10 semne că dieta dvs. nu are un conținut ridicat de calorii

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Când vă purificați corpul sau urmați o dietă strictă, vă dați seama că nu obțineți suficiente calorii, dar acest lucru va dura doar câteva zile. Cu toate acestea, multe diete limitează prea mult caloriile, mai ales dacă ești activ.

Să aruncăm o privire asupra semnelor că nu obțineți suficiente calorii. Apoi, puteți crește în timp conținutul de calorii al dietei și evitați probleme grave. Chiar dacă nu numărați calorii, este posibil ca dieta dvs. să nu fie suficientă, așa că fiți conștienți de aceste semne și revizuiți-vă planul de slăbire.

1. În ciuda faptului că urmați o dietă, greutatea dvs. nu scade

Când puneți corpul pe restricții calorice prea mult timp, metabolismul încetinește, stocând tot ce puteți obține sub formă de grăsime.

Lipsa foametei indică faptul că hormonii sunt dezechilibrați, iar acesta este unul dintre semnele lipsei de calorii.

Poate părea ciudat, dar dacă țineți dietă și faceți exerciții fizice fără succes, ar trebui să vă măriți puțin nutriția timp de câteva săptămâni pentru a vă accelera metabolismul.

2. Nu mai simți foame

Dacă ați suprimat foamea prea mult timp sau ați mâncat doar alimente cu conținut scăzut de calorii, este posibil să vă pierdeți complet pofta de mâncare. Chiar și o dietă moderată poate deranja echilibrul dintre grelină, hormonul foamei și leptina, hormonul sațietății. Lipsa foametei indică faptul că acești hormoni sunt dezechilibrați, iar acesta este unul dintre semnele lipsei de calorii.

Citește și

Sănătate | 2018-05-05 Nucile: beneficii și daune pentru organism

3. Vă simțiți obosit după exercițiu

Dacă sunteți într-o formă bună, dar complet epuizat după doar 15-20 de minute de mișcare, atunci corpul dvs. nu primește suficientă energie pentru a se antrena. Corpul nu începe să ardă grăsimi din primele minute de antrenament, așa că, dacă nu aveți calorii, pur și simplu nu veți avea suficientă putere pentru a ajunge la faza de ardere a grăsimilor.

4. Pielea ta suferă

Dacă observați noi probleme ale pielii după dietă, merită să luați în considerare aportul de calorii, mai ales dacă utilizați un program de scădere în greutate redusă. Pielea uscată și plictisitoare poate fi un semn al lipsei de calorii și, dacă observați că a devenit plictisitoare, pot apărea probleme cu lipsa nutrienților.

5. Ai celulita

Majoritatea femeilor au celulită, dar dacă observați că se înrăutățește sau apare în zone neobișnuite, atunci este ceva în neregulă cu dieta dumneavoastră. Celulita poate fi asociată cu metabolismul încetinit sau dezechilibrele hormonale, care la rândul lor pot fi cauzate de lipsa de calorii.

6. Îți este greu să te concentrezi

Dacă sarcinile zilnice devin brusc mai dificile și vă este greu să vă concentrați, asigurați-vă că obțineți suficiente grăsimi și carbohidrați. Problemele de concentrare sunt un simptom al unui deficit de calorii atât pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și pentru cele cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că numărați corect caloriile și mâncați suficient.

Citește și

Sănătate | 29.01.2021 Post intermitent 16/8 și o schemă pentru femeile începătoare cu meniu

7. Menstruația devine neregulată

Dezechilibrele hormonale cauzate de lipsa de calorii pot afecta nivelul de estrogen și vă pot face ciclul neregulat. Dacă observați că perioadele dvs. au devenit neregulate cu exerciții fizice intense și dietă, este posibil să rămâneți fără energie. Acesta este motivul pentru care se produc astfel de schimbări în corp.

8. Mâinile tale sunt reci

Este posibil ca acest simptom să nu fie vizibil vara, dar este un indiciu important că ai un consum redus de calorii. Temperatura corpului tău scade dacă nu mănânci, iar acest lucru se observă cel mai mult la nivelul membrelor. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt de cele mai multe ori de vină, mai ales în lunile mai reci.

9. Te simți în mod constant obosit

Dacă te simți somnoros în loc să fii activ, se poate datora lipsei de calorii. Se poate datora și unei deficiențe de minerale importante, așa că uitați de pierderea în greutate și concentrați-vă asupra sănătății.

Uneori constipația este un semn că mâncarea dvs. este săracă în calorii.

10. suferiți de constipație

Există multe motive pentru constipație și, uneori, acesta este un semn că mâncarea dvs. este săracă în calorii, mai ales dacă dieta dvs. este săracă în fibre. Dacă nu mănânci suficient, este posibil să ai mai puține scaune de trei ori pe săptămână, ceea ce poate fi dăunător sănătății tale.