Rețete PP simple și delicioase pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

• Timp de gătit:

  30 minute

Ingrediente

• fileu de pui
• brocoli
• ou
• ceapă

Rețetele PP de zi cu zi sunt ocazia perfectă de a avea o figură subțire fără restricții serioase la aportul de alimente delicioase. Vă oferim mai multe rețete simple cu fotografii care nu numai că vă vor permite să pierdeți kilograme în plus, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Alimentație adecvată - rețete pentru pierderea în greutate

Rețetele PP pentru scăderea în greutate nu trebuie să fie plictisitoare și blande. Vă oferim o selecție de rețete simple și delicioase cu fotografii pentru fiecare zi, care vă vor permite să slăbiți fără diete rigide.

Cotletele cuptorului:

• 300 g file de pui;
• 150 g broccoli;
• 1 ou;
• 1 ceapă.

Sufle de caș:

• 200 g brânză de vaci;
• 2 oua;
• 1 lingură. l. amidon de porumb;
• îndulcitor.

Briose de pui:

• 250 g file de pui;
• 100 ml iaurt;
• 2 oua;
• sare.

Budinca de capsuni:

• 150 ml lapte;
• 30 g căpșuni;
• 2 linguri. l. semințe chia;
• 1 linguriță Miere.

Salată cu ton:

• 120 g ton;
• 2 oua;
• 90 g castravete;
• 60 g porumb;
• 1 lingură. l. uleiuri.

Pregătirea

Pentru primul fel, fierbeți broccoli în apă sărată timp de 7 minute

Apoi aruncăm inflorescențele pe o sită și le răcim

Tăiați fileul de pasăre și ceapa în bucăți. Folosind un blender sau o mașină de tocat carne, măcinați ingredientele în carne tocată

• Se toarnă doar albușul în carnea răsucită cu ceapă, sare și piper după gust. Am amestecat.
• Măcinați broccoli, trimiteți-l la carnea tocată și frământați totul bine.

Formăm cotlete din carne tocată, punem într-o matriță cu pergament, ungem cu gălbenuș biciuit și trimitem la cuptor pentru 40 de minute, temperatura 180 ° C

Trecem la următorul fel de mâncare și pregătim un sufle de caș:

Pentru a face acest lucru, puneți brânza de vaci într-un castron, introduceți ouăle în el și amestecați totul

• Apoi, adăugați amidon, îndulcitor și bateți totul cu un blender.
• Punem masa rezultată în forme și o trimitem într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C timp de 15-20 de minute.

Acum gatim briose de pui

• Să începem prin tăierea foarte fină a fileului de pasăre, care trebuie fiert în prealabil.
• Apoi introducem ouăle în carne, adăugăm iaurt, condimente și frământăm totul bine.

Întindem masa în cutii și coacem brioșele timp de 30 de minute la temperatura de 180 ° C

Următoarele pe listă sunt budinca de căpșuni:

Bate căpșunile cu lapte cu un blender

• Acum turnați semințele de chia în borcan și turnați cocktailul cu căpșuni. Dacă boabele sunt prea acre, atunci adăugați un îndulcitor, de exemplu, miere.
• Închideți capacul și puneți budinca la frigider timp de 5-6 ore.

Și ultimul fel de mâncare:

Tăiați mărunt carnea de ton și puneți-o într-un castron

• Tăiați castraveți proaspeți în fâșii, adăugați peștele.
• Tăiați mărunt ouăle fierte și trimiteți-le și într-un castron.
• Acum adăugați porumbul dulce. Sare, piper și condimentați cu ulei de măsline.

Chiar dacă nu ți-e foame, nu trebuie să omiți o masă, astfel încât organismul să poată scăpa de rezervele de grăsime într-un mod stabil. Și, de asemenea, nu uitați că în timpul zilei trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă simplă necarbonatată.

Prânzurile PP potrivite pentru fiecare zi - 5 rețete pentru pierderea în greutate

Prânzul este cel mai bogat în calorii și mulți nu știu să îl organizeze corect pentru a nu dăuna cifrei. Vă oferim 5 rețete delicioase de PP pentru pierderea în greutate simultan. Toate opțiunile alimentare pentru fiecare zi sunt disponibile, iar rețetele în sine cu fotografii sunt simple.

File de pui cu hrișcă și salată

• 500 g file de pui;
• 1 linguriță ghimbir;
• 2 catei de usturoi;
• 3 frunze de dafin;
• 1 linguriță Miere;
• 4 linguri. l. sos de soia;
• condimente după gust;
• 1 pahar de hrișcă;
• 1 cutie de porumb
• 400 g fasole verde.

Pregătire:

Tăiați fileul în bucăți mari

• Măcinați rădăcina proaspătă de ghimbir pe o răzătoare fină.
• Ungeți forma cu unt, întindeți fileurile de pasăre, turnați sos de soia, adăugați ghimbir, usturoi ras, miere și frunze de dafin.

• Frecăm bine bucățile de carne cu condimente, acoperim cu folie și le trimitem la frigider timp de 1 oră.
• Apoi coacem fileurile timp de 40 de minute într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C.
• Pentru o garnitură, fierbe hrișcă în apă sărată și pregătește o salată de fasole verde fiartă și conserve de porumb.

Plăcintă cu pui și ciuperci

• 260 g făină;
• 3 oua;
• 25 ml de apă;
• 300 g de ciuperci;
• 300 g file de pui;
• 150 g brânză tare;
• condimente după gust;
• 200 ml smântână;
• 1 lingură. l. ulei de masline;
• 120 g ulei de cocos;
• 90 ml ulei vegetal.

Pregătire:

• Se fierbe fileul de pui în apă sărată până se înmoaie, apoi se răcește carnea.
• Pentru aluat, trimitem ulei de nucă de cocos și vegetal într-un castron, de asemenea, introducem 1 ou și adăugăm făină integrală. Frământați totul bine și trimiteți aluatul la frigider cel puțin o oră.

Tăiați ciupercile în bucăți și prăjiți-le în ulei de măsline până se înmoaie

• Măcinați brânza pe o răzătoare grosieră.
• Tăiați fileul de pui în cuburi mici.

• Ungeți forma cu ulei de măsline, acoperiți fundul cu pergament.
• Rulați aluatul într-un strat, transferați-l cu grijă într-o matriță și rotiți marginile așa cum se arată în fotografie.
• Intindem carnea si ciupercile deasupra.

• Pentru a turna, agitați două ouă, adăugați smântână și brânză rasă în amestecul de ouă, adăugați sare și amestecați totul bine.
• Distribuiți umplutura uniform peste umplutură.

Trimitem tortul într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C timp de 30-40 de minute, coacem până devine auriu. După coacerea terminată, scoatem și îi dăm timp să se răcească

Salată de orez brun și ton

• 1 cană orez brun
• 180 g de ton în suc propriu;
• 1 varză tânără;
• 1 castravete;
• 2 oua.

Pregătire:

1. Se fierbe orezul brun în apă sărată până se înmoaie, într-un raport de 1: 1.
2. Fierbeți ouăle și tăiați-le grosier.
3. Măcinați un castravete proaspăt în inele.
4. Varză mărunțită cu fâșii.
5. Acum combinăm toate ingredientele într-un castron comun, punem și tonul și amestecăm totul.
6. Puneți orezul brun și salata pe o farfurie. Un prânz gustos și sănătos și, cel mai important, un prânz cu conținut scăzut de calorii este gata.

Orez thailandez

• 500 g inimi de pui;
• 1 cană orez
• 3 oua;
• 40 g ghimbir;
• 50 ml sos de soia;
• 1 morcov;
• 3 căței de usturoi;
• 1 lingură. l. susan;
• condimente după gust.

Pregătire:

• Se fierbe orezul până este fiert (proporții 1: 2). După cereale, acoperiți cu un capac și dați-i timp să se infuzeze.
• Spălăm bine inimile de pui, îndepărtăm excesul de grăsime și le tăiem bucăți mici.
• Tocați morcovii în fâșii subțiri.
• Tăiați cățelele de usturoi curățați în bucăți mici.

• Într-o tigaie preîncălzită cu ulei de măsline, prăjiți usturoiul și morcovii până devin aurii. Dacă se dorește, morcovii pot fi înlocuiți cu ardei grași.
• Întindem inimile de pui și le prăjim cu agitare constantă timp de 15 minute.

• Conduceți ouăle într-un castron, adăugați sare și agitați.
• Se toarnă amestecul de ouă într-o tigaie cu puțin ulei și amestecând continuu, se prăjește până se înmoaie.
• Trimitem orez în inimile de pui și turnăm sosul de soia, amestecăm totul bine.

• Apoi trimitem ghimbirul și ouăle tocate, amestecăm totul din nou.
• La final, adăugați semințe de susan, amestecați. Opriți focul și lăsați vasul să se amestece timp de 10 minute.

Iată o rețetă atât de delicioasă pentru slăbit, încât poți găti cel puțin în fiecare zi. La urma urmei, rețeta propusă cu o fotografie este foarte simplă. Serviți vasul fierbinte și fiecare porție trebuie presărată cu sos unagi sau teriyaki.

Cotlete de pui cu broccoli, linte și salată

• 400 g file de pui;
• 200 g broccoli;
• 1 ou;
• 1 ceapă;
• 1 lingură. l. făină de ovăz;
• 2 linguri. l. fibră;
• 200 g sparanghel;
• 120 g porumb;
• 1 cană linte
• condimente după gust.

Pregătire:

Fierbe lintea în apă sărată până se înmoaie

• Se toarnă sparanghelul cu apă, sare și, după fierbere, se fierbe timp de 7 minute.
• Tăiați ceapele și fileurile de pasăre în bucăți mari.
• Treceți carnea împreună cu ceapă și broccoli printr-o mașină de tocat carne.

Conduceți un ou în carnea tocată, adăugați fulgi de ovăz, fibre și sare. Frământăm totul bine

Formați cotletele din carne tocată și prăjiți-le în ulei de măsline

• Serviți cotletele gata cu linte și salată. Pentru a face acest lucru, pur și simplu amestecați fasolea verde cu porumbul conservat.
• Iată rețete atât de simple, cu fotografii de mese delicioase pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi de care poți lua notă. Dar atunci când alegeți rețete, trebuie învățată o regulă - prânzul potrivit trebuie să fie hrănitor, sănătos și complet.

Rețete PP pentru cina potrivită

Mulți oameni cred că, dacă renunțați la cină, puteți pierde rapid în greutate, dar, de fapt, un astfel de refuz vă va afecta doar sănătatea. Și de ce să te epuizezi de foame, dacă astăzi există multe rețete PP pentru slăbit. Oferim simultan 5 rețete simple și delicioase cu fotografii pentru fiecare zi pentru o cină sănătoasă și adecvată.

Salată Cezar"

• 250 g file de pui;
• 6 oua de prepelita;
• 60 g parmezan;
• 6 roșii cherry;
• frunze de salată;
• condimente după gust;
• 1 cățel de usturoi;
• ulei de masline.

Pregătire:

1. Taiati branza in fasii subtiri sau macinati-o pe razatoare.
2. Dacă nu respectați o dietă strictă, atunci luăm felii subțiri de pâine albă, uscați în cuptor timp de 5-7 minute de fiecare parte.
3. Fierbeți ouăle de prepeliță și tăiați-le în jumătate.
4. Împărțiți roșiile cherry în jumătăți.
5. Tăiați fileul de păsări în cuburi și prăjiți-l în ulei de măsline.
6. Se toarnă 2 linguri într-un castron. linguri de ulei de măsline, adăugați usturoi ras și amestecați totul bine.
7. Puneți frunze de salată pe o farfurie de servire, bucăți de carne, roșii cherry, ouă deasupra. Presară totul cu ulei de usturoi, adaugă crutoane și presară cu brânză.

Salată într-un borcan

• 120 g file de pui;
• o jumătate de avocado;
• 1 linguriță susan;
• 1 linguriță muştar;
• frunze de salată;
• 1 linguriță ulei de in;
• 2 oua de prepelita;
• 3-4 roșii cherry;
• suc de lămâie;
• condimente după gust.

Pregătire:

• Se fierbe fileul de pasăre cu adaos de sare până se înmoaie.
• Pentru sos, combinați muștarul cu ulei de semințe de in și sare.
• Fierbeți ouăle de prepeliță și tăiați-le în jumătate.
• Împărțiți roșiile cherry în jumătăți.
• Tăiați avocado decojit și puiul în cuburi.
• Colectăm salata: mai întâi ungeți fundul borcanului cu sos, apoi întindeți pui, cireșe și salată în straturi. Apoi punem ouă și avocado.

Presărați salata deasupra cu semințe de susan

O opțiune excelentă pentru o masă pe care o puteți găti la cină sau o puteți lua cu voi la serviciu. Pentru a preveni întunecarea avocado-ului, presărați-l cu suc de lămâie.

Merluz cu legume

• 200 g merluciu;
• legume inghetate;
• suc de lămâie;
• condimente;
• suc de lămâie.

Pregătire:

Puneți orice legume congelate pe o foaie de folie, de exemplu, roșii cu fasole verde, ardei grași și broccoli

Puneți bucăți de merluciu pe legume

• După aceea, sare și presară cu suc de lămâie.
• Înfășurăm peștele cu legume strâns în folie și le dăm la cuptor pentru 30 de minute, temperatura 200 ° C. Această versiune a felului de mâncare este ideală pentru o cină ușoară, deoarece merluciul este cel mai dietetic pește de mare, în care practic nu există grăsimi.

Salată de legume cu carne de vită

• 120 g carne de vită;
• 50 g sfeclă;
• 50 g morcovi;
• 50 g de varză albă;
• 50 de varză roșie;
• ulei de masline;
• condimente după gust.

Pregătire:

1. Tăiați carnea de vită în felii subțiri și prăjiți-o în ulei de măsline până se înmoaie.
2. Frecați morcovii și sfecla decojite pe o răzătoare fină.
3. Tocați varză albă și roșie cu benzi subțiri.
4. Puneți carnea în centrul plăcii largi și adăugați toate legumele în jurul marginilor. Se presară deasupra cu orice condimente și se toarnă cu măsline sau orice alt ulei util.

Mousse de caș

• 400 g brânză de vaci;
• 200 g curmale;
• 250 ml iaurt;
• 5-6 lingurițe cacao;
• 5 g agar agar;
• ciocolata neagra.

Pregătire:

Umpleți curmalele cu apă caldă timp de 10 minute, apoi curățați-le

Se toarnă iaurtul în caș și se pun curmalele, se adaugă cacao și se bate cu un blender pentru scufundare până se omogenizează

• Se toarnă 150 ml de apă într-o cratiță, se adaugă agar-agar, se dă foc și se încălzește până se dizolvă complet.
• După aceea, turnați imediat amestecul fierbinte în masa de caș și bateți din nou cu un blender.
• Presărați matrițele cu apă pentru a face mai ușoară obținerea moussei, umpleți-o cu masa de caș. Apoi acoperiți cu folie și puneți-l la frigider timp de 2-3 ore, puteți face peste noapte.

Scoatem sufleul finit din forme, presărăm cacao și ciocolată neagră pentru o prezentare frumoasă

Din rețete atât de simple puteți crea un meniu PP pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi. Toate rețetele propuse cu fotografii de feluri de mâncare sunt gustoase, sănătoase și ușor de preparat. Dar trebuie să vă amintiți că nutriția adecvată trebuie să fie „fracționată”, adică trebuie să luați mâncare de 5 ori pe zi, cu un interval de 3-4 ore. Porțiile ar trebui să fie mici și, cel mai important, echilibrate.