Procrastination: Cum să opriți Procrastination

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Stați și citiți acest articol, iar în bucătărie veți găsi un munte de feluri de mâncare nespălate? Sau, în timp ce lucrați, în loc să îndepliniți sarcini, „vă plimbați” prin site-uri în căutarea a ceva interesant? Nu, desigur, suntem foarte încântați că v-ați dedicat timpul vizitei dvs. la Cleo. Faceți acest lucru cât mai des posibil! Amintiți-vă însă că amânând în mod regulat lucrurile din categoria „trebuie” pentru mai târziu, riscați nu numai să nu completați ceea ce a fost planificat pentru ziua, săptămâna sau luna, ci și să experimentați un sentiment de vinovăție opresiv din cauza incapacității de a trage tu insuti impreuna.

Foto: 123RF / milkos

În psihologie, acest fenomen se numește procrastinare … Și vorbim despre tendința de a amâna nu numai lucrurile neplăcute, ci și gândurile. Știți starea care poate fi numită în mod convențional „Mă gândesc la asta mâine”? Când chiar ideea unei soluții de moment la o problemă complexă provoacă aproape disconfort fizic? Din cauza unor astfel de sentimente, mulți oameni ignoră oportunitățile profitabile, lasă lucrurile să meargă singure atunci când nu pot fi realizate.

Această stare este familiară pentru aproape fiecare dintre noi și poate fi chiar considerată normă într-o anumită măsură. Cu toate acestea, numai atâta timp cât persoana nu începe să fie distrasă de chestiuni importante de la amânare și nu invers. Psihologii spun că procrastinatorul mediu petrece de două ori mai mult timp la muncă decât la „legănare” în fața ei. Și, de regulă, dacă nu faceți nimic în acest sens, lucrurile se înrăutățesc doar de-a lungul anilor.

Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 Motive pentru amânare

1. Principalul motiv pentru amânarea lucrurilor până mai târziu, spun experții, este lupta împotriva anxietății. Dacă o persoană nu dorește să îndeplinească o sarcină, crezând că este dificilă și nu va reuși, sau că nimeni nu are nevoie de ea, atunci încearcă involuntar să evite stresul cauzat de teama de eșec. De regulă, în acest caz, amânarea este cauzată de lipsa de încredere a unei persoane în abilitățile sale, experiența negativă și stima de sine scăzută.

2. Unii oameni în mod deliberat (deși nu destul de conștient) „trag pisica de coadă”, deoarece pur și simplu nu pot lucra eficient în condiții în care totul este calm. Dar termenele le oferă o explozie uriașă de energie - adrenalina care rezultă din înțelegerea faptului că termenul limită a fost doar ieri este scară largă și face minuni: uneori procrastinatorul își îndeplinește atribuțiile mai bine decât oricine altcineva. Cu toate acestea, această abordare nu poate fi considerată de succes și nu este potrivită pentru construirea unei cariere.

3. Există o teorie conform căreia oamenii care amânează în mod regulat lucrurile dificile pentru mai târziu se tem pur și simplu de a avea succes. Nu vor să se declare angajați capabili, nu vor ieși din mulțime. Este mai convenabil pentru ei să ia poziția „medie”. De aici și dorința de a nu „alerga în fața locomotivei”, ci de a trage undeva în coada ei.

4. Există o altă explicație pentru amânare - biologică: apare fie ca urmare a frustrării, fie în timpul unei contradicții între două sarcini care se exclud reciproc. Acest lucru este descris în detaliu într-unul dintre episoadele programului „Totul este ca niște animale”.

Cu ce amânare este plină

Principala amenințare pentru amânători este sentimentul de vinovăție, care apare inevitabil atunci când oamenii își dau seama că încă o dată nu își pot controla propria atenție. În acest context, se poate dezvolta o stare stresantă, care duce nu numai la boli psihologice, ci și la boli fizice. Acestea din urmă apar datorită dorinței unei persoane de a face totul într-un moment extrem (adesea noaptea), ignorând în același timp necesitatea de a mânca în mod regulat alimente sănătoase și de a dormi suficient.

În plus, o persoană care amână în mod regulat îndatoririle pentru mai târziu, produce pe bună dreptate nemulțumiri din partea celor dragi și a colegilor. Alții consideră că amânătorul nu poate avea încredere în probleme importante și soluționarea problemelor cheie. Ca urmare, apar conflicte și neînțelegeri.

Foto: 123RF / lenetstan

Metode de combatere a amânării

1. Înțelegeți motivele. Încercați să vă dați seama de ce amânați aceleași sarcini cu o consistență de invidiat. Poate pur și simplu nu-ți place slujba și tot ceea ce este legat de ea te pune într-o stare de descurajare. Este posibil să aveți un spirit rebel care provine din adolescență și opoziție față de părinții voștri. S-ar putea să existe o mulțime de motive, sarcina dvs. este să înțelegeți ce vă oprește. Acesta va fi cu adevărat un pas către rezolvarea problemei.

2. Faceți un plan de acțiune. Această metodă va necesita concentrare din partea dumneavoastră. Luați în considerare cu atenție ce trebuie să faceți astăzi și ce poate fi amânat până mâine. Și continuăm cu punerea în aplicare a punctelor planului aproape automat: am făcut față unui lucru, l-am tăiat, ne-am odihnit timp de zece minute, am trecut la următorul. La început nu va fi ușor, veți dori să fiți distras de rețelele de socializare, de conversațiile cu colegii și prietenii și de alte „tentații amânatorului”. Dar pentru motivație, imaginați-vă câte lucruri plăcute puteți face atunci când tăiați toate punctele planului pentru astăzi. Și fără simțul apăsător al vinovăției.

Mulți oameni sunt scoși din anumite responsabilități de teamă să nu greșească.

3. Nu vă fie frică să greșiți. Mulți oameni scot anumite responsabilități de teamă să nu greșească. Dar nu degeaba spun că doar cei care nu fac nimic nu se înșală. După ce s-a umplut de câteva ori, o persoană va ști pe ce cale să meargă și pe care să o ocolească. Încercarea este cea mai sigură cale către succes. Prin urmare, dacă acum ți se pare că ideea ta este sortită eșecului, nu renunța, nu întârzia implementarea sa - încearcă-o și data viitoare vei ști ce să te temi și ce nu.

4. Găsește motivația. Faceți fiecare sarcină pentru ceva. Pentru a nu-l mânia pe șef, pentru a vă stabili, astfel încât să aveți bani pentru a achita un împrumut, pentru a ajuta un prieten sau pentru a vă menține casa confortabilă și curată. Există motive pentru toate. Trebuie doar să le transformi în motivație.

De exemplu, opresivul „dacă nu, șeful mă va ucide”, formulează „Voi arăta ca un angajat executiv în ochii șefului, pe care te poți baza”. În loc de „trebuie să spălăm vasele, altfel în curând nu va mai fi nimic de mâncat” spuneți-vă „bucătăria va deveni curată și confortabilă, iar după curățare pot bea ceai delicios”. Atitudinile pozitive sunt întotdeauna mai puternice decât cele negative.

123RF / Dean Drobot

Permiteți-vă să vă odihniți, dar distingeți odihna de banala voință de a face ceva important. Este destul de simplu să faceți acest lucru - în primul caz vă veți bucura de proces, iar în al doilea nu vă veți putea relaxa o secundă. Vrei să trăiești într-o tensiune constantă?