Cum să depășești insomnia?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Conform statisticilor, aproximativ 20% dintre adulți se plâng de tulburări de somn. Cu toate acestea, medicii au suspiciuni că mulți mai mulți oameni au probleme cu adormirea regulată sau din când în când. Și mai ales sexul mai frumos suferă. Cum să faci față insomniei fără să apelezi la medicamente?

Oamenii de știință americani susțin că cea mai bună metodă de a face față insomniei este să te ridici din pat de îndată ce simți că nu poți adormi din anumite motive. Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh School of Medicine au efectuat un experiment clinic la care au participat 79 de persoane, a căror vârstă medie a fost de 72 de ani. Niciunul dintre ei nu a primit somnifere.

Potrivit unui sondaj public oficial al Ministerului Sănătății și Dezvoltării Sociale din Rusia, 47,4% dintre ruși dorm 7-9 ore pe zi, 20% - 6 ore sau mai puțin, 7,9% dorm în weekend. Aproximativ 6, 5% dintre respondenți dorm mai mult de 9 ore pe zi, 7, 7% au răspuns că „oricât am dormi, totul nu este suficient pentru mine”, „cum va ieși” 8, 3% au descris somnul lor și 2, 2% au recunoscut că au insomnie.

Cu fiecare subiect, psihologii au efectuat zilnic sesiuni de terapie specială, dorind să „acordeze” pacienții la un regim special de somn, în care li s-a interzis să se forțeze să adoarmă. În caz de probleme cu adormirea, subiecților li s-a recomandat să se ridice din pat și să fie distras timp de 15-20 de minute.

După o lună de terapie, aproape 60% dintre pacienți au raportat îmbunătățiri semnificative ale calității somnului, unele dintre ele fiind complet lipsite de insomnie. Alte șase luni de observații ulterioare nu au evidențiat nicio deteriorare a rezultatului tratamentului obținut.

Principala greșeală pe care o fac persoanele care suferă de tulburări de somn este că majoritatea se află doar în pat, suferind de anxietate legată de boala lor. „Dacă nu vrei să dormi, nu te forța să o faci cu forța; dacă te trezești în miezul nopții și nu poți dormi, nu te culca doar în pat”, spune psihologul Thomas Neilan de la Universitatea din California, San Francisco.