Dieta pentru vară pentru slăbirea eficientă

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-12 17:48

Vă puteți pune în formă pentru sezonul de vacanță și plaje fără a pleca de acasă cu ajutorul unei diete pentru vară pentru scăderea în greutate. În același timp, va fi posibil să se evite o mulțime de stres pentru corp și un efort fizic excesiv. Dietele concepute pentru 30 de zile vă permit să scăpați de kilogramele în plus și să păstrați rezultatul mult timp.

Caracteristicile dietei de vară timp de o lună

În sezonul cald, nu numai că temperatura aerului se schimbă, ci și starea corpului. Acesta este un moment minunat pentru a curăța toxinele și straturile grase acumulate acasă, precum și pentru a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase.

Urmând regulile dietei pentru vară pentru pierderea în greutate timp de o lună, nu mai doriți să vă întoarceți la alimentele „dăunătoare” și să faceți un pas serios către o alimentație adecvată.

Limitarea utilizării anumitor alimente și creșterea cantității de lichide sunt principalele reguli ale dietei de vară. Abundența de fructe proaspete, fructe de pădure și legume vă permite să vă răsfățați cu feluri de mâncare noi în fiecare zi și este ușor să refuzați alimentele interzise.

Regulile dietei sunt destul de simple: mesele din dietă sunt împărțite în cinci mese, activitatea fizică este prezentă de 2-3 ori pe săptămână. Dacă urmați toate recomandările, puteți scăpa fără efort de 5 până la 10 kilograme în plus.

Principalele alimente din dietă

Vara, orice legume și fructe sunt indispensabile pentru a pierde în greutate, ajută la curățarea organismului, umple aportul de vitamine și reface tractul digestiv. Baza dietei pentru vară timp de o lună sunt următoarele produse:

• legume (cu excepția cartofilor);
• fructe (cu excepția bananelor);
• verdeaţă;
• cereale;
• pâine integrală de grâu;
• lactate;
• carne;
• un pește.

Diversificați felurile dvs. de legume adăugând în dieta dvs. spanac, ridiche, varză de Bruxelles, dovleac și dovlecei. Varza albă, broccoli, ardeii grași, vinetele și sparanghelul sunt potrivite pentru prepararea preparatelor principale. Alegeți carnea slabă cu preferință pentru pui, carne de vită sau curcan.

Lista alimentelor interzise

O regulă importantă a dietei în timpul verii este reducerea aportului de sare, aceasta nu este utilizată doar pentru pierderea în greutate. Respingerea treptată a alimentelor sărate va reduce umflarea, va îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv și va reduce porțiile. Timp de treizeci de zile, ar trebui să uitați de următoarele produse familiare:

1. Dulciuri. Primul și cel mai important punct al oricărei diete. Excludem toate deserturile delicioase în ambalaje luminoase care conțin făină, grăsimi, zahăr și aditivi chimici din lista de cumpărături.
2. Produse afumate, semifabricate. Produsele finite care economisesc timp sunt interzise. Înlocuim o gustare cu cârnați sau găluște gata preparate cu salate sănătoase pregătite de noi înșine.
3. Alcool. Îndepărtăm, de asemenea, un produs bogat în calorii care perturbă funcționarea corpului și principalul catalizator pentru supraalimentarea din dietă timp de o lună.
4. Unt, grăsime. Aceste categorii sunt excluse atât în natură, cât și în alimentele procesate care umplu rafturile magazinelor.

Timp de patru săptămâni uităm de paste, produse de patiserie și murături. Înlocuim legumele conservate cu cele proaspete, tocănim legumele, fierbem sau coacem carnea. Nu cumpărăm sucuri ambalate și sifon în magazin, regimul de băut este asigurat de apă pură și ceai de plante.

Meniu echilibrat

În această dietă, nu există o ordine strictă a consumului de alimente, există opțiuni recomandate, pe baza cărora vă puteți face propria dietă. Sunt necesare cinci mese pe zi pentru o stare de bine confortabilă și un metabolism bun. Din opțiunile de mai jos, puteți forma o masă pentru fiecare zi, ținând cont de propriile preferințe.

Mic dejun (opțional):

• salată de fructe + iaurt natural;
• fulgi de cereale integrale cu lapte;
• brânză de vaci cu fructe de pădure;
• salata de legume + ou fiert;
• fulgi de ovăz sau terci de hrișcă.

Al doilea mic dejun (opțional):

• suc proaspat stors + chipsuri din cereale integrale;
• un fruct;
• pâine cu brânză + ceai de plante;
• fructe de padure + nuci.

Prânz (opțional):

• supa de legume;
• peste aburit + legume tocate;
• carne fiarta + salata de legume.

Gustare după-amiaza (opțional):

• iaurt natural;
• ceai + pâine integrală;
• chefir.

Cina (opțional):

• peste copt + salata de legume;
• legume tocate + carne;
• brânză de vacă;
• pilaf de legume.

Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir dacă vă este foarte foame. O dietă similară este concepută pentru o lună, apoi trebuie să faceți o pauză. Dacă urmați toate recomandările, în meniul de vară propus, puteți pierde de la 3 kg pe săptămână și vă puteți stabiliza greutatea.

După sfârșitul dietei de vară pentru pierderea în greutate, încercați să reveniți treptat la dieta obișnuită, introducând alimente interzise pe rând. Această tehnică simplă vă va permite să mențineți rezultatele mult timp și să reglați sistemul de nutriție.