

Fructe de fructe de padure

Boabele sunt un produs indispensabil pentru a menține sistemul imunitar și sănătatea organismului în ansamblu. Este o sursă de pectină, vitamine, micro și macroelemente. Boabele îmbunătățesc digestia, normalizează procesele metabolice, elimină toxinele și luptă împotriva virușilor și ciupercilor.

Zmeura, căpșunile, cireșele și coacăzele sunt utilizate în mod obișnuit în smoothie-uri și sunt cele mai populare soiuri. Pe lângă cele enumerate, vă vom prezenta rețete bazate pe alte fructe de padure, nu atât de populare, dar foarte sănătoase!

Mulberry

Această băutură de culoare liliac delicată poate fi servită vara în loc de desert. Ingrediente:

• un pahar de dud;
• ½ banana;
• 100 ml kefir (lapte copt fermentat, lapte acru);
• 2 linguri. l. Miere.

Bananele trebuie congelate cu câteva ore înainte. Apoi macinați toate ingredientele într-un blender. Când serviți, puteți presăra băuturi cu firimituri din ciocolată neagră naturală.

Chokeberry

Această boabă se găsește de obicei rar în dieta noastră, deoarece nu tuturor le place gustul ei. Dar, în combinație cu fructe și legume, veți obține un cocktail foarte gustos.

Ingrediente:

• ½ cană cotlet negru;
• 100 ml lapte;
• morcov;
• banană;
• 2 mere verzi mici;
• ½ avocado.

Dacă aveți un storcător, este mai bine să stoarceți suc din morcovi și mere. Sau fructele pot fi pur și simplu piure mult timp într-un blender. Apoi, adăugați ingredientele rămase în castron și întrerupeți până se omogenizează.

Smoothie de cătină

Smoothie dulce și acru conform acestei rețete se dovedește a fi destul de satisfăcător, astfel încât poate fi preparat nu numai pentru o gustare, ci și pentru micul dejun sau cină.

Ingrediente:

• un pahar cu fructe de cătină;
• 3 linguri. l. ovaz;
• Măr;
• 150 ml iaurt natural sau chefir;
• 2 linguri. l. Miere;
• o mână de nuci;
• câteva frunze de mentă proaspete.

Se toarnă fulgi de ovăz cu iaurt timp de 20 de minute. Adăugați apă caldă în boabele de cătină și bateți-le într-un blender, apoi strecurați-le. Apoi, amestecați sucul de cătină, fulgi de ovăz cu iaurt și restul ingredientelor, piure până se omogenizează.

Smooth ușor de cătină

Acest smoothie este o versiune mai ușoară. Băutura îți va potoli minunat setea și îți va da vigoare. Ingrediente:

• 150 g cătină;
• banană;
• suc de portocale.

Sucul trebuie scos din boabe folosind metoda descrisă mai sus. Extragem și suc din portocală. Purem toate componentele cu un blender până la omogenizare.

Smoothie condimentat cu afine

Afinele sunt un adevărat cadou din pădure, care ne oferă o sănătate bună, prelungește tinerețea și frumusețea și protejează de afecțiuni. Dacă adăugați condimente la această componentă, veți obține un cocktail de vindecare excelent. Ingrediente:

• 100 g afine;
• ½ banana;
• suc de o portocală;
• scorțișoară, ghimbir, cuișoare, nucșoară - o ciupitură.

Strângeți separat sucul din portocală și afine, amestecați cu banana și piureul.

Cocktail cu afine

Se știe că afinele sunt cea mai bogată sursă de antioxidanți, pectine, vitamine. Pe baza sa, se obțin smoothie-uri gustoase și sănătoase, de o nuanță delicată de liliac. Ingrediente:

• 200 g afine;
• 200 ml iaurt natural sau chefir;
• 2 linguri. l. Miere;
• 3 linguri. l. ovaz;
• 2 linguri. l. suc de lămâie.

Se toarnă fulgii cu iaurt timp de 20 de minute, apoi se adaugă restul ingredientelor și se bate cu un blender. Pentru o băutură mai ușoară, săriți peste fulgi de ovăz.

Mure + afine

Ambele fructe de padure se coc în iulie-august. Asigurați-vă că profitați de ocazie pentru a pregăti un smoothie de vară răcoritor, incredibil de sănătos, cu aceste două fructe delicioase. Ingrediente:

• 100 g mure;
• 100 g afine;
• banană;
• 1 lingură. l. Miere.

Toate componentele trebuie amestecate bine într-un blender până la omogenizare.

Agrișă cu iaurt

Proaspăt, multor oameni nu le place această boabe din cauza gustului său acru și a structurii aspre. Dar agrișele sunt foarte bogate în vitamine și se consumă cel mai bine fără tratament termic. De aceea, vă recomandăm să faceți un smoothie cu agrișă, să îndulciți băutura cu miere sau banane.

Ingrediente:

• 200 g agrișe;
• 200 g ananas proaspăt;
• un pahar de iaurt natural neindulcit;
• 2 linguri. l. Miere.

Prepararea unui cocktail este foarte simplă - toate ingredientele trebuie batute în blender. Este recomandabil să folosiți ananas proaspăt, mai degrabă decât conservat (acesta din urmă conține sirop de zahăr). Alternativ, puteți folosi o banană.

Căpșuni + cireșe

Băutura preparată conform acestei rețete se dovedește a fi foarte rafinată și răcoritoare. Va atrage atât copiii, cât și adulții! Ingrediente:

• 150 g de cireșe și căpșuni;
• un pahar cu lapte;
• un vârf de vanilină;
• 2 linguri. l. Miere.

Scoateți semințele din cireșe, rupeți ramurile, îndepărtați sepalele de la căpșuni. Apoi, faceți piure toate ingredientele, cu excepția vanilinei. Adăugați vanilină la o masă omogenă și bateți încă 10 secunde.

Mix de fructe de padure

Conform acestei rețete, se obține o adevărată vitamină bombă, deoarece există trei tipuri de fructe de pădure în compoziție! Pentru o băutură mai răcoritoare și revigorantă, nu este nevoie să folosiți un îndulcitor. Ingrediente:

• 100 g zmeură, coacăze negre, cireșe;
• frunze de menta;
• 3 linguri. l. Miere;
• apă.

Scoateți gropile din cireșe, adăugați fructe de padure și miere în castronul blenderului și bateți. Toate boabele sunt foarte suculente, deci nu este necesar să adăugați apă, dar dacă consistența este foarte groasă, puteți adăuga 50 ml de apă. Se ornează cu frunze de mentă înainte de servire.

Pepene verde + tei

Acest cocktail întruchipează adevăratul gust al verii! Băutura potolește setea bine și ajută la supraviețuirea căldurii, curăță corpul de toxine, reduce pofta de mâncare. Ingrediente:

• 200 g pepene verde;
• frunze de menta;
• suc de ½ lime.

Toate componentele trebuie batute cu un blender. Dacă gustul este prea acru, îl puteți îndulci cu miere.

Smoale verzi

Verzii sunt un superaliment care umple corpul cu substanțe nutritive, normalizează tractul digestiv și elimină toxinele. Mulți oameni nu consumă verdeață în cantitatea necesară din cauza gustului specific al plantelor sau pur și simplu din cauză că nu știu unde să le adauge.

Efectuarea de smoothie-uri verzi este o modalitate foarte ușoară de a-ți umple aportul zilnic de verde în dieta ta.

Pătrunjel și mărar

Aceasta este o rețetă clasică care poate fi modificată după bunul plac prin adăugarea și eliminarea unor fructe și legume. De exemplu, un măr poate fi înlocuit cu un morcov sau pară. Ingrediente:

• 2 castraveți;
• 1 măr;
• ½ lămâie sau lime;
• buchet mediu de patrunjel;
• o grămadă mică de mărar;
• ½ lingură. apă.

Castravetele și mărul pot fi curățați și tăiați în bucăți medii. Folosim doar pulpa din lămâie sau tei. Punem toate ingredientele într-un blender, batem bine și ne bucurăm de gustul dulce și acru!

Țelină + ghimbir

Țelina este iubită de puțini datorită gustului său specific. Între timp, este o sursă bogată de antioxidanți, potasiu, calciu și siliciu. Puteți înmuia gustul unei plante picante cu ajutorul altor ingrediente. Ingrediente:

• 1 sfeclă mică (poate fi cu vârfuri);
• 1 morcov;
• mai multe tulpini de țelină;
• 2 cm rădăcină de ghimbir;
• 2 mere verzi;
• ½ lingură. apă.

Curățați sfecla, morcovii și merele, tăiați-le în bucăți. Taiem si telina in bucati, punem toate ingredientele intr-un blender si batem 1-2 minute.

Spanac + banana cu lapte de migdale

O rețetă foarte gustoasă, care va atrage chiar și celor cărora nu le plac deloc verdeața. Ingrediente:

• buchet mediu de spanac proaspăt;
• 1 ½ lingură.lapte de migdale;
• 2 banane congelate;
• 1 lingură. l. Miere;
• suc de lămâie.

Bananele trebuie mai întâi curățate de coajă, tăiate în bucăți mari și puse în congelator pentru câteva ore și, de preferință, peste noapte. Apoi amestecați toate ingredientele într-un blender, după ce gătiți adăugați suc de lămâie după gust.

Spanac + avocado cu lapte de migdale

Smoothul verde din această rețetă poate fi consumat fără nimic sau adăugat cu fructe de pădure și fructe dulci de sezon. Ingrediente:

• 1 ½ lingură. lapte de migdale;
• buchet mediu de spanac;
• o jumătate de avocado;
• 1 linguriță Miere;
• Sarat la gust.

Toate componentele trebuie amestecate într-un blender. Asigurați-vă că beți răcit!

Avocado va da smoothie-ului o textură cremoasă frumoasă. Este, de asemenea, un aliment foarte hrănitor și o sursă de grăsimi sănătoase. Prin urmare, această rețetă va fi o alternativă ideală la micul dejun obișnuit.

Kale + spanac

Kale (verzi) este considerat un superaliment incontestabil. Depășește carnea de vită în cantitate de proteine, iar laptele - în cantitate de calciu. De asemenea, bogat în vitamina C și magneziu. Avantajul său este o aromă ușoară de varză, care, în combinație cu fructe dulci, va fi complet invizibilă. Ingrediente:

• o grămadă de kale;
• o grămadă de spanac;
• 1 banana coapta;
• 1 măr;
• ½ lingură. apă.

Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se servește cu cuburi de gheață sau pur și simplu răcite.

Smoothies pentru creșterea în greutate

În mod tradițional, smoothie-urile au fost asociate cu băuturi care promovează pierderea în greutate și detoxifierea. Există însă o serie de rețete de smoothie care te pot ajuta să te îngrași cu înțelepciune.

Astfel de rețete vor fi relevante pentru persoanele care fac sport, vor să obțină o ușurare corporală frumoasă și să construiască masa musculară.

Pepene galben + brânză de vaci

Dulce și ușor de făcut, acest shake vă va ajuta să vă refaceți forța după antrenament. Ingrediente:

• ¼ pepeni;
• ½ lingură. brânză de vaci (1% grăsime);
• 1 lingură. l. proteine cu aroma de vanilie.

Pepenele trebuie să fie curățat de coajă și semințe, tocat, adăugați ingredientele rămase în castronul blenderului și amestecați. Dacă consistența este prea groasă, puteți adăuga puțină apă.

Smoothie consistent

Un cocktail conform acestei rețete se dovedește a fi foarte bogat în calorii, deci poate fi preparat ca un fel de mâncare cu drepturi depline pentru prânz sau cină. Ingrediente:

• o jumătate de avocado;
• banană coaptă;
• 2-3 curmale;
• o mână de pulpă de cocos;
• 1 lingură. suc de mere;
• 1 linguriță curcumă;
• 1-2 cm rădăcină de ghimbir;
• niște spanac și busuioc.

Așezați toate ingredientele în cantitatea specificată într-un castron de blender și piureți timp de 1-2 minute.

Băutură proteică din nuci

Această rețetă de smoothie cu proteine este perfectă pentru cei cu un dinte dulce. Ingrediente:

• banană coaptă;
• o jumătate de cană de afine;
• o mână de nuci;
• 3 linguri. l. ovaz;
• 1 lingură. l. seminte de in;
• 1 lingură. lapte de nucă de cocos;
• 1 lingură. l. Miere.

Nucile trebuie să fie pre-înmuiate peste noapte sau timp de cel puțin 4 ore, fulgii trebuie să fie aburi. Pentru o temperatură rece a smoothie-ului, este mai bine să păstrați laptele la frigider. Apoi, toate ingredientele trebuie bătute într-un blender.

Smoothie 2000 kcal

Această băutură poate fi consumată pe tot parcursul zilei - este foarte bogată în calorii și poate acoperi aproape aportul zilnic de calorii în funcție de greutatea dumneavoastră. Ingrediente:

• 2 linguri. lapte;
• 2 banane coapte;
• 1 lingură. l. proteină;
• ½ lingură. ovaz;
• 2 linguri. l. ulei de masline;
• 4 linguri. l. unt de arahide.

Se toarnă fulgi de ovăz cu apă fierbinte, se curăță și se toacă bananele. Așezați toate ingredientele într-un castron de blender (adăugați ultimul ulei) și bateți.

Proteine de fructe de padure

O altă rețetă de băuturi proteice pentru sportivi și persoanele care le urmăresc forma. Ingrediente:

• 1 lingură. zmeură, căpșuni, afine;
• 2 banane coapte;
• o mână de curmale;
• 1 lingură. l. ulei de măsline și migdale;
• ½ lingură. apă;
• 1 lingură. l. proteină.

Mai întâi trebuie să bateți toate fructele de pădure, apoi adăugați banana și curmalele. După aceea, apa, uleiul, proteinele sunt introduse într-o masă omogenă. Compoziția este biciuită pentru ultima dată.

Smoale neobișnuite

Dacă ați încercat majoritatea rețetelor de smoothie, suntem încă siguri că vă putem surprinde! Cocktailurile pot fi preparate nu numai pe bază de fructe de padure, ierburi și fructe. Combinații neobișnuite se obțin folosind ierburi, fructe uscate și nuci, brânză feta, cafea. În selecția de mai jos veți găsi 10 opțiuni de băuturi neobișnuite.

Smoothie cu crema de ciocolata

Această rețetă face un smoothie delicios de ciocolată care poate fi servit ca desert. În plus, atunci când este înghețat, va semăna cu înghețata ca textură, dar este mai utilă - fără zahăr și lactoză.

Ingrediente:

• 1 lingură. apă;
• 1, 5 lingurițe pudră de cacao;
• o mână de curmale;
• o mână de alune;
• 5 bucăți. caise uscate;
• 2 linguri. l. lapte de cocos sau smântână;
• 2 banane.

Gătit pas cu pas:

1. Curățați bananele, tăiați-le și congelați-le câteva ore.
2. Înmuiați caisele uscate și alunele, îndepărtați semințele din curmale și înmuiați-le.
3. Pregătește laptele de nucă - într-un blender, bate alunele cu apă, strecoară.
4. Apoi, turnați laptele rezultat în recipientul blenderului, adăugați toate celelalte ingrediente, piure pentru câteva minute.

La servire se poate presara cu pesmet.

Cu semințe și condimente

Această băutură este un depozit de vitamine, micro și macroelemente și toate acestea deoarece conține mai multe tipuri de semințe.

Ingrediente:

• banană coaptă;
• 1 lingură. l. semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de in;
• o mână de migdale;
• 100 ml lapte de migdale;
• 1 linguriță Miere;
• un vârf de turmeric, nucșoară, vanilină.

Banana trebuie să fie pre-congelată, iar semințele trebuie să fie înmuiate timp de 20-30 de minute. Omoară toate ingredientele într-un blender și presară cu un vârf de nucșoară înainte de servire.

Cu brânză feta și legume

Această rețetă va face posibilă pregătirea nu doar a unui smoothie, ci a unei supe cremă hrănitoare. Un cocktail va fi o alternativă completă la micul dejun obișnuit de omletă sau pâine prăjită.

Ingrediente:

• 50 g brânză feta;
• 500 g amestec de legume (porumb, mazăre, morcovi);
• un vârf de coriandru.

Legumele trebuie fierte timp de 15 minute înainte, puneți legumele, brânza feta într-un castron de blender, adăugați puțin bulion de legume. Când serviți, presărați băutura cu un vârf de coriandru.

Din fructe uscate

O astfel de băutură este perfectă pentru băut toamna - fructele uscate, fiind o sursă de fier, calciu și vitamine, vor întări sistemul imunitar și vor îmbunătăți bunăstarea în sezonul rece. Ingrediente:

• ½ cană de caise uscate, stafide;
• 3 linguri. l. ovaz;
• 1 lingură. l. Miere;
• 150 ml lapte;
• ½ banana.

Fructele uscate trebuie înmuiate în apă fierbinte timp de 30 de minute, fulgi de ovăz ar trebui să fie aburi. Apoi toate ingredientele trebuie puse într-un blender, se toarnă peste lapte și piure.

Această rețetă smoothie poate fi servită caldă.

Date + migdale

Un cocktail nutritiv, dulce pe bază de nuci și curmale - o alternativă minunată la gustările și deserturile nesănătoase din magazin. Ingrediente:

• pahar cu apa;
• ½ cană de migdale
• banană;
• câteva întâlniri.

Migdalele trebuie înmuiate peste noapte. Dimineața scurgem apa, întrerupem masa cu apă și filtrăm - laptele de migdale este gata. Curățăm curmalele preînmăcrate, punem toate ingredientele într-un blender și piure.

Cu semințe de chia

Particularitatea semințelor de chia este că, la contactul cu apa, acestea cresc și capătă o consistență asemănătoare jeleului. De fapt, semințele de chia nu sunt un smoothie, ci iaurt. Ingrediente:

• 2 linguri. l. semințe chia;
• banană coaptă;
• 150 ml lapte vegetal;
• 2 lingurițe Miere;
• o mână de fructe de pădure sezoniere;
• 1 linguriță spanac tocat.

Semințele trebuie turnate cu lapte timp de cel puțin 10 minute. Bateți restul ingredientelor într-un blender. Apoi, trebuie să amestecați cele două compoziții și să vă bucurați de gust!

Cireș de caș

Acest cocktail va avea un gust dulce și acru, răcoritor, care va fi plăcut să se bucure între mese. Ingrediente:

• 150 g brânză de vaci cu grăsime medie;
• un pahar de cireșe;
• banană coaptă;
• 1 linguriță Miere.

Date-lapte

O rețetă foarte simplă bazată pe doar două ingrediente:

• date (1/3 parte);
• lapte vegetal (2/3 părți).

Este important să înmuiați curmalele astfel încât acestea să se înmoaie și să fie mai bine întrerupte. Apoi trebuie să fie gropite, puse într-un castron de blender, se toarnă lapte și se bate bine. Când serviți, puteți adăuga o mână de cuburi de gheață și un vârf de vanilină la băutură. În ciuda simplității pregătirii, cocktailul se dovedește a fi foarte hrănitor și dulce.

Laptele de cocos, migdale sau soia este o alegere bună.

Cafea + ciocolata

Acest cocktail va face apel la gurmanzi, deoarece combină neobișnuit gusturile de fructe de pădure, citrice, ciocolată și cafea. Toate acestea sunt completate de o notă lăptoasă.

Ingrediente:

• 2 lingurițe cafea macinata;
• un pahar de iaurt natural;
• o mână de zmeură;
• suc de jumătate de portocală;
• 2 linguri. l. Miere;
• câteva cuburi de ciocolată.

Purificați toate ingredientele într-un blender, presărați cu chipsuri de ciocolată atunci când serviți.

Cu musetel

Unul dintre ingredientele mai neobișnuite dintr-un smoothie este mușețelul uscat obișnuit. Planta vindecătoare va adăuga note interesante băuturii, va face gustul mai moale și mai bogat. Smoothie de mușețel este o băutură excelentă pentru a reduce stresul și a restabili echilibrul mental. Ingrediente:

• 1 lingură. l. flori de mușețel uscate;
• 2 banane;
• 2 linguri. l. Miere;
• un pahar de lapte vegetal;
• o mână de migdale;
• un vârf de nucșoară.

Din mușețel trebuie să pregătiți o infuzie turnând un pahar de apă clocotită peste flori și păstrându-l timp de 20 de minute. Apoi se strecoară. Într-un castron blender, combinați toate ingredientele și infuzia de mușețel și piureul bine.

Recenzii privind pierderea în greutate

„În ultimele șase luni am încercat să beau piureuri în loc de cina tradițională. Am observat că dimineața este mai puțină umflătură, mă trezesc mult mai ușor, în general am mai multă energie. Schimb rețetele în mod constant, dar încerc mereu să includ diverse verdeață. Sunt foarte mulțumit de efect, chiar am reușit să îndepărtez câțiva centimetri la talie și șolduri. " „Am aranjat pentru mine un program de reîncărcare pentru o săptămână, era doar plin de legume și ierburi de casă. Am încercat să beau dimineață smoothie-uri din fructe, fructe de pădure ușoare sau legume la cină. Pielea a devenit mult mai curată, a ieșit mult exces de apă, a slăbit 2 kilograme. În același timp, a existat un sentiment constant de ușurință, nu am simțit foamea ".

Intrebari si raspunsuri

Pot bea pe stomacul gol?

Datorită prezenței fibrelor, smoothie-urile nu provoacă un salt ascuțit al zahărului, deci nu este interzis să îl consumați pe stomacul gol. Dimpotrivă, multe rețete sunt recomandate să fie pregătite dimineața pentru un început sănătos de zi.

Cu toate acestea, dacă aveți disconfort după ce ați luat băutura pe stomacul gol, merită să ajustați timpul de consum. Persoanele cu orice boli ale tractului gastro-intestinal trebuie să bea smoothie-uri cu precauție pe stomacul gol.

Este posibil să slăbești pe smoothie-uri?

Compoziția smoothie-ului depinde în mod direct dacă acesta va contribui la pierderea în greutate sau la creșterea în greutate. Băuturile făcute din fructe, legume, ierburi și fructe de pădure neîndulcite vă pot ajuta să aruncați kilogramele în plus. În același timp, este necesar să monitorizați restul dietei și, de asemenea, să nu ignorați activitatea fizică.

Important! Nu trebuie să utilizați o dietă smoothie pentru femeile însărcinate și care alăptează, copiii cu vârsta sub 18 ani, precum și persoanele cu boli cronice ale tractului gastro-intestinal și ale rinichilor. Asigurați-vă că consultați un medic în prealabil!

Pot mânca alimente solide cu smoothie-uri?

Pentru a pregăti o băutură, se folosesc 3-4 componente, uneori mai multe, și adesea un cocktail în sine este un fel de mâncare cu drepturi depline. Prin urmare, este recomandabil să-l beți separat de gustări, fursecuri, alimente solide. De asemenea, este important să beți smoothie-ul nu ca apa, ci încet, parcă „mestecați”.

Cu ce să înlocuiți ingredientele?

Avantajul imens al smoothie-urilor constă în variabilitatea lor și în capacitatea de a schimba produsele. Este întotdeauna mai bine să schimbați laptele de vacă în lapte vegetal, fructele de pădure și ierburile sunt interschimbabile; în loc de miere pentru dulceață, puteți folosi curmale, banane sau extract de stevie.

Vara este momentul perfect pentru a începe să faci smoothie-uri sănătoase. Nu vă fie teamă să experimentați, pentru că astfel puteți descoperi un gust nou, unic al băuturii!