Cele mai bune obiceiuri alimentare de slăbire

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți în greutate, dietele stricte pot să nu fie cea mai bună opțiune pentru a vă atinge greutatea ideală. În schimb, merită să adopți obiceiuri alimentare sănătoase, iar cel mai bun mod de a le învăța este de la oameni supli.

Să aflăm cum diferă comportamentul lor și ce acțiuni le permit să mențină o talie subțire. Adoptând exemple de astfel de comportamente, vă puteți lua rămas bun de la kilogramele în plus fără mari dificultăți și restricții.

Concentrați-vă pe mâncare

Îndepărtați-vă de televizor atunci când mâncați sau gustați. Multitasking-ul va afecta numai când vine vorba de mâncare. Dacă nu vă bucurați de mâncare, nu vă veți simți plini nici măcar cu stomacul plin. Încercați să vă bucurați de fiecare mușcătură și vă veți umple mult mai repede. În plus, controlul porțiunilor naturale este activat, astfel încât să nu mâncați excesiv.

Citește și

Frumusețe | 2016-06-07 5 secrete ale picioarelor subțiri și frumoase

Personalizați comanda în restaurant pentru dvs

Unul dintre marile obiceiuri ale oamenilor slabi este abilitatea de a elimina toate obstacolele și de a mânca ceea ce își doresc. Aceasta ar putea fi comanda unui hamburger fără un coc sau întrebarea dacă vasul conține grăsimi saturate. Nu vă fie frică să vă clarificați dorințele și săriți peste pâine suplimentară atunci când sunteți în afara orașului.

Bucurați-vă de alimente bogate în apă

Poate fi supă sau salată de legume, dar alimentele cu un conținut ridicat de apă sunt mai sățioase și ajută la menținerea apetitului sub control. Numeroase studii au arătat că consumul de bulion la începutul mesei duce la scăderea aportului total de calorii. Pentru un efect maxim, beți un pahar de apă înainte de fiecare masă. Păstrarea unui lichid suficient în organism are un efect pozitiv asupra digestiei.

Aruncați resturile de mâncare

Dacă nu sunteți obișnuiți să controlați dimensiunea porției, încercați unul dintre cele mai bune obiceiuri alimentare ale slimmerului - opriți-vă doar să mâncați atunci când vă simțiți plin. Nu mai terminați pentru a lăsa o farfurie curată și, bineînțeles, nu trebuie să colectați resturile din prânzul copiilor dacă sunteți mămică. Poate că această atitudine față de mâncare vă va părea risipitoare, dar terminarea nu va face altceva decât rău.

Luați un multivitamin

Mulți oameni subțiri au geneticii lor de mulțumit pentru acest lucru, dar unii își monitorizează pur și simplu dieta și consumă toți nutrienții necesari în cantități suficiente. Începeți să luați un supliment multivitaminic pentru a oferi corpului dvs. tot ce are nevoie.

Nu vă umpleți stomacul cu alimente neplăcute, mai ales dacă sunt doar calorii goale.

Spune nu mâncării pe care le urăști

Cel mai bun lucru este să mănânci doar ceea ce îți place cu adevărat. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mergi la fast-food, ci doar să renunți la alimentele care nu îți fac plăcere. Dacă nu vă place un fel de mâncare de la prima mușcătură, mutați farfuria deoparte și uitați de ea. Nu vă umpleți stomacul cu alimente neplăcute, mai ales dacă sunt doar calorii goale.

Cântărește-te regulat

Nu trebuie să fii dependent de cântar, dar una sau două cântăriri pe săptămână te vor ajuta să fii conștient de situație și să acționezi la timp dacă săgeata s-a strecurat brusc în sus. Nu trebuie să vă ridicați la scară în fiecare zi și, de asemenea, nu trebuie să urmați o dietă care promite rezultate fantastice în doar câteva săptămâni. Nu veți găsi oameni subțiri pe aceste diete.

Nu sari peste mese

Dacă ți-e dor de o masă, metabolismul tău încetinește. Nu numai că vei fi predispus la supraalimentare data viitoare, dar vei crește și riscul de acumulare a grăsimilor. Prin urmare, nu săriți peste mese, în special pe micul dejun, și lăsați-l să devină obișnuit. Când ți-e foame, ai mai puțin control, astfel încât crește riscul de a mânca alimente mai puțin sănătoase.

Citește și

Știri | 27.08.2015 Se dezvăluie secretul atractivității fetelor zvelte

Nu mai beți calorii

Băuturile cu cafea pot conține până la 500 de calorii, iar o ceașcă de cafea neagră simplă nu are aproape nici un fel de calorii. Trebuie doar să tăiați băuturile cu zahăr și alcoolul, care sunt, de asemenea, nesigure în ceea ce privește creșterea în greutate. Eliminând caloriile lichide, vă puteți permite mese mai delicioase.

Rămâneți activ

Chiar dacă ați adoptat toate obiceiurile alimentare ale persoanelor subțiri, nu uitați de un punct mai important. Unele persoane subțiri în mod natural sunt predispuse la agitație, dar în orice caz, ridicarea și întinderea vor fi mai bune decât să stai toată ziua. Dacă vă mențineți activitatea fizică, veți avea, de asemenea, un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2 și boli de inimă.