10 exerciții pe care le faci greșit

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Dacă faceți exerciții pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să uitați de regulile și detaliile importante care le fac eficiente. De aceea, s-ar putea dovedi că faceți unele exerciții incorect, iar mușchii dvs. nu primesc suficientă sarcină.

Iată câteva greșeli frecvente care se fac atunci când faci exerciții standard. Aceste neajunsuri vă pot împiedica să obțineți rezultatul complet.

Citește și

Sănătate | 2019-07-08 Exerciții pentru lateral și talie acasă

Scânduri

Dacă credeți că acesta este un exercițiu ușor, este posibil să faceți greșit. Dacă puteți menține această poziție mai mult de 20 de secunde, atunci nu vă folosiți suficient mușchii de bază, punând un stres suplimentar asupra articulațiilor. Coatele trebuie să fie în linie cu umerii, iar corpul să fie în linie dreaptă.

Ridicarea piciorului lateral

Ridicările clasice ale piciorului lateral te vor ajuta să rămâi în formă, dar dacă le faci pe o suprafață plană, o faci greșit. Cu această performanță, încărcați mai mulți mușchi ai coapsei decât piciorul în sine. Încercați să vă puneți cotul pe o platformă joasă și să îndoiți piciorul inferior la genunchi.

Lunges

Când faceți lunges, genunchiul nu trebuie să se extindă niciodată dincolo de gleznă. Acest lucru transferă tot stresul la articulația genunchiului piciorului din față în loc să-l distribuie peste coapsă și gleznă. Concentrați-vă pe o postură statică pentru a vă asigura că nu vă împingeți genunchiul prea departe.

Răsucire

Acesta nu este doar un exercițiu abdominal extraordinar, ci și teren de reproducere pentru potențiale greșeli. Cele mai frecvente sunt folosirea brațelor pentru susținerea capului și răsucirea cu picioarele. Păstrați coatele larg separate și asigurați-vă întotdeauna că mișcarea provine din piept și nu din abdomen.

Citește și

Sănătate | 2019-05-24 Cât de des trebuie să vă antrenați pentru creșterea musculară și pierderea în greutate

Ghemuri

Dacă faceți acest exercițiu incorect, aveți un risc crescut de deteriorare a genunchiului. Dacă genunchii se deplasează înainte și vă ghemuiți nu suficient de jos, atunci articulațiile au cea mai mare parte a încărcăturii, în timp ce mușchii rămân practic neutilizați. Pentru a efectua corect, trebuie să vă îndoiți genunchii atunci când șoldurile se întorc. Și mențineți întotdeauna genunchii în linie cu gleznele.

Trageți blocul spre piept

Menținerea brațelor în formă bună este esențială, dar asigurați-vă că efectuați corect acest exercițiu. Va fi o greșeală să te apleci prea mult pe spate și să-ți întinzi brațele prea mult. Pentru a face acest exercițiu corect, păstrați-vă brațele paralele cu coloana vertebrală și lăsați-vă înapoi la cel mult 15 ° de șolduri. Bara ar trebui să fie întotdeauna în fața ta, chiar sub bărbie.

Curl biceps

Exercițiul își pierde eficiența atunci când este terminat în timp ce stai așezat, așa că fă-l întotdeauna în picioare. Acest lucru vă va ajuta să lucrați mușchii picioarelor și a spatelui. Puteți folosi atât gantere, cât și o bară.

Flotări

Există multe greșeli care vă așteaptă în acest exercițiu. Cea mai comună dintre acestea: ridicarea șoldurilor prea sus cu brațele prea apropiate sau o pantă prea mică, în care se pierde linia corectă a corpului. Păstrați întotdeauna nivelul gâtului cu coloana vertebrală și corpul în linie dreaptă.

Coardă pentru sărit

Acest exercițiu simplu se poate face și cu erori. Cel mai adesea se folosește o frânghie prea scurtă, pentru că atunci vei îndoaie capul. Alegerea lungimii potrivite este simplă: pășiți pe mijlocul frânghiei, în timp ce mânerele ar trebui să ajungă la axile. Când rotiți coarda, folosiți încheieturile, nu umerii și trebuie să aterizați pe degetele de la picioare și nu pe întregul picior.

Nu este o idee bună să vă odihniți mâinile pentru a menține echilibrul.

Simulator de scară

Și aici puteți aștepta greșeli. Nu este o idee bună să vă folosiți mâinile pentru a susține echilibrul, deoarece va reduce eficacitatea exercițiului și vă va afecta negativ postura. Dacă nu puteți menține echilibrul cu un singur deget pe peretele lateral, ar trebui să încetiniți.