Cum să depășești efectul platoului asupra pierderii în greutate

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Efectul platou este momentul în care persoanele care slăbesc devin frustrate și își dau seama că toate eforturile sunt inutile și nu mai aduc rezultate. Cum să depășești staza de slăbire și să mergi mai departe?

Când apare efectul de platou

Nutriționiștii și persoanele care slăbesc spun că la 2 săptămâni după schimbarea stilului lor de viață, au observat un efect de platou. Fiziologia fiecărui organism este diferită, respectiv, efectul unui platou în timpul pierderii în greutate poate apărea la începutul sau la sfârșitul căii.

Există, de asemenea, situații în care procesul de slăbire a durat 3-4 luni, iar acum o persoană este la linia de sosire, dar săgețile cântarului par să fi înghețat la o singură cifră. Astfel, greutatea poate crește oricând, principalul lucru este să o accepți și să nu renunți, deoarece această problemă nu privește o persoană.

Aproximativ 60% din persoanele care slăbesc experimentează acest lucru. Există o cale de ieșire - experții au dezvoltat programe speciale pentru a părăsi efectul platou.

Interesant! Programe de detoxifiere pentru curățarea corpului

Ce contribuie la apariția unui efect de platou în pierderea în greutate

Din punct de vedere al medicinei, aceasta este o problemă psihologică, dar este important să înțelegem că orice organism eșuează în anumite condiții. Să luăm în considerare cele mai frecvente motive care afectează aspectul unui platou:

1. Abuz de sare. O cantitate mare de alimente sărate afectează procesele metabolice și, de asemenea, rețin apa în organism. Prin urmare, greutatea nu dispare din cauza cantității mari de apă.
2. Echilibrul apei este perturbat. Lipsa de apă din corp duce la stagnarea greutății. Dacă beți rata zilnică de apă, atunci grăsimile acumulate vor dispărea, în plus, apa îmbunătățește metabolismul.
3. Menstruaţie. În zilele critice, o cantitate mare de hormon estrogen este produsă în corpul feminin, ceea ce contribuie la retenția de lichide.
4. Abuzul alimentar. Regula de bază a oricărei diete este să urmezi meniul. Trebuie să mănânci mai multe fructe, legume, alimente bogate în proteine. Nu consumați alimente bogate în carbohidrați.
5. Activitate fizică insuficientă. Greutatea dispare încet dacă pierderea în greutate nu duce un stil de viață activ. În consecință, apare efectul de platou. Sportul joacă un rol important în slăbit, așa că cei care nu știu cum să depășească problema ar trebui să ia în considerare acest punct.

Cum să depășești stagnarea și să mergi mai departe

Organismele sunt diferite pentru fiecare și fiecare persoană alege pentru sine un mod eficient de a face față acestei probleme. Pentru a ieși de la sol, puteți utiliza următoarele metode:

1. Nu mai mult de o dată pe săptămână, trebuie să faceți zile de încărcare. Principiul este să saturați corpul cu calorii, este suficient să creșteți rata zilnică cu 25%. Nu exagera!
2. Faceți zile de post o dată sau de două ori pe săptămână. Meniul trebuie să conțină doar legume și fructe, aportul total de calorii pe zi este de 1000-1200.
3. Schimbați tipul de încărcare și tipul de antrenament. Concentrați-vă pe o nouă direcție de fitness.
4. Practicați sporturi în aer liber. În lunile mai calde, mergeți cu bicicleta, mergeți și alergați repede. Iarna, mergeți la schi, mergeți pe gheață sau mergeți la piscină.
5. Mergeți la saună sau la baie. Procedurile termice ajută la accelerarea metabolismului, precum și la arderea rapidă a caloriilor.
6. Dormi cel puțin 7 ore pe zi. Oamenii de știință au demonstrat că, din cauza lipsei de somn, corpul se îngrașă rapid.

Cum să ieși din platou

După ce ați aflat care este „efectul de platou” atunci când pierdeți în greutate, trebuie să știți cum să scoateți corpul din această stare.

Să ne amintim că această problemă nu este doar fiziologică, ci și psihologică. Dacă doriți să obțineți rezultate excelente pentru munca dvs., nu vă opriți la jumătate.

Nu uitați ce v-a costat să pierdeți primii 5-10 kg. Sarcina ta este să mergi mai departe. Scuturați-vă corpul și scăpați de problemele de rutină care pot duce și la un „platou”:

1. Cum să depășești stagnarea (efectul de platou) în timp ce pierzi în greutate și ce să nu faci în această stare:
2. Nu vă epuizați corpul cu diete rigide. Dacă, pentru a pierde în greutate, reduceți zilnic aportul zilnic de calorii, atunci puteți provoca vătămări colosale sănătății, este puțin probabil ca prin această abordare să fie posibil să scăpați de greutate.
3. Fii mai puțin nervos și supărat. Depresia, situațiile stresante și dispozițiile proaste provoacă dorința de a mânca „strâns”. În acest caz, pierderea în greutate este exclusă.
4. Gândiți-vă la efectul platou ca la o altă etapă separată a pierderii în greutate, deoarece corpul dumneavoastră își va aminti „noua” greutate. Nu urmăriți liniile plumb transcendentale; în lupta împotriva excesului de greutate, principalul lucru este răbdarea și stabilitatea. Treptat și încet, vei ajunge la obiectivul tău.

Sfatul endocrinologului

Experții sunt siguri că acest fenomen are o legătură directă cu echilibrul hormonal al corpului. Această opinie a apărut ca urmare a studiilor care au arătat că efectul platou este asociat cu procesele metabolice și cu întreruperea glandei tiroide. În acest caz, asigurați-vă că dieta conține alimente bogate în iod.

După cum puteți vedea, efectul platou nu este considerat un proces negativ și nu dăunează sănătății. În caz de pierdere a motivației, utilizați metodele de mai sus.