Mâncare ideală pentru femei de la „A” la „Z”

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Atât bărbații, cât și femeile trebuie să mănânce corect. Dar unele produse pot fi numite condiționat „feminin”, deoarece sunt benefice în special pentru sexul frumos. Citiți „memento-ul” nostru.

123RF / Nadia Borovenko

Portocale. Fructele suculente dulci cu un conținut ridicat de apă și aproape lipsit de calorii pot satisface rapid dorința de a mânca ceva dulce. Mai mult decât atât - cu beneficii considerabile: la urma urmei, acestea sunt o sursă excelentă de vitamina C, ajută în lupta împotriva răcelilor de primăvară.

Banane. Banana îți poate „ucide” cu ușurință pofta de mâncare folosind-o în loc de alimente grase: conține multe fibre. Iar triptofanul conținut de acesta (un aminoacid din care se formează serotonina „hormonul fericirii”) îmbunătățește starea de spirit și revigorează. Bananele sunt, de asemenea, un bun remediu pentru constipație.

Brocoli. Broccoli conține o cantitate imensă de vitamine B și C, precum și calciu. Această varză este utilă atât în supă, cât și în salată, un ingredient indispensabil pentru crearea meselor cu conținut scăzut de calorii.

123RF / Varvara Gorbash

Nucile îmbunătățesc sănătatea oaselor și reduc riscul de cancer mamar.

Struguri. Ciorchinii de struguri sunt plini de apă și fibre și pot satisface rapid foamea. Este, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți.

Nuci. Conține acid folic, calciu, magneziu și alți nutrienți, inclusiv fitosteroli, antioxidanți, acizi grași omega-3. Utilizarea este utilă pentru artrită, afecțiuni depresive. Nucile îmbunătățesc sănătatea oaselor și reduc riscul de cancer mamar.

Pere. Pere conține fibre de pectină care ajută la scăderea zahărului din sânge. În plus, pectina activează celulele pentru a elibera excesul de grăsimi. Consumul de pere duce la scăderea în greutate și la scăderea grăsimii corporale.

Unele dintre substanțele care alcătuiesc fructul de par par să înlocuiască grăsimile din celulele corpului, umplându-le cu ele însele.

Iaurt. Iaurtul - o sursă de proteine și calciu, va ajuta organismul să ardă mai repede grăsimile. Și bacteriile probiotice îți vor echilibra sistemul digestiv.

kiwi … Un alt fruct care poate înlocui alimentele grase și să sature rapid organismul: pe lângă faptul că sunt bogate în fibre și sărace în calorii, kiwii au un alt beneficiu sănătos - un indice glicemic scăzut.

Merișor. Afinele au proprietăți profilactice și vindecătoare excelente în tratamentul infecțiilor tractului urinar. Cercetările din ultimii ani au descoperit, de asemenea, o legătură între consumul de afine și un risc redus de boli de inimă și cancer de sân. Medicii recomandă să beți un pahar de suc de afine în fiecare zi.

Somon. O altă sursă bogată de acizi grași omega-3, a căror utilizare afectează nu numai sănătatea fizică, ci și mentală a unei femei: previn depresia, îmbunătățesc starea de spirit. În plus, carnea de somon este bogată în fier, care de obicei lipsește atât de mult în corpul unei femei.

Seminte de in). Semințele de in reduc riscul de cancer mamar la femei și previn bolile cardiovasculare datorită conținutului bogat de acizi grași omega-3. Proprietățile lor antiinflamatorii nu sunt mai puțin valoroase, ajutând la prevenirea artritei. Semințele de in sunt benefice pentru tractul digestiv, utilizarea lor poate ameliora sindromul intestinului iritabil.

Lapte. O sursă de neînlocuit de calciu, un produs necesar pentru o femeie. Atunci când este combinat cu vitamina D, laptele are cea mai bună protecție împotriva osteoporozei. Ameliorează parțial simptomele dureroase din sindromul premenstrual.

Morcov. Morcovii sunt o comoară de componente utile organismului: vitamine din grupa A și B, fibre și carbohidrați complecși. Poate fi saturat rapid și pentru o lungă perioadă de timp, va ajuta la reglarea proceselor de digestie, la îmbunătățirea scaunului.

Ovăz … Este potrivit în special pentru îmbunătățirea sănătății femeilor datorită cantității sale uriașe de nutrienți. Este recomandat în timpul sarcinii datorită conținutului ridicat de acid folic. Este necesar să se prevină posibile malformații congenitale la viitorii bebeluși. Vă menține inima sănătoasă, stabilizează și menține nivelul normal al tensiunii arteriale. Datorită vitaminei B6, este capabilă să prevină schimbările de dispoziție și să reducă durerea în sindromul premenstrual. Bun pentru digestie.

Sfecla vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă.

Roșii … Pigmentul licopen, o familie de carotenoizi care se găsește în roșii, nu numai că dă o culoare strălucitoare fructelor, dar este esențială pentru menținerea sănătății bune a femeii. Deși proprietățile sale nu sunt încă pe deplin elucidate, beneficiile licopenului în reducerea riscului de boli cardiovasculare și în prevenirea cancerului de sân au fost deja dovedite.

Un pește. Peștele poate fi numit „hrană pentru inimă” deoarece conține o cantitate record de acizi grași omega-3 care măresc sensibilitatea la insulină, ceea ce la rândul său duce la o creștere (întărire) a masei musculare. Și, din această cauză, crește capacitatea organismului de a arde grăsimi dăunătoare.

Sfeclă. Conținutul ridicat de fibre și zaharuri sănătoase, aproape imediat după consum, te face să te simți sătul. De asemenea, vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă.

123RF / bowie15

Brânză de vacă. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o altă sursă de neînlocuit de proteine și calciu. Calciul ajută la arderea grăsimilor, ceea ce te face să fii mai subțire rapid.

Prune uscate. Sarace in calorii, bogate in fibre, prunele sunt de asemenea benefice pentru diabetici datorita indicelui lor glicemic scazut. În plus, s-a impus ca un bun purificator de sânge, suprimă pofta de mâncare.

Spanac. Un produs cu adevărat „feminin”: datorită cantității uriașe de magneziu și vitamine pe care le conține, poate reduce manifestarea simptomelor dureroase ale sindromului premenstrual, cum ar fi durerea în glandele mamare, umflarea, balonarea și creșterea în greutate.

Merele. Merele au multă fibră. Fibrele de mere și pectina pot întârzia mult momentul când îți este foame: după ce ai mâncat un măr, te vei simți rapid sătul, în ciuda faptului că acest fruct are un conținut scăzut de calorii.

Ei bine, enzimele din mere vă vor ajuta să digerați alimentele mai eficient.

Ouă. O sursă sănătoasă de proteine. Un ou de mărime medie conține doar aproximativ 70 de calorii. Și aminoacizii care ajută la combaterea grăsimilor. Consumul de ouă ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea tonusului muscular.