Pierderea în greutate până în vară: un meniu săptămânal de la un nutriționist

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Dacă vrei să slăbești acele kilograme în plus, trebuie să te miști mai mult și să faci modificări în dieta ta. Și anume, pentru a-l face mai sănătos și mai ordonat. Datorită acestor pași simpli, puteți deveni rapid mai subțire acasă. În articol, vom lua în considerare un meniu detaliat pentru o săptămână de la un nutriționist pentru pierderea eficientă în greutate.

Principiile unei diete sănătoase

În orice caz, nu renunțați la alimente dacă doriți să slăbiți. Este puțin probabil ca această măsură să conducă la un rezultat durabil. Este mai bine să alegeți un sistem nutrițional pentru dvs., în care corpul să ardă grăsimi și să construiască în mod activ mușchii.

Alimentele bogate în proteine stau la baza meniului potrivit: pui, curcan, carne de vită, pește, ouă și produse lactate. În plus, trebuie să mănânci multe fructe, legume și ierburi. Este mai bine să alegeți cereale integrale și pâine fără drojdie. Nu va dăuna corpului. De asemenea, condimentele și ierburile pot avea un efect benefic asupra procesului de slăbire.

Și, desigur, trebuie să beți cantități mari de apă de înaltă calitate fără gaz - 1, 5 - 2 litri pe zi.

În momentul pierderii în greutate, trebuie să excludeți din dietă băuturile carbogazoase, conserve, alcool, afumate, prăjite și prea sărate. De asemenea, merită să renunțați la zahăr și făină albă. Atâta timp cât mănânci suficiente proteine pe zi, ar trebui să fie ușor de făcut. Încercați să evitați și sursele de cofeină.

Eliminați ceaiul, cafeaua, băuturile energizante și ciocolata. Dar puteți bea ceai de plante cu măsură.

Folosind „modelul cu plăci”

Pentru pierderea în greutate, este important să combinați corect alimentele între ele. O metodă numită „model de cimbale” va ajuta în acest sens. Datorită acestuia, nu numai că vă este garantat că pierdeți în greutate, dar veți primi și „combustibil” valoros pentru corpul dumneavoastră la fiecare masă. Și, de asemenea, scăpați de poftele de zahăr. La urma urmei, nivelul substanțelor necesare organismului va reveni la normal.

Deci, veți avea nevoie de o farfurie de dimensiuni medii. Umpleți jumătate din această farfurie cu legume proaspete. Sunt bogate în fibre, vitamine, acizi organici și minerale. Datorită acestui fapt, legumele ajută organismul să absoarbă peștele și carnea, îmbunătățind digestia în general. Dacă doriți, puteți picura ulei de măsline peste legume.

Așezați garnitura pe un sfert de farfurie. Acestea pot fi paste cu cereale integrale, cereale sau leguminoase. În loc de garnitură, puteți mânca o felie de pâine fără drojdie.

Pe restul farfuriei, puneți alimente care vă vor satura corpul cu proteine - pește, carne slabă, leguminoase sau ouă.

O astfel de dietă echilibrată va duce în curând la rezultatul dorit. Mâncarea va digera bine și vă va oferi energie corpului și nu va contribui la excesul de greutate.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Vă oferim un meniu detaliat de la un nutriționist timp de o săptămână pentru pierderea în greutate acasă.

luni

1. Mic dejun - fulgi de ovăz cu fructe uscate - 200 gr.
2. Prânz - sandwich cald cu pâine integrală, piept de pui, ierburi, brânză de capră. Salată de legume cu ulei de măsline și suc de lămâie.
3. Cina - salată de legume proaspete cu pește la cuptor.

marţi

1. Mic dejun - brânză de vaci cu puțină miere și nuci, suc proaspăt stors.
2. Prânz - salată cu file de pui, bulgur, roșii cherry, condimentate cu miere și sos de muștar Dijon.
3. Cina - paste din cereale integrale cu vita tocata, usturoi, patrunjel, rosii si condimente.

miercuri

1. Mic dejun - terci de semințe de in fără gătit, cu o banană.
2. Prânz - file de pui fiert cu salată proaspătă de legume.
3. Cina - sote de legume la cuptor - broccoli, dovleac, ceapă, condimentate cu ulei de măsline și condimente. Roșie proaspătă cu puțină brânză feta.

joi

1. Mic dejun - o omletă cu două ouă, o roșie, câteva felii de brânză.
2. Prânz - supă cu bulion de pui cu legume. Salată de legume cu castraveți, roșii, ardei grași și ierburi. Poate fi condimentat cu ulei de măsline și semințe de in.
3. Cina - friptura de peste garnisita cu legume proaspete.

vineri

1. Mic dejun - Smoothie cu banane, afine și spanac, cu puțină apă.
2. Prânz - Cuscus cu legume prăjite (morcovi, ceapă, mazăre verde, porumb).
3. Cina - sfecla fiarta, taiata felii. O felie de pâine integrală cu brânză de capră.

sâmbătă

1. Mic dejun - terci de hrișcă, salată cu castraveți, ridiche și ierburi.
2. Prânzul este o salată caldă de quinoa cu curcan, legume tocate și pătrunjel.
3. Cina - File de pește cu rozmarin și legume proaspete.

duminică

1. Mic dejun - prăjituri cu brânză cu sirop de arțar, iaurt natural.
2. Pranz - file de pui cu salata proaspata de legume.
3. Cina - spaghete din cereale integrale cu carne tocată de vită și roșii, pătrunjel și sos de usturoi. Legume proaspete.

Meniul prezentat în articol este o versiune aproximativă a dietei pentru o săptămână. Puteți adăuga alte alimente sănătoase la acesta pentru o schimbare. Principalul lucru este să adere la principiile nutriției corecte și echilibrate.

Amintiți-vă, este important să mâncați cât mai puține alimente prăjite. Peștele, carnea și garniturile sunt cel mai bine fierte, coapte sau aburite.

Fructe și pierderea în greutate

Una dintre bazele unei diete sănătoase este fructele. Acestea trebuie consumate în cantități suficiente. La urma urmei, este o sursă de fibre și vitamine de neînlocuit. Dar dacă mănânci incorect fructe, îți poți dăuna corpului.

Mulți oameni amestecă fructele cu alte alimente. Le place să le mănânce la desert. Nu este corect. Acest lucru face procesul de digestie mai dificil. Fructele încep să „fermenteze” și chiar să putrezească în interior. Ca urmare, apare balonarea. O persoană nu se simte confortabilă și nu primește microelemente valoroase.

Nu uitați, trebuie să mâncați fructe separat de felurile principale. De exemplu, puteți bea băuturi fără fructe de lapte la micul dejun. Mănâncă fructe ca prânz sau gustare după-amiaza. În mod ideal, mâncați cinci fructe diferite pe zi.

În timp ce țineți o dietă, trebuie să vă limitați la deserturi. Dacă vă plac dulciurile, acest lucru este destul de dificil de făcut. Puteți presăra fructele de pădure sau brânza de vaci cu scorțișoară și vanilie pentru a nu vă desface. În felul acesta îți poți înșela corpul. În plus, scorțișoara vă va ajuta să vă reglați glicemia. Aceasta înseamnă că vă veți simți mai bine în procesul de slăbire.

O sursă:

sovets.net

femeie