15 moduri de a vă calma nervii

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Aproape 50% din sănătatea noastră depinde de stilul de viață. Ce fel de stil de viață credeți că conduce majoritatea covârșitoare a femeilor moderne? Tensiune constantă, bătăi de cap, muncă grăbită la locul de muncă … Senzația de anxietate practic nu ne lasă, iar stresul prelungit suprima sistemul imunitar.

Puteți și ar trebui să luptați împotriva stresului! Profitați de sfaturile noastre - cu siguranță vă vor ajuta să ușurați tensiunea nervoasă.

123RF / Cebotari Nicolai

Deci, jos de stres

1. Încearcă să râzi! Râsul scade nivelul de cortizol (hormonul stresului) din organism cu 26%. Terapia prin râs ajută la recuperarea după un atac de cord cu 40%, în plus, râsul este o activitate fizică excelentă.

2. După stres, ajută la relaxare masaj - ameliorează tensiunea musculară. Puteți face, de asemenea auto-masaj: Frecați-vă brațele, umerii și gâtul pentru a face acest lucru.

3. Puteți încerca, de asemenea, oricare dintre metodele care în mod normal vă vor ajuta să vă relaxați în viața de zi cu zi. De exemplu:

• Baie calda - apa ameliorează tensiunea musculară și se relaxează bine.
• Aromaterapie cu uleiuri esențiale liniștitoare pe care le puteți adăuga la lampa de baie, masaj sau aromă. Uleiurile precum balsamul de lămâie, trandafir, iasomie, bergamotă, anason, mușcată, cuișoare, ylang-ylang, paciuli, mușețel, lemn de santal etc. au un efect calmant.
• Muzică - compoziția dvs. muzicală preferată vă va ajuta să scăpați de gândurile triste și să vă recuperați de stres.
• Meditaţie - redați muzică relaxantă meditativă, sunete naturale sau stăpâniți câteva tehnici de meditație.
• Cărți - clasicele, memoriile, notele călătorilor vor face. Doar nu te apuca de povești de dramă sau de groază!

123RF / Alena Ozerova

4. Ai animal de companie? Atunci știi exact la cine să apelezi pentru ajutor într-o situație stresantă!

Cercetătorii din Statele Unite au descoperit că proprietarii de câini au niveluri mult mai scăzute de colesterol din sânge, iar proprietarii de pisici sunt cu 30% mai puțin susceptibili să sufere de infarct.

5. Deoarece corpul este conectat direct la creierul nostru, vă sfătuim să îl relaxați temeinic. Pentru a face acest lucru, luați o poziție deschisă relaxată și concentrați-vă asupra senzațiilor. Ar trebui să simțiți la nivel fizic cum corpul se relaxează treptat … Deci, creierul trece de la emoții negative la senzații fizice, iar stresul se retrage.

6. Un somn bun - asta este exact ceea ce ai nevoie după o tensiune nervoasă. După cum a spus Scarlett O'Hara: "Nu mă voi gândi la asta azi, mă voi gândi la asta mâine!" Așadar, luați niște valeriană sau o ceașcă de ceai de mentă, apoi urmați sfaturile eroinei și dormiți bine. Vei vedea, dimineața lumea va părea mult mai plăcută și mai luminoasă!

123RF / Dean Drobot

7. Apropo, oh băuturi: Nu consumați alcool sau băuturi cofeinizate în situații stresante. Nu au un efect calmant, ci stimulator, iar după ele îți va fi și mai dificil să-ți revii.

8. Împărtășește-ți sentimentele cu persoana iubită. Este mult mai ușor să rezolvați o problemă atunci când simțiți un sprijin real. În plus, o viziune obiectivă din exterior nu va răni pe nimeni.

Cu siguranță amploarea tragediei tale în ochii altei persoane va fi mult mai mică și va putea să-ți dea sfaturi sensibile.

9. Dacă stresul tău este legat de supraîncărcare de lucru, atunci trebuie să faceți o distincție clară între timpul personal și cel de lucru. Într-adevăr, în viață ar trebui să existe timp nu numai pentru muncă, ci și pentru tine, cei dragi, hobby-uri, hobby-uri și doar să nu faci nimic. Prin urmare, când părăsiți munca la timp, încercați să lăsați toate problemele de muncă acolo și să nu le aduceți acasă.

10. Nu ar trebui să te autocritici și strângeți toate problemele într-o grămadă mare. De multe ori stresul este cel care îi face pe oameni să-și generalizeze toate necazurile, să tragă concluzii greșite și să se distrugă încet din interior cu gânduri negative. Deci, încercați să vă controlați gândurile și să nu credeți: „Aici, din nou, ziua nu a funcționat …”, ci „Ei bine, acest lucru se întâmplă, dar cu siguranță va trece!”

11. Următoarea metodă decurge din cea precedentă - gandire pozitiva … Învață să te bucuri de lucrurile mici și să privești viața pozitiv: aceasta este cheia sănătății psihologice și a rezistenței la stres. În acest fel nu te vei supăra asupra lucrurilor mărunte, îți vei întări vitalitatea și vei învăța cum să faci față cu ușurință situațiilor stresante.

123RF / Igor Daniel

12. curatenie in casa ajută și la calmarea nervilor. La urma urmei, cei care au mizerie în cap fac adesea o mizerie în jurul lor. Prin urmare, abordați urgent decongestionarea spațiului, în plus, procesul de curățare în sine distrage și calmează.

13. Încercați să vă planificați timpul și luați-vă timpul. Și acesta nu este un sfat banal! Când o persoană se grăbește în mod regulat, tensiunea nervoasă devine tovarășul său constant. Ne este frică să ne lipsească ceva, să întârzii undeva sau să pierdem ceva … Oprește-te, ia-ți timp să îți planifici corect ziua și să nu creezi situații de incendiu pentru tine.

14. Realizează, în cele din urmă, că s-ar putea să te înșeli și tu! Oricine are dreptul să facă greșeli, așa că învață să analizezi situațiile problemă și să tragi concluzii. Acest lucru vă va ajuta în viitor să nu pășiți pe același greblă și să nu vă stricați din nou nervii.

15. Și ultimul sfat: nu încerca să fii perfect în toate și controlează absolut totul. Amintiți-vă că sunteți doar o femeie care își poate permite uneori să fie slabă și neajutorată. Și când vă aflați într-o situație stresantă, încercați să nu „ridicați totul la un nivel” - este mai bine să folosiți unul dintre sfaturile noastre cât mai curând posibil!