10 gustări sănătoase pentru întreaga zi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Alimentele bogate în zahăr și sare vor provoca și mai multă foame mai târziu. Dacă vrei să mănânci fără să te simți vinovat, ai o selecție uriașă de alimente greu de mâncat.

Iată câteva alimente sănătoase pe care le poți mânca pe tot parcursul zilei, deoarece nu sunt prea bogate în calorii, dar sunt gustoase și te vor ajuta să combate foamea fără a consuma multe calorii.

1. Popcorn

Dacă îl faceți singur și nu vă place condimentele și uleiurile, aceasta este o gustare grozavă și satisfăcătoare toată ziua. Consumul de 3 căni de floricele vă oferă doar 100 de calorii, iar aditivii naturali pot adăuga aromă. Combinați floricele cu puțină sare de mare, chili, boia sau chiar scorțișoară pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii care va preveni atacurile foamei.

2. Cipsuri de varză

Nu ar trebui să cumpărați chipsuri de legume gata preparate, este mult mai bine să le faceți singuri. Apoi vor deveni una dintre cele mai sănătoase gustări pe tot parcursul zilei. Adauga putin ulei de masline si sare si ai o masa delicioasa cu doar 35 de calorii pe pahar. Versiunea magazinului poate fi de 5 ori mai multe calorii.

Citește și

Sănătate | 09.09.2014 10 produse care elimină fluidul din corp

3. Afine

Este puțin probabil să puteți mânca o mulțime din această boabe sănătoase, bogate în antioxidanți. Cu toate acestea, există doar 85 de calorii într-un pahar de afine și sunt foarte bine congelate. Singurul dezavantaj este capacitatea afinelor de a pata dinții, așa că nu ar trebui să vă lăsați dus cu ei zilnic.

4. Măsline

Această gustare vă va oferi cantitatea de grăsime monoinsaturată de care aveți nevoie. Atât măslinele negre, cât și cele verzi conțin doar aproximativ 4-5 calorii pe bucată. Cu toate acestea, nu mâncați prea multe dintre ele, deoarece acest lucru va duce la creșterea aportului de sare. Acest lucru poate fi evitat prin clătirea și uscarea produsului mai întâi.

5. Murături

Dacă îți plac legumele murate, creează-ți o versiune sănătoasă. Castraveții cumpărați din magazin conțin de obicei prea mult zahăr și sodiu, așa că pregătește-ți propriile legume murate folosind oțet de orez. Un pahar din aceste legume conține doar 16 calorii, plus 1 calorie pe lingură de oțet, astfel încât un astfel de tratament nu vă va afecta silueta.

6. Ardei dulce

Ardeiul gras de orice culoare face o gustare grozavă pe tot parcursul zilei. Conține aproximativ 30 de calorii pe porție și este o alternativă excelentă la bastoanele de morcov. Consumul zilnic de morcovi poate provoca un exces de vitamina A, dar ardeii grași nu sunt atât de mari și este puțin probabil să mănânci prea mult din el.

Citește și

Sănătate | 2021-04-06 Cum funcționează cofeina și care sunt alternativele sănătoase la cafea

7. Coșuri de anghinare murată

Dacă îți plac anghinarea, prepară din ele o gustare gustoasă și sănătoasă. Nu există mai mult de 100 de calorii în 200 de grame, în plus, aceste legume sunt bogate în vitamine și antioxidanți. Acestea pot conține exces de sare, deci asigurați-vă că le clătiți pentru a evita consumul prea mult de sodiu.

8. Grapefruit

O jumătate de grapefruit mediu conține doar 50 de calorii, făcându-l unul dintre cele mai sănătoase gustări din jur. Acesta nu este doar un fruct minunat pentru pierderea în greutate, ci și un remediu excelent pentru atacurile foamei. Îl puteți îndulci cu stevia sau sare de mare pentru cei care iubesc gustul picant.

9. Verzii

Țelina, broccoli, conopida și dovleceii sunt gustări excelente cu conținut scăzut de calorii. Pentru cel mai bun gust, puteți adăuga puțin ulei de măsline, dar ar trebui să aveți grijă aici. Deși este bogată în grăsimi monoinsaturate, nu avem nevoie de calorii suplimentare.

10. Gustări cu alge

Algele nori uscate își păstrează cele mai multe proprietăți benefice, astfel încât pot fi incluse în gustarea zilnică. Multe feluri de mâncare cu alge nu conțin gluten, proteine animale și foarte puțin ulei și sare. Nu cumpărați alimente cu arome artificiale și sare suplimentară.