Cum să faci față blues-ului de iarnă

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Chiar și cu Anul Nou care vine, mulți dintre noi continuă să mopească iarna. Senzația că cea mai interesantă și fabuloasă vacanță va veni în curând nu vă scutește de somnolență, atenție împrăștiată și letargie. Fie că este vara - soarele răsare devreme, vrei să stai treaz cât mai mult posibil, iar în sezonul rece visezi doar la o pătură caldă și la o întoarcere rapidă acasă de la un birou plictisit. Pentru unii, iarna devine un test serios: totul cade din mână, nu se gândesc la afaceri și doar gândul de a ieși în stradă strică starea de spirit.

Dacă ți-ai dat seama că îți este mult mai dificil să privești lumea pozitiv iarna, atunci este timpul să rupi această tendință.

Dar un lucru este efectul schimbărilor meteo asupra stării unei persoane, iar altul este o dorință complet înțeleasă de a rămâne întotdeauna viguros și vesel. Dacă ți-ai dat seama că iarna îți este mult mai dificil să menții un nivel ridicat de performanță și să privești în general pozitiv lumea, atunci este timpul să rupi această tendință. Urmați câteva reguli simple care vă pot face din iarna gri și mohorâtă un sezon de zăpadă grozav.

Nu neglija mișcarea

Cei mai mulți dintre noi stăm deja la birou tot timpul și toată mișcarea din timpul zilei se reduce la drumul „acasă-muncă-acasă”. Și dacă într-o seară caldă de primăvară sau vară, mulți sunt atrași să iasă la plimbare, atunci iarna nu vor deloc să facă acest lucru. E frig, alunecos, întuneric, vânt afară - despre ce fel de plimbări putem vorbi? Cu toate acestea, iarna întreaga familie poate merge în parc într-o duminică după-amiază pentru a merge la schi sau la vale sau pentru a merge la patinoar, unde puteți lăsa aburii care s-au acumulat în cursul săptămânii cu muzică veselă. Dacă sporturile de iarnă nu vă plac, atunci vizitați piscina sau clubul de fitness - sunt deschise tot timpul anului.

Lasă lumina să intre

Experții cred că lipsa de lumină ar trebui să fie învinovățită pentru starea depresivă care copleșește oamenii în timpul iernii. Se întunecă devreme, devine târziu. Deci, se dovedește că te ridici în întuneric, simți că mergi la serviciu și, de asemenea, ca și cum ai fi acoperit de noapte, te întorci acasă. Lipsa luminii afectează negativ nu numai atitudinea noastră, ci și sănătatea noastră. În timpul iernii, organismului îi lipsește vitamina D, deci imunitate slabă, funcționarea defectuoasă a glandei tiroide, starea slabă a pielii etc.

Încercați să aprindeți lumânări parfumate, acestea creând o senzație de confort și căldură în casă.

Desigur, este puțin probabil ca lumina lămpii să vă ajute să scăpați de pungile de sub ochi, dar este ușor de înveselit. De aceea, lasă lumina în viața ta: deschide perdelele în timpul zilei, nu economisești energie electrică seara. Apropo, încercați să aprindeți lumânări parfumate, acestea creând o senzație de confort și căldură în casă.

Acordați atenție nutriției

Este important să includeți în dietă alimente care vă pot ajuta organismul să producă serotonină, „hormonul fericirii”. Desigur, îmi vin în minte tot felul de dulciuri - chifle, produse de patiserie, prăjituri și prăjituri. Dar nu ar trebui să te sprijini pe ele. După ce v-ați salvat o vreme de sentimentele de anxietate și apatie, aceste produse nu vă vor îmbogăți deloc corpul cu vitamine, ci vor adăuga doar probleme sub forma imperfecțiunilor figurii. Alternative sănătoase sunt ficatul, fulgi de ovăz, alge marine, prune uscate, caise uscate, fructe suculente (cum ar fi banane, curmale, citrice), salată verde și fructe de mare. Cu toate acestea, rețineți că organismul dumneavoastră are nevoie de aminoacizii găsiți în produsele lactate pentru a produce cu succes serotonina. Prin urmare, stabiliți ca regulă să beți un pahar de iaurt sau chefir cel puțin o dată pe zi. Aderând la o alimentație adecvată, nu numai că îți vei vindeca corpul, ci vei întări și sistemul nervos într-un anotimp atât de rece și gri.

Începeți să vă pregătiți pentru Anul Nou

Nu puneți gândurile despre cadouri pentru cei dragi pe spate.

Acum este foarte oportun - nu a mai rămas nimic înainte de sărbătoare, pomii de Crăciun, ghirlandele, jucăriile sunt deja vândute în magazine. Deci nu pretindeți că distracția generală și anticiparea unui miracol nu vă preocupă. Puneți un ton de apel de Anul Nou pe telefon și un screensaver frumos pe desktop, care vă va aminti de vacanța viitoare. Nu amâna gândurile despre cadouri pentru cei dragi pe spate. În primul rând, nu mai este mult timp și grăbirea în jurul magazinelor pe 31 decembrie, după care în grabă să pregătiți feluri de mâncare pentru masa festivă nu este cea mai bună idee. Și, în al doilea rând, gândindu-vă la surprize pentru prieteni și cei dragi acum, veți ucide două păsări cu o singură piatră: puteți găsi ceea ce doresc cu adevărat oamenii care sunt importanți pentru dvs. și să vă acordați un val special de vacanță care poate face chiar și cea mai rece zi de iarnă minunată.

Cei mai mulți dintre noi suntem atât de obișnuiți cu impactul negativ al iernii asupra sănătății și stării de spirit, încât literalmente toate problemele sunt explicate de ninsoarea și de apariția vremii reci. Și, ceea ce este cel mai interesant, mulți nici măcar nu încearcă să schimbe cumva situația, crezând că totul „se va rezolva de la sine” odată cu venirea primăverii. Cu toate acestea, puțini oameni cred că este posibil să fii vesel, activ și vesel în orice moment al anului. Da, uneori este foarte greu să te ridici din pat și nu vrei să faci absolut nimic, dar nu ți se întâmplă asta vara? Ești mereu în creștere în căldură? Indiferent de temperatura din afara ferestrei, nu uitați că locuiți aici și acum, nu amânați viața timp de trei luni, nu sunteți urși de hibernare.

Foto: gettyimages