Cum se tratează insomnia sarcinii târzii

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-12 17:48

Insomnia în timpul sarcinii târzii poate strica destul de mult nervii viitoarei mame și îi poate agrava bunăstarea. Cu puțin timp înainte de naștere, corpul unei femei are nevoie în special de odihnă adecvată, iar somnul prost nu contribuie în niciun fel la acest lucru. Să ne dăm seama ce să facem într-o astfel de situație.

De ce nu poți dormi?

Conform statisticilor, aproximativ 80% dintre femei în timpul sarcinii au avut dificultăți în a adormi cel puțin de mai multe ori sau nu au putut dormi deloc. Majoritatea au experimentat insomnie deja în primul trimestru, care este asociat cu modificări hormonale în organism în primele etape ale sarcinii.

În al treilea trimestru, tulburările de somn sunt cauzate de o varietate de cauze fiziologice:

• o burtă mare, excesul de greutate, din cauza căruia este imposibil să găsești o poziție confortabilă pentru odihnă, iar femeile însărcinate nu pot dormi pe spate în etapele ulterioare;
• mâncărime intolerabilă a pielii, care apare din cauza tensiunii excesive pe pielea abdomenului;
• arsuri la stomac persistente, care se datorează faptului că uterul, pe măsură ce crește, stoarce din ce în ce mai mult organele interne. Din același motiv, constipația și urinarea frecventă apar, mai ales noaptea, ceea ce provoacă și disconfort;
• dureri dureroase la nivelul spatelui și spatelui, dificultăți de respirație datorate comprimării uterului plămânilor;
• crampe la nivelul picioarelor, dureri ale mâinilor din cauza deficitului de calciu și magneziu.

Dacă o femeie, pe lângă toate problemele de mai sus, este încă într-un stres constant, își face griji cu privire la viitoarea naștere, în fiecare zi trebuie să se ocupe cu o grămadă de treburi zilnice, să se ocupe de copiii mai mari, să facă curățenie și gătit - acest lucru nu va fi, de asemenea, contribuie la relaxare în orice mod. Somnul prost este o consecință a unei minți neliniștite, acest lucru trebuie luat în considerare.

Se poate părea că insomnia în timpul sarcinii târzii este inevitabilă, deoarece un motiv precum, de exemplu, o burtă mare, care nu vă permite să vă întoarceți în pat și să luați o poziție confortabilă, nu poate fi eliminat exact. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că nu toate femeile suferă de tulburări de somn. Este foarte posibil să dormi liniștit, fiind „profund însărcinată”. Veți afla cum să faceți acest lucru mai târziu.

Sfaturi utile

Insomnia în timpul sarcinii târzii, modalitățile de a scăpa de ea, sunt adesea discutate pe forumuri și în rețelele sociale de către femeile însărcinate. Cineva este ajutat de muzica clasică calmă, ascultată noaptea, cineva cântă ode laudative la perne ergonomice pentru femeile însărcinate, cineva împărtășește o rețetă pentru colectarea de plante pentru un somn sănătos.

Milioane de femei gravide au reușit să-și găsească remediul potrivit care le-a ajutat să depășească insomnia, ceea ce înseamnă că ceva te va ajuta cu siguranță.

Rețineți următoarele sfaturi:

1. Luați în considerare cumpărarea unei perne speciale care să ia în considerare toate caracteristicile fiziologice și anatomice ale unei femei însărcinate. Mulți recunosc că în ultimele etape această pernă a devenit o adevărată mântuire și a ajutat la un somn bun. Studiază recenziile pe Internet, cântărește avantajele și dezavantajele. Vă rugăm să rețineți că perna va fi de asemenea utilă după naștere atunci când vă hrăniți bebelușul.
2. Respectați o rutină de somn și odihnă. Treceți peste somn în timpul zilei, mergeți întotdeauna la culcare în același timp. Este recomandabil să ieșiți la plimbare seara. Aerul proaspăt este foarte benefic pentru mama și bebeluș. Va fi mult mai ușor să adormi după plimbare.
3. Insomnia în timpul sarcinii târzii poate fi asociată cu supraalimentarea. De asemenea, trebuie monitorizată cantitatea de lichid băut înainte de culcare. Un pâine prăjită ușoară cu brânză, un pahar de lapte cald cu miere sau ceai de plante este cel mai mult pe care ți-l poți permite să te pregătești de culcare.
4. Aplicați câteva picături de valeriană pe un tampon de bumbac și așezați-l lângă pat. Valeriana se va evapora și te vei liniști și vei adormi.
5. Căutați-vă propriile modalități de relaxare. Poate fi un duș de seară, un masaj ușor al spatelui de la soțul dvs. sau poate chiar sex (dacă nu există contraindicații), muzică relaxantă plăcută. Fă tot ceea ce te va ajuta să scapi de gândurile neliniștite, de senzațiile neplăcute din corp în fiecare zi.

Interesant! 10 alimente pentru normalizarea somnului

Insomnie și psihosomatică

Știați că psihosomatica, o direcție în psihologie care studiază influența stării noastre emoționale asupra sănătății, a fost recunoscută de medicina oficială din Occident? Adică, toate gândurile și temerile noastre pot deveni cu adevărat un impuls pentru dezvoltarea bolilor și patologiilor.

Insomnia în psihosomatică este considerată ca fiind anxietatea acestei sau a acelei persoane, neîncrederea sa în viață. Acest lucru este valabil și pentru o femeie însărcinată: este îngrijorată de nașterea viitoare, îngrijorată de modul în care se simte bebelușul, dacă se va naște sănătos. Insomnia se dezvoltă din cauza gândurilor deranjante.

Psihosomatologii sfătuiesc o femeie să se acorde pozitivului și să aibă încredere în ea însăși, să se inspire că totul va fi bine, că nașterea va merge bine. Fiecare dintre noi vine în această lume pentru a da o viață nouă, acesta este un proces natural care se poate întâmpla foarte ușor, dacă nu te înfățișezi prea mult. Este util să citiți cu voce tare afirmațiile, să comunicați cu mame cu experiență, a căror naștere a decurs bine.

Puteți face următoarea practică: în fiecare seară, lubrifiați-vă stomacul cu un ulei special pentru vergeturi, acest lucru vă va ajuta să faceți față mâncărimii pielii. În acest moment, puteți comunica afectuos cu bebelușul din uter. Studiile științifice au dovedit că comunicarea cu el ajută la îmbunătățirea evoluției sarcinii, iar mama însăși, la calmarea ei.

Dacă nu puteți adormi, nu vă bateți, vă puteți ridica și puteți face ceva monoton. Doar nu stați la telefon, acest lucru va supraexcita sistemul nervos. Tricotat, colorat colorat psihologic special, cititul va merge bine. După un timp, cu siguranță vei simți că ai somn.

Cu toate acestea, dacă insomnia te deranjează pentru o lungă perioadă de timp, ești în permanență într-o dispoziție deprimată, te simți obosit, nu înseamnă ajutor, este necesar un consult medical!